Сэтгэл гүнзгий бөгөөд удаан
Бүх хүчирхэг тулаан эхлэх болно. Тэд ховор, өвдөлтгүй байдаг. Үнэн хэрэгтээ байгаль орчинд дасаж, тайвшрах цагийг өгдөг. Гэвч цаг тутамд (мөн илүү хурдан) тулалдах нь эрч хүчээ авч байна. Энд танд "амьсгалж буй 1: 2" амьсгалах аргын эхнийх хэрэгтэй болно. Тэгэхээр тэмцлийн үед 3 гүнзгий амьсгал аваад гүнзгий амьсгаа авна (та чадах 4, 5, 6 гэх мэт). Өөр нэг чухал зүйл бол амьсгалснаас амьсгалах үедээ хоёр дахин урт байх ёстой гэсэн үг юм. Ийм гүнзгий амьсгалын цооног нь хэвлийн хөндийн эрхтэнүүдийг эмчилдэг бөгөөд цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Энэ аргыг ашиглахад диафрагм ажиллах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд гараа гэдэс дээрээ тавиад яаж доошоо буухыг мэдэрч байгаарай. Гарсан уу? Тиймээс та "мэдээ алдуулалт" системийг асаажээ. Хөдөлмөрлөх үеийн эвгүй мэдрэмжүүд бага зэрэг уйтгартай байдаг. "1: 2" -ийн техник нь танд тайвширч, анхаарал сарниулах, сандрахгүй байх боломжийг олгодог. Эцсийн эцэст та өвдөлт биш данс дээр төвлөрдөг. Та үүнийг чангаар эсвэл өөртөө уншиж болно. Гэхдээ та тоог хянах хэрэгтэй! Өөр нэг юм. Амьсгал амьсгал бүрийн дараа амьсгалаа авсны дараа та цусыг нүүрстөрөгчийн давхар ислээр дүүргэх болно. Энэ бодис нь мэдрэлийн төгсгөлүүд дээр илэрч, хэт давчуу байдлыг багасгадаг. Хөдөлмөрийн үеэр амар амгалан бол амжилтын баталгаа юм.
Хоолойн уруулууд
Умайн хүзүүн 7 см-ээс дээш нээгддэг тул тэмцэл байнга гардаг. Чи хашгирахыг хүсч байна. Нэг л зүйлийг санах хэрэгтэй: чанга чанга, илүү их өвдөлт, хүүхэд улам дорддог. Амьсгалаа илүү сайн! Амьсгал нь удаан хэвээр байгаа бөгөөд агшилтын оргил цэгээс гарах амьсгал богинохон, тасархай (жижиг интервал). Зарим шинжээчид "ha-ha-ha" эсвэл "fu-fu-fu" гэсэн үгсийг амьсгал дээр нь гаргаж өгөхийг зөвлөж байна. Ихээхэн анхаарал болгоомжтой, гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг. Амьсгал дээр байгаа үгсийг хасаад уруулаа хуруугаараа нугалав. Таны хамар амьсгалж, амаараа амьсгалахыг хичээ. Маш сайн арга нь "нохой шиг амьсгалах" арга юм. Эдгээр амьтнуудыг амьсгалж, амьсгал боогдоход хүргэдэг. Хүчтэй хүчилтөрөгч нь цусны урсгалд ордог учраас ийм систем нь сайн байдаг. Тиймээс хүүхэд нь сайхан амьсгал байна. Тэр төрөх сувгаар дамжих хүч чадалтай болно.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Умайн хүзүүний умайн хүзүүг 10 см хүртэл нээж өгөхөд үйрмэгийн толгойг аль болох бага оруулбал оролдлого эхэлнэ. Хүүхдийг түлхэхэд түлхэх нь бие махбодийн хүчирхэг хөдөлмөр юм. Тиймээс туслалцаа үзүүлж чадахгүй бол болохгүй. Таны диафрагм болох болно. Хэрэв та уушиг агаарыг дүүргэж байгаа бол амьсгалаа аваад түлхэж эхэлнэ. Диафрагм нь доошоо дарах бүлүүр байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалын техникийг зөв сонгох нь 3-4 оролдлогыг багасгах болно. Эцэст нь чи тайвширч, хүүхэд асрах болно.
Бүх зүйл хяналтанд байна!
Амьсгалах дасгалуудыг нэгтгэж хэд хэдэн янзын мэдрэмжтэй байдаг. Амьсгал авахын өмнө болон дараа нь гүнзгий амьсгал. Хэрэв та жирэмслэлтийн үед оролцоогүй бол тэмцэл хоорондын амьсгалыг харахыг бүү мартаарай. Энэ нь сулардаг, хүчилтөрөгчтэй, уушгиа үүсгэдэг. Амьсгалах нь байнга амьсгааддаг. Эвдрэлийг арилгахад хялбар байдаг. Маск хийхийн тулд алгаа талдаа атираа. Амаа, хамар руу нь хийнэ. Хэд хэдэн амьсгал, сайн сайхан байдал ихээхэн сайжирна.