1. Өдрийн биеийн хөдөлгөөн
Судалгаанаас үзэхэд цустай холбоотой гормоны түвшинг зохицуулахад туслах зорилгоор унтахын өмнө хэвийн бус ачааллыг нотолж байгаа бөгөөд энэ нь түргэн унтаж, нойрмог болгодог байна. Эрт оройн зоог, үдшийн зугаалгаар явахыг илүүд үзээрэй.
2. Ажил дээрээ ажлаа орхих
Ажил, стрессийн дарамт нь нойр дутагдах шалтгаан болдог. Орны өмнө ажиллах талаар бүү бод. Ор нь амралтын зориулалтаар зориулагдсан боловч ажилд зориулагдаагүй. Тиймээс ажил дээрээ ажлаа орхих хэрэгтэй.
3. Өдрийн нойрыг хая
Өдрийн цагаар жаахан унтдаг нь ашигтай байдаг. Харин шөнө унтахынхаа өмнө нойргүйддэг бол өдрийн цагаар амрахгүй байх нь дээр.
4. Амралтын арга техник
Та йогийн дургүй ч байсан ч амралтанд нөлөөлдөг хоёр зүйлийг ашиглахыг санал болгодог. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол тайвширч, юу ч бодохоо боль.
5. Хүнд нөхцөлд ороод бүү унт
Чи муухай сэтгэлээр унасан үедээ унтаж байсан ч гэсэн хар дарсан зүүднээс зайлсхийж чадахгүй байх магадлалтай. Хэрвээ эх оронтой хүнтэй тэмцвэл, орондоо орохоосоо өмнө түүнтэй хамт байгаарай. Дараа нь чи хурдан унтаж унтах болно.
6. Цай их ууж болохгүй
Хэрэв та унтмаар байвал кофе хэрэглэхгүй. Хэрэв та өдөрт хэрэглэж байгаа бол шөнө унтах болно.
7. Тэмдэглэл хийх
Тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн туршид тохиолддог үйл явдлуудыг бич. Хэрэв та залхаж, анхаарлаа хандуулбал юу болж байгаад анхаарал хандуулахгүй гэдгийг анхаарна уу.
8. ТВ-г унтраа
ТВ үзэх, тоглоом тоглохдоо унтахаас татгалзаж болно. Эдгээр зүйлүүд нь тархинд урам зориг өгдөг. Шөнийн цагаар зөв ажиллахгүй байх нь нойргүйдэл үүсгэдэг.
9. Тайвшруулж, тааламжтай хөгжмийг сонсоорой
Тайвшруулж тайвшруулж, унтахын тулд бэлддэг. Хүнд, хэмнэлтэй хөгжимээс зайлсхий. Зүгээр л сайхан аялгуу!
10. Сайн бодоорой
Хүн бүрийн амьдралд тааламжтай, баяр хөөртэй үйл явдлууд байв. Тиймээс унтахын өмнө бодож үзэх нь асуудал биш харин сайн зүйл юм. Тиймээс та эерэг, хурдан унтаж чадна.
11. Тав тухтай дэр авах
Хуучин дэр нь нойр авах шалтгаан болдог. Тиймээс шинэ дэр худалдаж аваарай.
12. Шийдвэр гаргаагүй бол орондоо орох шаардлагагүй
Шийдэгдээгүй асуудлыг шийдэж, унтаж амрахаасаа өмнө давуу болон сул талуудыг жинлэж, шийдвэр гаргахыг хичээ. Магадгүй, өглөө нь та үүнийг өөрчлөх болно, гэхдээ бүх "шийдвэр гаргагч" дараа таны мөрөөдлийн толгойд байх болно.
13. Унтах горимыг ажигла
Судалгаагаар амралтын өдрүүдээр удаан унтах нь хүч чадлыг сэргээдэг болохыг олж тогтоосон боловч ажлын өдрүүдэд нойрны хүндрэлийн шалтгаан болдог. Унтах горимыг үргэлж ажигла.
14. Хэрэв ядраагүй бол унтаж болохгүй
Орондоо орохоосоо өмнө цэвэр агаарт алхаарай. Сүүг ууж, ядраад эхэлдэг киног үзээрэй.
15. Бүү ай.
Хэрэв та унтаж чадахгүй бол зогсонги байдалд орж, цагийг байнга хараад, босоод бизнесээ аваад, унтаж байх үедээ орондоо ор.
Бүгд л эрүүл саруул, эрүүл чийрэг унтах үед хүн бүр ус, адилхан харанхуй сэрүүн өрөө, саадгүй мэдрэмжтэй байх болно.