Сэтгэлийн спорт
"Өнөөдрийн сургалтын үеэр би бүрмөсөн арчигдах болно! Би бүгд ус уухгүй байсан учраас бүгдээрээ. Мэдээжийн хэрэг, би биеийн тамирын орхисоны дараа өөрийгөө шивнэв. Харин одоо та хоёр цаг хүлээх хэрэгтэй болно. Эс тэгвэл жин хасах нөлөө нь засахгүй. " Би уг өгүүлбэрийг дуустал дуусгаагүй, миний хамтрагч Ленчка сандал дээр суув. Тэр мэдээж өвчтэй байсан. Би ядуу эр эхлээд уухыг шаардаж байсан тул яагаад иймэрхүү спорт "давшилт" яагаад давтагдах ёсгүйг тайлбарла. Үнэндээ бие махбодийн хүч чадлаар уухад л хангалттай. Сургалтын нэг цагт нэг литр хагас литр шингэн алдагддаг. Цус нь өтгөн болж, хүчилтөрөгч, эрхтнийг эд эрхтэнд хүргэхийн тулд зүрх нь илүү шаргуу ажиллах хэрэгтэй болдог. Биеийн температур нэмэгдэж, тэсвэр тэвчээр нь унах учраас бид толгой эргэх, сулрах болно. Тэгвэл долоо дахь хөлсөөр хичээллэсний дараа бид үнэхээр жингээ алдаж байна уу? Энэ бол өөх эсийн тухай юм. Шингэний алдагдал нь багасдаг. Гэхдээ удаан хугацаагаар биш. Усны хэрэглээтэй хоёр цаг өнгөрсний дараа тэд өмнөх ботиуд руугаа буцах болно. "Үрийг засах" нь бараг боломжгүй: өөх тосыг орлуулах цорын ганц арга нь зөв дасгал, хооллолтыг сонгосон. Усны статистик нь уриа лоозон. Уралдааны үеэр шингэн авдаггүй тамирчид өөрсдийн "архи" өрсөлдөгчдөөсөө 6-12% -ийг муу гэж үздэг. Дүгнэлт: уух! Сургалтанд хамрагдахын өмнө, өмнө болон дараа нь: зун, өвлийн улиралд. Физиологийн хамгийн найдвартай арга нь бага багаар уух явдал юм. Гэхдээ ихэнхдээ 10-20 минутын турш дасгал хийсний дараа аяганаас ус уух юм. Үгүй ээ! Эс бөгөөс ходоод гэдэсний хүнд хэцүү мэдрэмжийг мэдэрч, зүрх сэтгэлийг хэт их хэмжээгээр дарах, хүч чадлыг нь багасгах эрсдэлтэй. Дашрамд хэлэхэд ус нь карбонатжуулсан, цэвэршээгүй сонголтыг хийх нь зүйтэй. Мөсгүй, харин өрөөний температурт байна.
Найман шил рүү очих
Та өлсөж байна уу? Шилэн ус ууна уу. Хэрвээ цангаж байсан бол хагас цагийн дараа зууш идэх хүслээ өнгөрөөх болно. Хэрэв та уухгүй бол зайлшгүй хэрэгцээтэй зүйлээ хадгалах хэрэгтэй. Таны жин 60 кг бол өдөр тутмын шингэний норм нь хоёр литр байна. Энэ тооны хагас нь ус байх ёстой, хоёр дахь хагас нь хоол хүнсээр хүрч болох бөгөөд энэ нь сүү, шүүс зэргийг агуулдаг. Усны дэглэмийг тооцоолох нь энгийн арга юм. Ихэнх хүнсний ногоо нь хиймэл нүүрстөрөгчийн давхар исэлээр солигдоно. Организм нь их хэмжээний шингэнийг зарцуулж, шаардлагагүй CO-г салгана. Энэ нь та ууж байна - мөн нэгэн зэрэг шингэн алдсан байна. Энд логик хаана байна вэ? Нэрмэл ус литрээр ууж, цангаж болно. Саад тотгорын шалтгаан нь электролит байхгүй. Магни, цайр, кали, хром нь шингэнийг сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг учраас үйлдвэрлэгчид шүүхийн хэд хэдэн үе шатанд усыг элементээр дүүргэдэг. Иод, амин дэм, витамин гэх мэт зүйлсийг дахин нэмнэ. Усыг элементүүдээр баяжуулж, та өөрөө хийж болно - нимбэг, эсвэл жимс зүсмэлийг нэг шил тавина. Ашигтай сонголт бол хатаасан жимстэй декоциний юм. Энэ нь танд хэрэгтэй бүх зүйл байдаг бөгөөд ус нь жингээ алдахад хүргэдэг үндсэн туслах юм. Энэ нь өөхний хуваагдлын бүтээгдэхүүнийг харуулдаг. Жимс, жимсгэнэ 75-97% ус, мах, өндөг, төмс 75%, сүү, цөцгий, кофег, ундаа уудаг 80-88%, янз бүрийн сортуудын шинэ талханд 35-45% агуулдаг.
Рашаантай зөв зүйтэй юм!
Эдгээрийн ихэнхийг эмийн зорилгоор, тодорхой тунгаар хэрэглэдэг. "Ашигт малтмал" дахь давсны концентраци нь эрүүл хүний хувьд зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хамаагүй илүү байдаг, гэхдээ энэ нь янз бүрийн эмгэгээр зовж байгаа хүмүүст эмчилдэг. Содоос ерөнхийдөө үүрд орхих нь илүү дээр юм: энэ нь хүчилтөрөгчтэй байдаг. Гэвч кофе бол маргаантай бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв та үүнийг зөв хэрэглэвэл сүүгүй, цэвэр усаар угааж байвал энэ нь биед ус хадгалахад тустай. Үгүй бол энэ ундаа "хатаадаг".
Давс цацагч
"Сахар бол цагаан үхэл" Олон хүн төөрөгдөлд автсан мэдэгдэл нь үнэн хэрэгтээ гүн гүнзгий төөрөгдөл юм. Хүснэгтийн давс нь эрүүл мэндэд нэн чухал юм. Натри хлорид нь бие махбодод тохиолддог амин чухал процессууд, тухайлбал, метаболизмд болон мэдрэлийн эсийн цахилгааны импульст оролцдог. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт 12-15 грамм давс хэрэглэнэ. Ихэнх тохиолдолд давс нь хортон шавьж болж хувирдаг. Энэ нь эдүүдэд шингэнийг илэрдэг. Үүний үр дүнд цусны эргэлт нэмэгдэж, цусны даралт нэмэгддэг. Шингэн нь завсрын орон зайд нэвтэрч, хавдар үүсгэдэг (хэд хэдэн цаг өнгөрөөгүй оймс, гольфын ул мөр, хавдрын үзүүлэлтүүд). Гэсэн хэдий ч, хэт их давс давтагдашгүй үзэгдэл нь бие махбодид дасан зохицож, хурдан асуудлыг шийддэг. Харин давсны ачаалал удаан үргэлжилж, гормоны механизмын өвөрмөц хэвшил илэрч, гипертензи үүсдэг. Тиймээс давсыг заадаг дүрэм бол "бага зэрэг бага" гэсэн үг юм.
Усны болон өөхний домог
Өөх нь 90% ус юм. Энэ бол шинжлэх ухааны баримт юм. Эмэгтэй хүний биеийн 25 жилийн дараа тааламжгүй өөрчлөлтүүд гардаг: жил бүр 250 гр булчингийн масс 500 грамм болгон хувиргасан байдаг! Ихэнх нь итгэлтэй байх болно. Хэрэв та ус уухгүй бол өөх нь хурдан буурах болно. Үнэндээ бол ус нь жингээ алдах гол туслах юм. Энэ нь уураг, өөх тос, нүүрсустөрөгчийн эвдрэлийн бүтээгдэхүүнийг харуулдаг. Мөн тэдгээрийн хамт ба илүүдэл шингэн. Хүн бүр илүү бүрэн дүүрэн, бүх төрлийн өвчинд илүү эмзэг байдаг гэсэн домог байдаг. Бүхэлдээ үнэн биш: энэ нь "өөх тос" хадгаламж хаана байршсанаас хамаарна. Гол аюул нь гол аюул нь арьсан доорх биш харин элэг, гэдэсний хөндийд хуримтлагдаж буй дотоод (висцерал) өөх юм. Гаднах нь мэдэгдэхүйц биш байна. Түүнчлэн, биед агуулагдах өөх тосны нийт агууламжтай харьцуулахад харьцангуй бага: нийт нөөц нь 10-20% байна. Гэсэн хэдий ч хэвлийн өөх идэвхий нь цусны урсгал руу өөх тосны хүчлүүдийн элементүүдийг идэвхжүүлдэг. Бусад дотоод эрхтнүүд нь бас зовж шаналдаг: бөөр, нойр булчирхай, том хөлөг онгоцууд, тэдгээрийн ажилд саад болж, бодисын солилцооны үйл явцыг өөрчилдөг. Эцсийн эцэст энэ бүх шившиг нь чихрийн шижин, зүрхний шигдээс, үхэлд хүргэдэг. Эсрэг арга зам бол эрүүлжүүлэхээс өмнө эрүүл мэндээ анхаарч, компьютерийн хэрэглээ, эсвэл соронзон резонансын зургийг ашиглан дотоод өөхний хэмжээг мэдэж авах явдал юм. Еренхий санаа нь бэлхэлийн тойргийг хэмжих замаар олж авдаг. 85 см-ээс их хэмжээтэй байдаг хүмүүс эхний тоо дээр эрсдэлтэй байдаг. Урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу? Тийм ээ! Нэгдүгээрт, сандрахаа зогсоо. Мэдрэлийн бүх өвчин, хэвлийгээр өвчилсөн өөхөнд хамаарахгүй. Энэ нь стрессийн дааврын баяжмал юм. Архаг сэтгэлийн зовиур нь кортизолыг байнга хөгжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнийг хадгалах, боловсруулахад зориулж "үйлдвэр" -ийг үүсгэдэг (энэ үгийг бид айхгүй) өөхний давхарга үүсгэдэг. Зөвлөмж дугаар 2: Усан их хэмжээний ус ууж байна. Мэдээж хэрэг, энэ бүхэнтэй хамт дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болдог. Хүнсний хамгийн бага шинэчлэлт хийхэд ч туслах болно: майонезаас - цуу, гич (100 ккал тус бүрт хэмнэх), алим нь алимны шүүсийг (45 ккал хэмнэх) орлуулах болно. Эцэст нь хэлэхэд: жингээ алдахаас сэргийлээрэй. Кило долоо хоногт маш хэцүү, маш бодит ирээдүйтэй, гэхдээ ямар үнэ өртөгтэй вэ! Энэ нь золиослол хийх, хоолны дэглэмийг багасгах зайлшгүй шаардлагатай: энэ нь зайлшгүй стресст хүргэдэг. Харин долоо хоногт 250 граммаар буурвал жилийн дараа бага хэмжээний цус хураах 12 кг үр дүнтэй болно.
Шингэн, замаас гарах!
Бидний биеийн эсүүд үр бүтээлтэй ажиллаж, давс (сод) хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ховор охин нь давсалсан өргөст хэмх, чидуны харцанд уурладаггүй. Халуун ногоотой амтлагч, чихэр, кофе зэргийг нэмнэ үү ... Энэ нь хэтэрхий их байна. Илүүдэл давс бүрийг саармагжуулахын тулд эс 23 грамм ус шаардагдана. Ашигтай усны бүтээгдэхүүнийг хайж олох.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
Тарвас ба өргөст хэмх: 97% ус улаан лооль, зутан: 95% усны тахианы хөхний: 65% ус cheddar бяслаг: 40% ус улаан буурцаг: 77%. Брокколи, цэцэгт байцааны болон нийтлэг байцаа: цусан дахь эстроген агууламжийг бууруулдаг. Сонгино, хужир, гүзээлзгэнэ, сармис: Элэгийг хордлого арилгахад тусална. Гэдэсийн үндэс: ходоодны шүүрлийг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог түргэсгэдэг. Гичийн үр: тосны хүчил, омега-3, уураг, эрдэс (кальци, магни, цайр) агуулдаг. Чили чинжүү: цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин, зүрх судасны өвчинг бууруулах боломжтой.