1. Цусан дахь сахар дага.
Энэ бол бүх хооллолтын үндэс юм. Хэрвээ та цустайдаа элсэн чихэр огцом нэмэгддэг хэтэрхий олон хоол хүнс хэрэглэдэг бол, түргэн шуурхай шингээж аваад биеэс нь өлсгөлөнд хүргэх болно. Жишээлбэл, ходоодоо ходоодон дээрээ гоймон эсвэл шоколадаар идэж болохгүй. Үүнээс гадна, элсэн чихэр хуримтлагдаж, бэлхүүс болон өөхөн хэлбэрээр үлдсэн хэвээр үлддэг.
"Шуурхай элсэн чихэр" агуулаагүй бүтээгдэхүүний хүснэгтийг хийж, тэдгээрийг суурь болго. Үндсэн дүрэм - нүүрс ус нь байх ёстой боловч тэдгээрийг аажмаар шингээсэн байх ёстой.
2. Өөх бүү бууж өг.
Хэрэв та хоолны дэглэмээс бүрэн хасвал өөх тос нь бие махбодид хэрэгтэй байдаг. Ингэснээр та холестерол, дааврын өөрчлөлт, муу сэтгэгдэл төрүүлж чадна. Бидэнд өөхний хүчил хэрэгтэй бөгөөд бид тэдгээрийг хийж чадахгүй.
Манай хэрэгцээтэй өөх тос нь хулд, туна, самар, хулууны үр дээр агуулагддаг. Тиймээс цөцгийн халбага идэх яарах хэрэггүй, эрүүл хооллогч орлуулагч байдаг. Кунжамин, ургамлын тос (илүү сайн чидун) тухай бүү мартаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүн таны хоолны дэглэмд байх ёстой.
3. Харшил үүсгэгчээс зайлсхийх.
Аливаа хоол хүнс нь зарим хязгаарлалтыг илэрхийлдэг. Зарим хоол хүнс-ердийн зүйлүүдийг хасч, тэднийг ховор, хэзээ ч иддэггүй бусад хүмүүстэй солино. Харшил өгч, харшлын үр дүнд хүрэх нь ихээхэн эрсдэлтэй. Хэрэв та ямар нэгэн хоол идсэнийхээ дараа тууралт тууралт, нойрмоглолт, бөөлжих эсвэл бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүд илрэхийг анхаарна уу.
4. Бие махбодод туслах.
Олон хортой бүтээгдэхүүнүүд бидний биед зайлшгүй шаардлагатай бодисуудыг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг үргэлж солих боломжгүй байдаг. Хэрэв тэд хоолны дэглэмээс хөөсөн бол яах вэ? Ямар ч хоолны дэглэмийн үед олон төрлийн амин дэмийг авах хэрэгтэй. Хоол тэжээл дүүрэн гэж бодож байсан ч стрессийг даван туулж, тэжээн тэтгэхэд нь тусал. Ихэнх витаминууд өөх тос шатаахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд өвлийн улиралд л шаардлагатай байдаг.
5. Хөдөлгөөнтэй байх.
Илүүдэл жин нь ихэнхдээ амьдралын хэв маягаас үүсдэг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орох шаардлагагүй-амралтын дараа энэ нь маш хэцүү, та амрахыг хүсч, хүчирхийлэлд оруулахгүй байхыг хүсдэг. Өглөө бүр бясалгал хийж, хоолны дэглэм наад зах нь хагас цагаар өдөр бүр явж байгаарай. Хэрэв энэ зуршлыг удаан хугацаагаар зассан бол илүү дээр юм.
Хэрэв та спортоор хичээллэхийг хүсч байгаа ч жин хүнд ачаа гаргахаас айдаг бол жингээ сургахгүй байх. Тэднийг бүжиглэж, йог, усанд оруулаад дараа нь аажмаар нэмнэ.
Өөрийн цэсийг өөр өөр байлгахыг хичээ. Нэг сагавчинд долоо хоног суусны дараа жингээ 10 кг-аар хэр хурдан алдах тухай зөвлөгөөг бүү сонс. Нэгдүгээрт, зөвхөн нэг Грек буюу зөвхөн кофенийг идэх нь хэцүү байдаг, хоёрдугаарт, биед хор хөнөөлтэй, биеийн жин нь стрессээс гарахад жин нь буцаж ирэх шаардлагатай болдог.
Хоолоо алгасахгүй, горимд ороорой.
Өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоол, өдөр бүрийн янз бүрийн цагт олон тооны үдийн хоол иддэггүй зууш бүү ид.
Хийн усгүйгээр өдөрт 2 литр ус ууна.
Согтууруулах ундаа, халуун ногоотой хоолыг хасч болохгүй.
Цаг хугацаа өнгөрмөгц та өөртөө байгаа бүтээгдэхүүнүүдээс өөр өөр төрлийн хоол бэлтгэхийг сурч, хоолны дэглэм хэцүү мэт санагдах болно. Та нар бялуу, чихэргүйгээр хооллож, өлссөн, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн нь хөгжилтэй байх болно. Ийм хоолны дэглэм нь амьдралын хэв маяг болж, эрүүл саруул, эрүүл чийрэг болгоно.