Бидний зорилго бол хавтгай хавдартай болох явдал юм. Гэхдээ энэ асуудлыг шийдэхийн тулд бид зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагаагаар төдийгүй зөв зохистой хооллолтоор хангаж чадна. Юуны өмнө тамхи татдаг, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй эмэгтэйчүүд. Тэдгээрийг хэрэглэснээр ходоодыг арилгаж бараг боломжгүй юм.
Биеийн жингээ хасаад жингээ хасаад, нимгэн бэлхүүсийг аваарай.
Эхний биеийн ачаалал нь аэробик юм. Тэр өдөртөө хэдэн удаа 3-4 удаа 30 минутын турш дасгал хийдэг. Өдөр бүр дасгалын хугацааг 5 минутаар нэмнэ.
Ходоодны гэдсэнд хийх дасгалыг амьсгал дээр хийвэл зохино. Бага нурууг харахын тулд анхаарал тавих хэрэгтэй. Тодорхой дасгалуудаар өвдөж байгаа бол тэдгээрийг бусдаас зайлсхийх нь илүү дээр юм. Хэрэв дараагийн өдөр өвдөлт үргэлжлэх юм бол доод тал нь ноцтой хүндрэлтэй, эмчид хандах хэрэгтэй. Өвдөлтийн хувьд дасгал хийхийг хориглодог тул нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Сургалтыг сонгохдоо давтахгүй бол өдөр бүр өөр өөр байдаг. Бие махбод нэг ачаалалд өртөж, дасгал хөдөлгөөнийг үр дүнтэй болгох болно. Сургалтанд үр дүнтэй байсан тул дасгалын тактикийг өөрчлөх. Хэвлэлийн дээд, доод хэсэг, хажуугийн булчинг анхаарч үзээрэй. Хэвлийн ташааны булчинг сургахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та анх удаа бэлдэж эхлэх юм бол аажим аажим аажим аажим аажмаар эхэлнэ.
Үр дүнтэй дасгалууд нь squats, дээд хэвлэлүүд, хэвлэлийн ёроолд эргэлт хийх, бөмбөгийг эргүүлэх, өвдөгнөөс зулгаах, хажуугийн хавцлууд орно.
Туузан дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, толгойны ард гараа тавьдаг. Энэ байрлалд бид хэвлэлийн булчингуудыг чангалж байхад мөр, цээжийг өргөж, анхны байрлалдаа эргэж ирдэг. Энэ дасгалыг 2 аргад 20 орчим өргөлтийг хийж байна.
Та бас dumbbells дасгал хийж болно. Түүний нуруун дээр хэвтэж, гараа дүлбэллээр толгойгоо цээжиндээ хэвлий гэдэсний булчин чангаруулж, толгойг нь урдаас нь гараас нь гаргаад хэвлэлийнхэнд үйлчилдэг. Үүнийг 2 аргаар 20 удаа хийдэг.
Үр дүнтэй дасгал нь хөлийг өргөөд 20-50 секундын турш барьдаг. Хэзээ нэгэн цагт хөлийг өндрөөс дээш өргөх өндрийг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
Зөв зохистой хооллолтыг үргэлжлүүлье. Юуны түрүүнд хоолны дэглэм нь үр тариа (сагамхай, будаа гэх мэт), исгэсэн сүү (кофен, сүү), өөх тос багатай хоол хүнс, жимс жимсгэнэ (алим, лийр, цитрус гэх мэт) хэрэглэнэ.
Үр нөлөөтэй хоол нь сагамхай, будаа, кофег. Ихэнх хоолны дэглэм нь хорт бодисыг цэвэрлэдэг. Жишээ нь: цай, ялангуяа ногоон цай хэрэглэх нь их хэрэгтэй байдаг. Хоолны сод ундаа, жүүс худалдан авахгүй байх.
Хэрвээ та зуушгүй хийж чадахгүй бол жижиг хэсгийг идэх, ашигтай бүтээгдэхүүнийг идээрэй. Уураг, ногоо, өндөг, загас, загасны маханд агуулдаг.