Хавар аль хэдийн эхэлсэн бөгөөд хэлбэр дүрслэхийн тулд бага, цаг хугацаа багатай. Хэрэв та булчингаа хүчирхэгжүүлэхийг хүсч байгаа бол бие бялдарыг илүү уян харимхай болгож, хөгжилтэй мэдрэмжийг бий болго. Энэ энгийн дасгалын дасгал нь танд туслах болно. Үүнийг хийхийн тулд симулятор болон тусгай хувцас хэрэггүй. "Спортын спорт" гол нь энд энгийн хана байдаг. Дасгал нь таны биеийн жинг ашигладаг ачаалал юм. Хамгийн гол нь наад зах нь хагас цагаар, харин өдөр бүр дасгал хийх явдал юм.
Гар, нуруу, цээж, мор бүсэд дасгал хийх
Хананы уртыг ханан дээр барь. Мужийн түвшинд хананд гараа зөөж гар. Баллуур удаан аажим аажмаар аарцаг эргэж ирэхгүй гэдгээ бататгах. Гараа мөрөн дээрээ тавиад, тохойноосоо илүү өргөн хүрээгээ тэлж, цээжиндээ илүү булчин агуулдаг. Хэрэв гар аль хэдийнээ мөргөлдөж байгаа бол түлхэлт хийх нь илүү сайн "ажил" -ын трипс.
Ханан дээр зогсоод гараа тавь. Махийг чиглэлтээ баруун ба зүүн хөлөөр ээлжлэн хий.
Гэдэс болон өгзөгний арын хэсэгт дасгал хий
Анхдагч дасгал нь өмнөх дасгал сургуулилттай адил байна. Зүүн болон баруун хөлөөрөө ээлжлэн эргүүлээд, дэмжлэг хөл нь шулуун хэвээр байна.
Хэвлэлийн болон гуяны дасгал хийх
Хананы нүүрэн дээр нүүр тулж, хоёр гараараа тэсч гарах хүч чадалтай. Хажуу тийшээ ээлжээр зүүн, баруун хөлөө гүйж, ходоодонд шилжүүлж, энэ байрлалд хэдхэн секундын турш эргэлддэг.
Сунгах
- Ханан дээр шууд зогсож бай. Хөлийг нь босгож, ханан дээр хөл тавь. Урагшаа үргэлжлүүлэн, шагайгаа гараараа барьж, өвдгөө хүр. Энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь хөлийг суллана. Зүүн болон баруун хөлөөр ээлжлэн давтана.
- Хананы ойролцоо нүүрээ барь. Нэг гараа дээш өргөж, нуруугаа сунган, хананд хэрмэн гараа аль болох өндөр болго. Хоёр ээлжээр ээлжлэн, дараа нь хоёр гараараа давт.
Ханыг хананд нуруугаа зогсоод, нуруу, мөрөн, өгзөг нь хүрч байгааг мэдэр. Шулуун гэдсээр, нуруугаа мөрөн дээрээ тавь. Ходоодны гэдэсийг чангалж, булчингаа чангална. Амьсгалаа аль болох хол байлгаад амьсгаа авна. Хэд хэдэн удаа давт. Эцэст нь та мөрөн дээрээ босч, хана нуруундаа биеэ "санаж" байхыг хичээхийн тулд хэсэгхэн зуур зогсоод зогсож байх хэрэгтэй.