Олон хүмүүс ичимхий байдлаас болж асуудалтай байдаг. Индианагийн Их Сургуулийн эрдэм шинжилгээний хүрээлэнгийн захирал Бернард Качуччи нь сонирхолтой судалгаа хийсэн. Өнгөрсөн 15 жилийн хугацаанд ичимхий хүмүүсийн 40-48 хувь нь өссөн байна. Олон хүмүүс хэрхэн эвдэрч, ичимхий байдлаа даван туулахыг хүсч байгаа нь гайхмаар зүйл биш юм.
Үзэн ядалт, даруу байдлын шалтгаанууд
Ичимхий ба даруу байдал олон хэлбэрээр явагддаг. Шинэ нөхцөл байдалд бага зэрэг ичмээр, хүмүүсийг үл тоомсорлож, хэт их сэтгэлийн зовнилыг бий болгодог. Хэрэв та сэтгэл судлаачтай уулзах гэж байгаа бол магадгүй та ижил төстэй үгсийг сонсох болно. "Би олон хүнтэй ярихдаа аймшигтай санагддаг. Хүмүүс надаас харцаар эсвэл жигшмээр царайг хардаг тэнэг юм ярьж байна гэж би айж байна. " Олон хүнд энэ нөхцөл байдал танил болсон. Бусад хүмүүс биднийг хэрхэн ойлгодог тухай байнга санаа зовдог. Ичимхий нарийн төвөгтэй цаана нь сэжиг төрүүлэх төдийгүй бас сэтгэлийн шашинтай байдаг. Хэрэв хэн нэгэн хүн биднийг төөрч, эсвэл шүүмжилж байгаа бол бид өөрсдийгөө хайрладаг. Бидний гомдсон аминч үзэл нь тайвшрахад амар биш юм. Сэтгэл санааны осол нь шударга бус байсан ч шүүмжлэлээс айдаг. Өөрөөр хэлбэл нэр хүндтэй хүмүүсийг шүүмжлэхээс татгалзах нь гол асуудал юм. Гэхдээ энэ нь хувь хүний бүрэн хөгжлийг хангахад маш их ач холбогдолтой юм.
Аюулгүй байдал, ичимхий байдлыг өөр нэг шалтгаан нь төгс төгөлдөр юм. Амьдралын бүхий л бүтэлгүйтэлүүдийн хувьд ийм хүн өөрийгөө бүхнээс илүүгээр буруутгаж байна: "Би тэнэг, итгэл найдваргүй учир ажилласангүй." Гэмтлийн шалтгаан нь ичимхий хүнээс хамаардаггүй гадны хүчин зүйлүүд юм. Ирээдүйд таагүй сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхийн тулд ийм хүмүүс танилууд болон урьдчилан таамаглах аргагүй зүйлсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд өөрсдийгөө үнэлэх байдалд нөлөөлөх шинэ дэмийрэлд өртөх болно гэж төсөөлөхөөс айж байна. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл дээр хамгийн сайн байх хүсэл нь мэдээжийн хэрэг юм. Гэхдээ хамгийн сайн байх нь үргэлж боломжгүй байдаг гэдгийг ойлгох ёстой! Бид туршлагаа олж авахын тулд алдаа гаргахад бэлэн байх ёстой бөгөөд дараагийн удаа нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд бэлэн байх хэрэгтэй. Хүмүүсийн төгс төгөлдөржүүлэгчид зүүдэндээ өөрсдийгөө төсөөлөхдөө жирийн арслан, од, баян, амжилттай хүмүүс гэж төсөөлдөг. Гэсэн ч тэд ялагдал хүлээхгүйн тулд мөрөөдөлдөө мөрөөдлөө биелүүлэхээс айж байна.
Мөн дорд хүмүүс, ичимхий хүмүүс байдаг. Тэд бага наснаасаа иймэрхүү байдлаар хандаж байсан бөгөөд ичимхий байдал нь зан төлөвийн хэвшмэл хэм хэмжээ юм гэдгийг чин сэтгэлээсээ итгэж байна. Тэд энэ зан чанарыг муу зүйл гэж үздэггүй учраас тэд ичгүүрийг даван туулахыг хичээдэггүй. Тэд шүүмжлэлийг хангалттай гэж үздэг боловч гэнэтийн нөхцөл байдалд тэд эвгүй байдалд ордог. Дашрамд хэлэхэд чин сэтгэлийн даруу байдал олон хүнд хүндэтгэлтэй ханддаг.
Өөрийн ичимхий байдлыг яаж даван гарах вэ?
Хэрвээ та ичгүүртэй байхыг хүсэхгүй, "төмрийн эмэгтэй" болох хүсэлтэй бол танд зориулсан сэтгэлзүйн тусгай хөтөлбөрүүд байдаг. Ичимхий залуу эмэгтэйн гэрлийн нишингэ рүү шилжих нь зориг, хүч чадал шаарддаг боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.
- Өөрийгөө ичгүүртэй болгосноор хойд дүр төрхийг эхэл. Надад ямар ч буруу зүйл байхгүй, та зүгээр л тэнэглэлд татгалзахыг хүсч чадахгүй. Та магадгүй таны давуу тал байж болох юм, энэ бол тэдний анхаарлыг татдаг.
- Хүмүүстэй харилцахдаа тэдэнд илүү анхаарал хандуулахыг хичээ. Бусдын хэлсэн үгийг сонс. Асуулт асуухаас бүү эргэлз. Жишээ нь: "Та ярихдаа ...", эсвэл "Хамгийн таалагдсан зүйл" гэж юу вэ? Тэдний үзэл бодлыг сонирхож байгаа хүмүүс иймэрхүү. Тэгээд та өөрийнхөө бодлыг хуваалцаж байна: "Энэ үнэхээр сонирхолтой санагддаг", "Би энэ талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна" гэжээ. Эдгээр нь яриа хэлэлцээрийг бататгах арга юм. Энэ чадвар нь таны чадварт багтдаг.
- Хэлэлцүүлэгт оролцох, асуулт асуух, сонсогчдод анхааралтай сонсох. Аль ч тохиолдолд тасалдал боломжгүй юм! Аль нэг судлаач өөрийн биеэр анхаарал тавьдаг. Үүний үр дүнд тэрээр та нарыг өрөвдөх сэтгэлээр хандах болно.
- Завсрын харилцааны санаачлагч байх. Энэ бол маш энгийн! Гялалзсан сэтгүүл худалдаж авахдаа худалдагч руу мөнгө хаяж бүү яв. Худалдагч талыг магтаж, цаг агаартай холбоотой хэд хэдэн үг хэлээрэй. Аялалын үеэр хөршийнхөө өвөр магтагтун. Мэдээж хэрэг тэр баярлах болно. Иймэрхүү талархлын ачаар та эргэн тойрныхоо эерэг уур амьсгалыг бий болгодог.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх чадвартай бол бусад хүмүүсийн хамгийн чухал асуудлуудад анхаарлаа хандуулаарай. Та ичиж байгаа зүйлийнхээ талаар хэрхэн мартдагийг та анзаарахгүй байх болно. Та зүгээр л айгаад байх цаг байхгүй.
- Урамшуулал нь сайн компанид найз нөхөдтэйгээ хамт сууж болохгүй. Өөрийгөө өөрөөсөө бүү ай. Хэрэв хэн нэгэн таныг урьдаг бол энэ нь таны нийгэмд баяртай байна гэсэн үг юм.
- Хүмүүсийн татгалзсан хариуг тайвшруулж сур. Хэн нэг нь тантай ярихыг хүсэхгүй байгаа нөхцөл байдал үргэлж байж болох бөгөөд таны холбоо барих оролдлогод хариу үзүүлэхгүй. Энэ хүнтэй зөрчилдөхгүй байхын оронд хамтран ажиллагсадтайгаа холбоо барина уу: "Тэр муу сэтгэл", эсвэл: "Тэр зүгээр л бүдүүлэг хүн"
- Өөртөө жинхэнэ зорилго тавь. Энэ долоо хоногт телевизийн дэлгэцийн од болох байх гэж өөрийгөө бүү амлаарай. Харин оронд нь үдэшлэгт очиж, дор хаяж хоёр хүнтэй ярилцаарай. Илүү амжилтанд хүрэхийн тулд жижиг зүйл эхлэх!
- Ямар ч салбарт мэргэшсэн байх. Жишээ нь, орчин үеийн Финляндын уран зохиолын судлаач бол ... Та ач холбогдолтой, өвөрмөц мэдрэмжтэй байх нь чухал. Бусад хүмүүс танаас шинэ зүйлийг сурч чадна.
"Мэдээг үзээрэй." Та дэлхий дээр, хот, ажил дээрээ юу болж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр нь харилцан ярианы хамгийн түгээмэл сэдэв юм.
- Саяхан тохиолдсон сонирхолтой үйл явдлуудыг санаарай. Нэг түүх танд тохиолдсон ч гэсэн. Найзууддаа хэл. Чамтай ярилцах сонирхолтой хүмүүсийг хараад хүмүүс тантай ярихыг хичээх болно.
- Тусгай ном унш. Одоогийн байдлаар АНУ-ын сэтгэл судлаач Филип Зимбардо хэмээх номыг хамгийн алдартай нь: "Шойлт. Энэ юу вэ? Үүнийг хэрхэн шийдэх вэ? ".
Дахин боловсрол олгох хамгийн чухал элемент нь зан төлөвийг өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл гэдгийг санаарай. Шуурхай үр дүнг баталгаажуулах аргуудын гайхамшиг байхгүй. Өөрийгөө ичиж зовоохын тулд цаг хугацаа, өдөр тутмын ажил хэрэгтэй. Гэхдээ та өөрөө байнгын, байнгын ажил хийсний ачаар эрт орой хэзээ нэгэн цагт та илүү итгэлтэй байх болно.
- Таны давуу болон сул талыг мэд.
- Хүний зан төлөвийг бус, зан үйл, үйлдлийг үнэлэх. Энэ зарчмыг өөртөө болон бусад хүмүүст хэрэглэ. Үүний оронд "Би тэнэг юм" гэж өөртөө "Би ямар тэнэг юм бэ" гэж хэлдэг. Сүүлчийн хэллэг нь дараагийн удаа ухаалаг ажиллах болно гэдгийг харуулж байна.
- Таны дутагдлын жагсаалтыг гаргаж, харин тусгай техникээр хий. Согог бүрт өөрийн давуу талыг харуулсан сөрөг аргуудыг ол. Жишээ нь: "Би юунд итгэдэг вэ" гэж хэлээд дараа нь "Би үйл ажиллагаагаа хэзээ ч үнэлдэггүй ч хүмүүст үргэлж тусалдаг." Эсвэл: "Би юу мартаж байна вэ" - "Гэхдээ зүгээр биш байна."
- Өөрийнхөө алдаанаас шалтгаалах шалтгааныг хайж олохыг хайж олох хэрэгтэй. Жишээлбэл: "Миний төсөл амжилтгүй болсон, босс нь эрэгтэй ажилтнуудтай эелдэг харьцдаг."
- Амралт зугаацах цаг гарга. Шинэ, амралтаар та ярилцагчийг илүү сайн ойлгох болно.
- Бусад хүмүүст юу хэрэгтэйг болон тэдэнд юуг өгч чадах талаар бодож үзээрэй. Асуудлыг шийдэхэд бусдад тусалж, тусалж чадах зүйлсийг олж мэд. Мөн бусдын тусламжийг хэзээ ч орхихгүй. Харамсалтай нь, хэрэв тусламж нь хөлсөлсөн тохиолдолд л харагддаг.
- Өөрийнхөө мэдэрдэг хүмүүстэй хамт үлдэхийг бүү шаард. Тэдний хэлж байгаагаар, тэд чиний өгөхөөс ч илүүг авах болно. Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол харилцаа холбоог хязгаарлах хэрэгтэй.
- Сэтгэлийн гутрал, гэмтэл нь бидний амьдралын нэг хэсэг юм. Та үүнийг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Бүх дэлхий даяар гомдоллоорой. Энэ нь танд зөвхөн төдийгүй Дэлхий дээрх бүх хүмүүст тохиолддог. Хар туузны дараа, цагаан заавал ирнэ гэдгийг санаарай.
- Амьдралынхаа урт хугацааны зорилго тавих. Гэхдээ мөрөөдөлдөө хүрэх замын алхам бүрийг богино хугацаанд төлөвлө. Та ахиц дэвшлийг үнэлж, дараагийн үе шатанд өөрсдийгөө урамшуулж чадна. Амьдралд ямар нэг зүйл эргэж ирснээр таны өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл өсөн нэмэгдэх болно.
- Танд байгаа зүйлээ эдлэхэд суралцаарай. Амралт зоог, сонирхолтой кино, магтаал зэрэг жижиг зугаа цэнгэл, эерэг энергийн их нийлүүлэлт, амьдралын эерэг хандлагыг бэхжүүлдэг.
Хэрвээ та эвгүй байдалд орвол ичимхий, даруу байх болно. Гэсэн хэдий ч итгэлтэй байхын тулд та өөрийгөө итгэлтэй, залхуу, хайхрамжгүй хүн гэж үзэхгүй байх хэрэгтэй.