Өөртөө эм хийхийг хориглоно, энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Мэргэшсэн мэргэжилтэй мэргэжилтэн, асууж лавлах асуулт асуухад аутутввета бүрэн дүүрэн үзлэг хийдэг. Тухайлбал: Нугасны халдлагад үнэхээр өртөж байна уу, эсвэл бусад өвчтэй эсэх нь үймээн довтолгоонд өртөж, үхлийн айдсыг даван гарахад шаардлагатай цус сорогч эмчилгээ юм уу? Үүнээс гадна, эмч нь үймээн самууны довтолгоонуудын халдлагыг хүлээн зөвшөөрч, гүнзгий эмгэгийг анагаах, урт хугацааны эмчилгээг хооронд нь ялгаж чадна. Генетик ба клиник үзлэгийн дараа эмч нь сандралын довтолгоонд генетикийн урьдчилан сэргийлэлтийг батлах, эсвэл өөр бусад эмгэгтэй хавьтах, тухайлбал, катетер, лактоз үл тэвчих ажилбарт үүсэх саад тотгорыг илрүүлэх эсвэл үгүйсгэх боломжтой. Эдгээр бүх асуултыг зөвхөн эмчийн хариулж болно гэдгийг санаарай.
Гэсэн хэдий ч, энэ өгүүлэлд бид үймээнтэй тэмцэх зарим аргын талаар ярих болно. Тэднийг танин мэдэж, чадварлаг хэрэглэж, дайралтыг даван туулж чадна, түүнийг ухааруулж, айдас, өөртөө эргэлзэж буй болгоно.
Тэгэхээр, үймээнийг хэрхэн даван туулах вэ?
Амьсгалаа тайвшруулна уу
Довтолгоонд ойртоход өөрийгөө амьсгалах энгийн дасгалын тусламжтайгаар өөрийгөө тайвшруулж, өөрийгөө хянах боломж олгох болно.Та энэ довтолгоог хүлээж авахгүй байхыг хүлээх хэрэггүй бөгөөд өдөр бүр 2 удаа 10 минут дасгал хийдэг. Иймэрхүү дасгал хийсний дараа хүн амрахад илүү хялбар байдаг, энэ нь илүү хурдан болдог, халдлагууд нь илүү ховор болдог.
Гараа цээжиндээ (децоллетений бүс), нөгөө тал нь диафрагмын (доод цээжний шугам ба ходоодны хоорондох) хооронд байрлуулна. Хамаг амьсгалыг гүн гүнзгий амьсгаа аван 5-р тоогоор тоолно. 5. Цээжний гарыг засах хэрэгтэй ба диафрагмын гар дээшээ гарна. Өөрөөр хэлбэл, амьсгалыг хөхний өрөвдөлтэй, дахилттай болгохгүй. Энэ арга нь амьсгалыг хамгийн гүнзгий болгодог.
5 оноо авсаны дараа хамартаа удаан амьсгал гаргах хэрэгтэй бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулахад анхаарлаа хандуулах, тоолох, амьсгалыг удаашруулна. Гамшигт дайралт өнгөрсний дараа дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
Булчингаа тайвшруулаарай
Тав тухтай сууж эсвэл хэвтэж байгаа байрлалыг аваарай. Нүдээ ойртуулж, анхаарлаа хандуул. Дараа нь тавыг нь тавь. Үүнийг аль болох ихээр хий. "5" хуруугаараа хуруугаа тайлж амраа.
Хөлийнхэнд зориулсан дасгал хийх хэрэгтэй.
Дараа нь гуя, тугал, өгзөг, хэвлий, цээж, хүзүү, хүзүүний булчингийн шинэ булчингуудаар ажиллана. "Зам" -аас хөлөө туулах хэрэгтэй. Нүүрний булчингуудтай ажиллаж байх үед таны эрүүл мэнд сайжрах болно, тайван байх болно.
Биеийн дасгал нь үймээн самуунтай тэмцэх үр дүнтэй арга юм
Ихэнхдээ сандарсны дараа хүн маш их ядардаг. Гэсэн хэдий ч, эрүүл ядрах нь сандрах халдлагаас зайлсхийхэд тусалдаг. Тиймээс, чөлөөт цагаа дараах үйл ажиллагааг явуулахыг зөвлөж байна:
Цэвэр агаарт явна. Тасалгааны цэцэрлэгт хүрээлэн замаар алхаж явахдаа сэтгэлийн хямралыг арилгах болно. Гаднаа зарцуулсан цаг нь сэтгэлийн түгшүүрээс салж, үймээн самуунтай тэмцэх үр дүнтэй арга гэдгийг нотолж байна. Идэвхитэй хөдөлгөөнүүд нь нарны гэрэлд аэробикийн дасгал хөдөлгөөнийг биеийн доторх төгсгөлийн ордонд хөгжүүлэхэд тусалдаг гэдгийг санаарай. Энэ зөвлөгөөг үл тоомсорлож болохгүй, энэ нь таны хувьд жинхэнэ анагаах ухаан байж болох юм.
Иогийн хичээл, утас. Амьсгал гүнзгий, сунах дасгал нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг бөгөөд хүний сэтгэлийн амар амгаланд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг мэддэг. Хамгийн хялбар дасгалуудын нэг бол нуруун дээр хэвтэж, нэг өвдөг цээжиндээ өргөж ав. Гараараа цээжинд нь хүргэж, гүнзгий амьсгаа аван хамрынхаа дундуур амьсгалаа. Энэ өвчин 20 минутын турш байлгана.
Өөр нэг сунах дасгал: хөл нь морины өргөнийг ялгаатай, өвдөг нь шулуун байна. Урагшаа урагш тэмүүлж, шалан дээр гараараа хүрч болно. Арван секундын турш сүүдэр барина уу. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та нурууг чангалж чадахгүй гэдгийг анхаарна уу. Хэдэн давтан давтан дасгал хий.
Захын алсын хараа. Нүднийхээ өнцөг булан бүрээс мэдээлэл хүлээн авахад анхаарлаа хандуулаарай. Өөрөөр хэлбэл захын (эсвэл хажуугийн) алсын хараа ашиглах, хөгжүүлэх. Энэ тохиолдолд гүн амьсгалж, эрүүний булчинг сулруулна. Энэ дасгал нь парасимпатик мэдрэлийн системийг өдөөж, бүх биеийг сулруулдаг.
Айдасыг эсэргүүцэхийг сур
Танд айдсаа ойлгуулахын тулд сурч мэдэж аваарай. Эмч нар өдрийн тэмдэглэлдээ анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Өөрт чинь төвөг учруулж, сэтгэлийн түгшүүр үүсгэх бодлыг бич. Та хэвийн үед өөрийн бүртгэлийг дахин уншиж болно. Энэ нь дараагийн довтолгооноос эхлэхэд бэлтгэхэд туслах болно. Энэ нь хурц хордолтын шалтгаан юу болох, түүнийг хэрхэн яаж устгахыг ойлгоход тус болно.