Хүмүүс хүзүү, нурууны өвдөлтийг гомдоллох нь олонтаа боловч судалгаагаар ихэнх тохиолдолд энэ нь аливаа өвчний үр дагавар биш юм.
Хүзүүний өвдөлтийг арилгах хамгийн сайн арга бол массаж юм.
Эхлэхийн тулд булчингуудыг сайтар сунгаж, толгойн илүү хүчтэй хөдөлгөөнийг халаах хэрэгтэй: талууд, нуруу, янз бүрийн чиглэлд ээлжлэн эргүүлэх хэрэгтэй.
1. Гарныхаа алган дээр эрүүгээ тавьж, толгойгоо доошлуул, далдуу модны эсэргүүцлийг давж гарна. Энэ дасгал хүзүүний булчингийн булчинг сургадаг. Сул зогсолттойгоор 4-6 удаа 20-30 удаа давтана.
2. Гараа хүзүүгээрээ хүзүүндээ барьж, толгойгоо урагшаа гараараа ураг 20-30 давтан хийх 4-6 арга.
3. Толгойн жинг тогтоохын тулд сандал дээрээ буцааж тавь. Түнш нь духан дээрээ зөөлөн дарж, толгойгоо доошлуулаарай, энэ хөдөлгөөнийг эсэргүүцэж, хүзүүнийхээ булчингуудыг хүчээр ажиллана. Арга барил, давталтын тоо ижил байна.
4. Хэрэв та ходоод дээрээ хэвтэж байгаа бол түнш толгойгоо зөөлөн дарж, толгойгоо хэвээр нь хадгалахыг хичээдэг. Арга барил, давталтын тоо ижил байна.
5. Баруун тал руугаа толгойгоо цохих, баруун гартаа алгаа ташихад баруун гараараа эсэргүүцэх. Дараа нь бас явсан. 20-30 давтан хийх 4-5 арга.
Толгойн ээлжит хөдөлгөөнтэй дасгалыг дуусга.
Хүзүүний булчингууд нь сууж эсвэл зогсож буй байранд хэвтэж байна. Үүний араас массаж хийх. Дараах аргуудыг хэрэглэдэг:
Нэг юмуу хоёр гараа цухуйж байна. Босоо дарагдсан алгаа нь нурууны дээд хэсэгт, мөрөнд хүртэл урагшаа чиглэнэ.
Шахах . Далайн хажуугийн ирмэгээр хүзүүгээрээ хажуу тийшээ гартаа ижилхэн гараар хийсэн байна. эсрэг талын эрхий хуруугаараа.
Унжиж байна. Үүнийг нэг гараараа дөрвөн хурууны үзүүрээр хийгээд булчинг ясны орон дээр тулж, хажуу тийшээ хуруугаа шилжүүлнэ. Дагуу ясны хэсгээс доошоо зүлгүүрийг нэг талаас 4-5 удаа, нөгөө талаас 4-5 удаа авна. Дараа нь 3-4 удаа цус харвах, давтах kneading хийх.
Дараа нь мөрөнд (trapezius булчин) чихийг үе мөч хүртэл 3-4 удаа таслахаар үргэлжлүүлнэ. Үүний дараа 3-4 удаа шахаж, зуурах хэрэгтэй. Мөөгөнцөр нь хэл-ба-пинон хэлбэрээр хийгддэг. Бүх хуруугаараа булчингийн булчинг барьснаар тэд бяцхан хурууны зүг рүү шилжсэн байна.
Сэргээх . Дугуйны хөдөлгөөнийг дөрвөн чихнээс нэг чихнээс нөгөөд нөгөөд хүрч, хүзүүний булчингийн хавтгайн цэгүүдэд байрлуулна; Үүнийг хоёр гараараа хийж бие биен рүүгээ хөдөлгөж болно. Үрэлтийг умайн хүзүүний нугалмын дагуу нуруугаар нь явуулна.
Энэ аргыг ашиглахыг хичээ, сул, хуруу, хүзүү, толгой дээр тавьсан чөлөөт хурууны үзүүрийг шалгана. Энэхүү массажийг толгой өвдөхөд хялбар болгохын тулд Япон улсад өргөн хэрэглэдэг.
Хүзүүний араас өөрийгөө массаж хийлгэх. Дараа нь хүзүүндээ өөрийгөө массаж хийнэ. Энд сэгсрэх нь гараар, эрүүгээс цээжиндээ ээлжлэн хийдэг. Гарны хөдөлгөөн нь зөөлөн байх ёстой бөгөөд ингэснээр тэдний доорх арьс хөдөлгөөнгүй, сунгахгүй байна.