Манай нийгэмд мөнхийн өсвөр үеийнхний санааг агуулж байсан. Бид насанд хүрэгчидтэй холбоотой гадны өөрчлөлт, залуу сайхан төрхтэй сайхан амттай тулалддаг. Хүний бие махбод дахь мөнхийн залуучууд Дорнодод хамгийн их хүндэтгэдэг. Мэргэн ухааны олон мянган жилийн судалгаагаар алдартай дорнын анагаах ухааны янз бүрийн чиглэлийг бий болгох боломж олгосон. Тиймээс йог, зүү, гимнастик эмчилгээний үр дүн гарч ирсэн нь гайхах зүйл биш юм.
Энэтхэгийн Буддизм, Taoism, Ведийн сургаал зэрэг зүүн философийн сургаальд урт наслалт нь үндсэн зорилго болох сүнслэг амьдралыг бий болгоход туслах хүчин зүйл юм. Taoism дагалдагчид: Та хүчирхэг биегүй хүчтэй сүнсийг олж чадахгүй. Бие махбодийн эхэнд зовж байгаа үед сүнслэг байдлын эхлэл бас зовдог.
Бие махбодыг хамгийн сайн аргаар хадгалах нь сүнслэг гэгээрэлд хүрэхийн тулд илүү их цаг хугацаа, эрч хүчийг өгч, энэ амьдралд бидний үүрэг зорилгыг бүрэн дүүрэн биелүүлж, бүрэн дүүрэн биелүүлдэг. "Бид хэрэгтэй зүйлээ хийхээр амьдардаг" гэж Буддын лам хэлэв. Яамны үүргийн биелэлт нь бие махбодийн төлөв байдлаас хамаардаг тул залуу улсын хувьд аль болох урт хугацаанд тогтвортой байлгах шаардлагатай байдаг. Бие махбод нь урт удаан хугацаанд үйлчилдэг болох тусмаа бид илүү их зүйлийг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч, өсвөр үеийнхнийг хүний биед байлгах нь сүнслэг өсөлтийг бий болгох боломжгүй юм. "Нинжин сэтгэл, хайр, өршөөл" гэсэн ухагдахуунууд нь амьдралынхаа хамтрагч болох ёстой. "Амьдрал удаан хугацаа" -ын зорилго нь өөрөө өөрийгөө сайжруулахад илүү их цаг хугацаа өгдөг учраас тохируулах шаардлагатай байдаг. Энэ утгаараа нас ахихын үр дагавартай тулалдаж байгаа нь ашиггүй, өөртөө төвлөрсөн байдаг - энэ нь хувь хүний оюун санааны хөгжилд чухал нөлөөтэй, ариун зорилго юм. Уламжлалт анагаах ухаан, Төвдийн Анагаах ухаан, Аюурведма нар урт наслахын тулд янз бүрийн жор санал болгодог.
Эрчим хүчээр ханасан мэдрэмж.
Биеийн өсвөр үеийнхнийг хадгалахын тулд дорнын анагаах ухааны янз бүрийн чиг хандлага нь Энэтхэгийн прана гэж нэрлэгддэг энергийн концентрацийг зохицуулдаг. Энэ бол бие махбод, сэтгэл хөдлөл, сүнслэг эрүүл мэндийн үндэс юм. Амьсгалыг зөв тогтоох (pranayama) болон биеийн тамирын дасгалууд, түүний дотор йог, хятад хэлний хичээлүүд нь эрчим хүч үүсгэхэд тусалдаг. Зохих дасгалууд нь эрчим хүчийг зөв биед урсах чадварыг өгч, блокуудыг зайлуулж, хаана хэрэгтэйг зааж өгдөг. Онцгой ач холбогдол нь энергийг хадгалах, шинэчлэх, булчин болон сэтгэцийн хурцадмал байдлыг арилгахад чухал ач холбогдолтой. Энэ тохиолдолд өдөр тутмын энгийн үйл ажиллагаа - алхах, ярих, идэх зэрэг нь эрчим хүчний эх үүсвэр болж чадна. Yogis: "Бага байхын тулд амрах хэрэгтэй. Тиймээс амралт зугаа цэнгэлийг сурах нь мартах урлаг гэж нэрлэдэг. "
Өөрийгөө туршина: мөрний хутганы дээр ("хус") зогс.
Бүх статистик йогууд нь сэргээн засах нөлөөтэй байдаг ч, мөрний хавтгайн дээр зогсож байх ёстой. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг зохицуулдаг бамбайн булчирхайг өдөөдөг. Хүзүү болон нурууг хэт ачаалах эрсдлийг хадгалах хэрэгцээ шаардлагаас болоод байрлал нь хүндрэлтэй гэж үздэг. Өөрчилсөн хувилбар нь ханыг ашиглахад туслана. Сургалтын явцад гүн гүнзгий амьсгаа ав.
1. Дэвсгэрээ тавиад ханан дээрээс хоёр фут зайтай, атираат хөнжил байрлуулна. Хөлөө угааж, ханыг хөл дээрээ тавь. Ханын ойролцоо өгзөг. Буцах ба мөр - хивс, хүзүү, толгой дээр хивсний дээр.
2. Хөлийг хана, хонго, доод биений доод хэсэг, доод давхарт дээшээ дээш өргөхийн тулд өвдөгнүүдийг нугална. Туузан дээр тавиад тохойгоо наа. Доод доод талд алгасч буй дэмжлэг.
3. Өвдөгнүүдийг тэгшлэх хүртэл хана дээшээ алхаарай. Амралт, амьсгал аваарай. Нэг минутын дараа "бууж өг". Хүзүүгээ шулуун, эрүүгээ чөлөөтэй байлга, толгойгоо эргүүлээрэй.
Сэтгэлийн амар амгалан.
Бхагават Гита номын "Бодгаль тайван сэтгэлтэй нэгэнд жинхэнэ аз жаргал ирдэг. Амьсгал ч гэсэн тайвшруулах хамгийн найдвартай арга зам юм. Торгонууд, мантра гэх мэт олон янзын зан үйл байдаг. Эсвэл хөдөлгөөний дагуу төвлөрөл, тухайлбал Тайжий, йог, удаан алхах, тайвширсан бусад бүх зүйл. Бясалгал нь залбирал эсвэл шумбаж сууж болно. Тиймээс хамгийн сайн тохирсон сонголтоо сонго. Эцсийн эцэст эдгээр дасгалууд нь хүний биеийг тайвшруулж, оюун ухаанаа цэвэрлэнэ. Залуучуудыг хамгаалах нь маш чухал.
Өөрийгөө турших: мантра гэж хэлээрэй.
Түвдийн буддистууд цөөхөн монополь залбирч, хэмнэлийг давтаж, тодорхой дүр зургийг бий болгодог. Long Life-ийн залбирал бол Тэнзин Дмитрий Далай ламын байгуулсан олон сонголтуудын нэг юм. Тааламжтай нөхцөл байдалд суу. Нүдээ ойртуулж, гүнзгий амьсгаа аван чангаарай:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Ганд Ра Па Па Кэй Вай Зинг Хам Да)
"Энэ цэвдэгт уулсын эргэн тойронд цэвэр ариун хаант улсад ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Лу Jung Wai Ni)
аз жаргалын аз жаргал, аз жаргалын эх үүсвэр байдаг ...
Chen Re Zig Wa Ten Зин Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Жин Gyam Tso Yi)
Далай ламтай мэндчилж байна ...
Zhab Re Si Tai Bar Ду Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Ду Doo Gur Chick)
Ертөнцийн төгсгөл хүртэл та сүнсээр хүчтэй байх болтугай. "
Үр нөлөө нь үгсийн утгыг ойлгохгүй (бид ойлгохгүй байна), анхааралтай сонгож авсан дууны чичиргээ болон зөв амьсгалыг хичнээн тооны хувьд хүрдэг.
Ухамсрын хөгжил.
Хүний биед урт наслах, мөнхийн залуучуудын арга барил нь ухамсарыг дээшлүүлэхэд чиглэгддэг. Сүнсний эрх чөлөөг хүртэх хамгийн чухал алхмуудын нэг бол өөрийгөө танин мэдүүлэх явдал юм. Үүнийг гүйцэлдүүлэхийн тулд бясалгал, тайж, дууг эргүүлэн авах хэрэгтэй. Энгийн бясалгалууд нь таныг бие бялдар, оюун ухаан, сүнслэг байдлын талаар ойлголттой болох боломжийг олгодог. Та өөрийн мэдрэмж, мэдрэмжийг сонсох болно. Бидний бие бол ухамсрын тусламжтайгаар өөрийгөө ойлгоход туслах арга замуудын нэг юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та тайван мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Өөрөө туршиж үзээрэй: алхаж байхдаа бясалгал хийх. Бясалгал хийх нь бясалгал хийхэд тусалдаг.
1. Босоо замын маршрутыг сонгож, хөдөлж эхлээд амьсгал, байр суурийг анхаарч үзээрэй. Өөрийнхөө хөлийн замыг харж, хөл доороо өөрийгөө ширтэж бай.
2. Хөлийг удаан хөдөлгөж, баруун, зүүн тийшээ эргэж хараад хөлийг нь мэдрэх бөгөөд хөлний мэдрэмжийг анхаарч үз. Хэд хэдэн хөдөлгөөн хийсний дараа хөл тус бүр хэрхэн дээширч байгаагаа тэмдэглэж эхэлнэ.
3. Энэ аргыг эзэмшсэний дараа хөдөлгөөнийг 6 үе шатанд хуваана. Та үүнийг хийж байх үедээ оюун ухааны хувьд дуудаж: өсгийг өсгөж, хөлийг нь өргөж, урагш нь түлхэж, доошоо доошоо газартаа хүрч, бүрэн хөл дээрээ зогсдог. Боломжтой бол 5, 10, 20 минутын хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлнэ. Таны анхаарал ядраад эхэлмэгц алхахад хүрнэ.
Найз нөхөрлөлийг хайж байна.
Зүүн арга нь оюун ухаан, бие махбод, сэтгэл, хүрээлэн буй орчин, бүх орчлон ертөнцийг бүхэлд нь хамарсан цогц аргад суурилдаг. Хувь хүний доторх эв зохицлыг хадгалах нь бие биетэйгээ гадна болон гадаад ертөнцтэй зэрэгцэн орших бөгөөд энэ нь урт наслах, гадны залуучуудын гол үйл явдлуудын нэг юм. Taoism нь йин энерги (зөөлөн, давуу байдал) ба Ян (тэнцвэржилт, үйл ажиллагаа) -ийн тэнцвэрт байдалд чиглэгддэг. Аюурвед дахь гурван чухал хүч нь доша гэж нэрлэгддэг, тэнцвэртэй байх ёстой. Үүнд: вата (агаар, хөдөлгөөн), пита (галын, ус, хувьсах чанар), капа (дэлхий, тогтвортой байдал, тогтвортой байдал). Настай ноосны энерги нь нэлээд эмзэг болж хүнсний болон хүрээлэн буй орчинд дулааныг нэмсэн зохицуулалтыг шаарддаг. Мөн биеийн болон сэтгэл санааны байдлыг дэмжинэ. Зөв заншил, тогтвортой харилцаа, тогтмол орчин бий болох гэх мэт.
Гаднах ертөнцтэй тэнцвэрээ сайжруулах нь бас чухал юм. Нарны хөдөлгөөн зэрэг жижиг мөчлөгүүд, мөн урт хугацааны туршид, улирлын өөрчлөлт гэх мэт урт хугацааны мөчлөгүүд ч бас чухал юм. Жишээ нь, нар өмнө нь доошоо буусан үед та бас унтах хэрэгтэй. Зэрлэг ан амьтдын үйл ажиллагааг дагаж мөрдөх нь зэрлэг ан амьтадтай харилцах хамгийн сайн арга юм. Тай хөшөөний олон хөдөлгөөн нь амьтны хөдөлгөөнийг дүрсэлж, зохих ёсоор нэрлэдэг. Таны булчингууд, амьсгалах систем, ухамсар нь далайн гахайны сайн сайхан байдал, заануудын тууштай байдлын тухай мэдлэгийг олж авах хэрэгтэй.
Өөрийгөө туршина уу: морины төрх. Тай Tai Chi-ийн гол онцлог нь амралтын морь нь тайвширдаг боловч бүрэн бэлэн байдалд ордог.
1. Босоо босоо, хөл нь зэрэгцээ, хөл нь арай илүү өргөн, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж байна. Босоо шулуун, толгой, мөр, хөл, хөл нь босоо шугам дээр байна. Гар чөлөөтэй, тайван байна.
2. Хажууг нь урагш хөдөлгөж, гуяны хооронд бага зэрэг өнцөг хүртэл аажим аажмаар хөдөлнө. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь, эцэст нь 2 минут хүртэл хугацаагаар нэмэгдэнэ.
Тогтвортой сургалт.
Хүний биед байгаа залуучууд хүч чадал, тэсвэр хатуужилтай холбоотой байдаг. Орчин үеийн амьдрал улам эмх замбараатай болж байгаа нь наад зах нь. Сэтгэлийн тогтвортой байдал, бие махбод, сэтгэл хөдлөл нь залуужихын мөн чанар юм. Энэ нь бас уян хатан чанар, урт наслалтын өөр нэг гол чанарыг онцолж өгдөг. Иогийн олон байршлыг тогтворжуулж, дараалал хэлбэрээр хийдэг. Тухайлбал, мэндчилгээ нь наранд байрладаг.
Өөртөө үзээрэй: баарны зураг. Энэ сонгодог маяг нь сайн хөгждөг. Хөдөлгөөн нь удаан бус, таагүй биш, хүчин чармайлттай байх ёстой.
1. Босоо мөрөн дээрээс босоо тэнхлэгээ эвхэ. Толгойгоо өвдөгнөөсөө сугалж, хоёр хөлөөрөө хоёр хөлөөрөө хүр.
2. Хуруугаа аваад нэг шулуун хөлийг хурууны үзүүрт буцааж авна. Толгой, мөрөн дээрээ урагшаа харагтун.
3. Хөлийг урд байрлалаас нь хөдөлгөнө. Хөлийн шулуун ба гаранд найдах; Гарыг мөрний доор байрлуулах хэрэгтэй.
4. Модны оосортой адил шулуун, гөлгөр байлгана. 5 амьсгалахын тулд доошоо хар, бага зэрэг урагшаа.
5. Амьсгалыг нь шалан дээр суллана. Эхлээд хөлийн тавцан дээр амрахгүйгээр баарны дүрийг дасгал хийдэг (тэд зүгээр л шалан дээр хэвтэж).
Уян хатан байдлын нууц.
Эрчим хүчний билэг, тэнцвэржүүлэгч энерги нь бие махбодь, зан үйлийг уян хатан болгодог. "Хүн төрөхөд тэрээр уян хатан бөгөөд үхэх үедээ хүнд" гэж бичсэн байдаг. "Хуурай байдал бол үхлийн хамтрагч бөгөөд уян хатан чанар нь амьдралын хамтрагч юм." Тай хөшөөний хөдөлгөөн, түүнчлэн йогоос татгалзах нь таныг пластик, залуухан болгодог. Буддистуудад хандан уучлал, чөлөөлөлт, оюун санааг нээлттэй байлгах нь уян хатан байдлын бүх хэлбэрүүд бөгөөд биднийг хатуу ширүүн, илүү хөнгөн, амьдралыг мөргөлдөөнд тэсвэртэй болгодог. Бид байр сууриа бэхжүүлж, тууштай зогсоход өөрсдийгөө арилгадаг. Учир нь хөдөлгөөнгүй бүх зүйл эх газрынхаас эхлэн сүйрдэг. Хүний дундаж наслалтыг нэмэгдүүлж, мөнхийн өсвөр үеийнхнийг хүний бие махбодид амжилтанд хүргэх амжилтанд хүрэхийн тулд урагш тэмүүлэх, идэвхгүй болдоггүй байх ёстой.
Єєрийгєє турших: уучлалыг харуулах. Эдгээр дүрслэлийг туршиж үзээрэй.
1. Эргэн тойронд чөлөөтэй, гэгээрсэн хүмүүс энэрэн нигүүлсэл, аз жаргалаар дүүрэн байдаг хүмүүсийг төсөөл. Та уучлахыг хүсч байгаа хүнээ өмнө нь төсөөлөөд үз дээ.
2. Баяртай хүмүүстэй хамт энэ хүмүүст юу мэдэрч, яагаад түүнийг уучлахыг хүсч байгаагаа хэл.
3. Энэ хүн хайр энэрэл, нинжин сэтгэлийг ялгаруулж байгаа мэт өрөвдөж, өрөвдөж байгаагаа төсөөлөөд үзээрэй. Өөрийнхөө уур хилэнг гаднаа харамсахдаа хайраар солигдоно гэж боддог.
4. Мэдрээрэй: хүн таныг ойлгож, таны захиасыг хайрладаг. Зүрх сэтгэлээ нээж, түүний хайрыг хүлээн ав.