Өөрийн байрлалаа шалгана уу
Хэрэв та зөв байрлал байгаа бол таны бие, толгой нь ижил босоо шугамтай байх ба мөр нь бага зэрэг буурсан, нээгддэг, адил түвшинд, мөрний хөндлөвчийг дарж, нурууны шугамыг ихэвчлэн илэрхийлдэг. Бага зэрэг гүдгэр цээж, ходоод, эсвэл бага зэрэг сунасан, эсвэл бага зэрэг цухуйсан, хөлний үе мөчний болон хөл өвддөг. Хөхөөх нь конус хэлбэртэй буюу цилиндр хэлбэртэй байдаг. Халамжийн булчин, бүх үе мөчний хөдөлгөөн. Шулуун хөл, өсгий, шагай, өвдөг, хонго зэрэг нь булчингийн чангаралтгүйгээр, дотор хөлний шагай ба өвдөгний доод хэсэгт жижиг жижиг хүрээтэй байдаг. Дотоод хөл шаланд хүрч чадахгүй байна.
Өөрийн байрлалыг тодорхойлохын тулд хананы эсрэг эсвэл шүүгээний өрөөнд зогсохыг хичээе. Бид урагшаа харахад толгойгоо кабинтай холбож, хөлийг нь хаав. Бид гартаа гараа алддаг. Хэрвээ хана нь хана болон бэлхүүс хоёрын хооронд дамждаг бол танд сайн байрлал бий, эсвэл хэвлийн булчингууд, хэвлийн хэвлий нурууг урагшлуулна.
Бидний үзэл бодлыг үзэх
Сайхан дүр төрхийг хадгалах үндсэн дүрэм бол хэрхэн зөв зогсох, суугаад, бас алхахад суралцах явдал юм. Зөв зогсохын тулд бид ходоодоо татаж, мөрийг нь шулуун болгоно. Бид ч бас алхаж явдаг. Өдөржин сууж байхдаа хүзүүгээ босоо байлга.
Суух байр сууринд бид зөвхөн сандал дээр нь тулгуурладаг. Хэрэв та зөв сууж байвал энэ байрлал нь нурууны булчингийн хувьд маш сайн дасгал юм. Энэ байрлалыг хүлээн авахын тулд шалан дээр суух, боодолтой мөрийг нь чангалж, цээжийг нь нугалж, мөр мөрөө үлдээж мөрөн дээрээ тавиагүй байх хэрэгтэй. Толгойгоо шулуун, чөлөөтэй болгох. Хэвлий дэх булчингууд хатуурч, аарцыг чангалж, ихэвчлэн тухайн хүн сууж байх үед түүнийг сунгадаг бөгөөд энэ байрлалд түүнийг суух нь илүү тохиромжтой байдаг. Гэхдээ удалгүй та ийм арга замаар сууж байх нь тийм ч амар биш гэдгийг баттай мэдэж болно.
Хэрэв та байнгын ажил хийдэг бол бид ийм дасгал хийдэг.
1. Бид сандлын орой дээр суугаад, хөл, хонгил, арын нуруу нь хоорондоо зөв өнцөг үүсгэдэг. Гар чөлөөтэй суллана, мөрөн бага зэрэг нугална. Үүний зэрэгцээ бид хөлний янзага, нурууны булчингууд, хэвлий гэдсэнд сэгсэрнэ, бид мөрөн дээрээс аль болох хол зайд нь мөрөн дээрээ хүрэх болно, толгойг нь буцааж хаях болно. Энэ хурцадмал байдалд хэдэн минут сууж, дахин амрах болно.
2. Одоо бид сандал дээрээс босох болно, бид өсгийтэй холбох болно, бид хэвлийн булчин, өгзөг, өвдөгнүүдийг чангатгах болно. Бид хурууны хээ дээр аль болох хурдан аль болох хурдан босож, бие махбодийг дарамталж, аажмаар тайвшруулна.
Хэрэв эдгээр дасгалууд удаан хугацаанд давтагдах юм бол байрлал нь тайван байдалд ч гэсэн дэгжин байх болно. Явж явахдаа гэдсэнд бөөлжүүлж болохгүй.
Гэрийн даалгавраа хийхдээ та алтан дүрмийг дагах хэрэгтэй:
1. Хүснэгтэн дээр суугаад хүнсний ногоог цэвэрлэж байхдаа ширээн дээр нугардаггүй.
2. Угаалгын машинаа ачаалах үед бид хутган бөглөрөхийг хичээдэг.
3. Самбарыг индүүдэх үед тохойноосоо 10-15 см өндөртэй байх ёстой.
4. Тоос, тоос сорох үед бид урт хушуутай багаж хэрэгслийг хэрэглэдэг. Энэ нь нуруун дээрээ дарамтыг багасгаж, налууг багасгана. Орон сууцыг цэвэрлэх үед бид урт бариултай, урт бариултай сойз хэрэглэдэг бол буруу хандлагаас зайлсхийдэг.
5. Шалнаас зарим гэрэлтэж буй зүйлийг босгохын тулд хөлийг нь нугалж, гараа гуяны дээр гараа тавина. Ингэснээр энэ нь шулуун ба нугаланыг нугалах болно.
6. Их жинг өргөхдөө хонго, хөл, булчингийн булчин нь өөрөө биш. Бидний нуруу нь шулуун, бидний хөл нь бага зэрэг салхилж, 90 градусын өнцөгт өвдөгнөөрөө бөхийлгөдөг. Энэ объект биед ойртсоноор бидний хоорондын завсрын диск дээр ачааллыг бууруулдаг. Эмэгтэйчүүд 20 килограмм, 50 килограмм хүнийг өсгөх ёсгүй. Ачаа өргөх үед ямар нэг эргэлтийн хөдөлгөөнийг хийж болохгүй, эхлээд ачааллыг өргөөд дараа нь эргүүл.
7. Хоолоо угаах, шүдээ угаах нь бага зэрэг өвдөж, өвдөг ташаа нуруугаараа арагшаа шулуун явахад хялбар байх болно.
8. Гудамжинд толгойгоо угааж байхдаа бөхийхөөс зайлсхийж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, тэдгээрийг зохион байгуулдаг. Дараа нь нойтон үснээс бид нойрмоглодог.
Булчинг бэхжүүлэх
Хүзүү, мөр, хүзүү, хэвлий ба нурууны булчингууд нь сайн байрлалыг хадгалах, хадгалахад хамаардаг. Хэрэв хэвлэлийн булчин суларвал нэмэлт ачаалал нь булчингийн булчинд илэрч, дараа нь илүүдэл энерги зарцуулдаг, хэврэг булчинг сулруулж, гуяны талбайд цусны эргэлтэнд муугаар нөлөөлдөг, хөл нь эд эсэд шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг. Сексийн байрлалыг засахын тулд булчингийн бүлгийг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.
Сунгах дасгалууд
Эдгээр дасгалууд нь булчингийн мэдрэмжийг сайжруулдаг, оюун санааны байдал сайжирдаг.
1. Туркт суугаад гараа цоожонд хийж тавь. Гараа дээшээ дээш өргөж, толгойгоо өндийлгө. Гараа хаяж, эрчимтэй амьсгал гаргаж, дасгалаа 10 удаа давтан хийцгээе.
2. Бид өвдөг дээрээ суугаад, гараа нуруун дээрээ тавьж, түгжигнүүрийг нь хаагаарай. Гараа өсгөхийг хичээе. Бид хэвлийн булчинг чангалж байх явцдаа. Бид гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секундын дараа хөлдөх болно. Амьсгал дээр бид толгой дээрээ доошоо цээж, амрахыг хичээх болно. Бид 10 удаа давтана.
Мор оосорны булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх
Эдгээр дасгалууд нь таны нуруунд дарамтыг сулруулж, морины булчингийн булчинг бэхжүүлнэ. Ийм дасгалын цогцолборыг 10-15 минутын туршид тооцдог.
1. Бид өтгөний сандал дээр сууж, эрч хүчит гарыг гартаа аваачиж, дараа нь нөгөө гараа аажмаар хөдөлгөөнүүдийн далайцыг аажмаар өсгөнө.
2. Зөв өнцөг авахын тулд тохойноос гараа татаарай. Бид нэг гараа өргөж, нөгөө гараа доошлуулав. Үүний оронд гарны чиглэлийг өөрчилдөг. Мөрөө мөрөн дээрээ нуруугаа нураа.
Нурууны булчингийн дасгалууд
1. Нуруун дээрээ хэвтэж, шалан дээр тохой. Цээжний нугасны нуруунд нугалж, 5-7 секунд барих.
2. Шалан дээрээ нуруу, хөлний хажуу, тохой, хөлөн дээрээ хэвтэнэ. Бид аарцагны өндрийг өсгөөд 10 секундын турш барьдаг.
3. Шалан дээр сууж гараа тавилаа. Аарцуугаа дээшлүүлээд толгойг нь буцааж аваачъя.
4. 2-р тоотой ижил дасгал хийхдээ зөвхөн шалан дээр толгой, хөлний ар тал дээр тулгуурлах хэрэгтэй.
5. Бид ходоодны гэдэс дээр хэвтэж, гар нь ар араасаа холбогддог. Бид мөрөн, толгойг нь дээш өргөөд, гараа буцааж, тавыг нь 5-7 секунд барих болно.
6. Дасгалын дугаар 5-тай адил дасгалыг хийж, шулуун хөлийг өсгөнө.
7. Хэрэв бид гараа байрлалаа өөрчлөх бол дасгал хийх нь хүндрэлтэй байдаг.
8. Бид ходоодны өтгөн өтгөн дээр хэвтэж, хөл, мөр, толгой, гараа засаад, 3 кг жинтэй дамплерыг гартаа барьдаг. Удаан хугацаанд бид тарж тарааж, мөрөн, толгойг нь өргөж, талуудад гараа аваад, 5-7 секундын зайд барих болно.
Бидний үр дүнг үнэлье
Зөв маягыг засахын тулд дараах дасгалуудыг зөвлөж байна:
1. Бид хана дээр гараа босох болно, гараа биеийнхээ хажуугаар буулгаж, бид тэгшрэх болно, бид мөрөн, өгзөг, тугал, өсгийтэй хананд хүрэх болно. Шулуун толгой. Энэ байдлыг санацгаая. Дараа нь бид нүдээ аньж, урагш хоёр алхам хийнэ. Нүдээ нээ, бидний байрлал хэрхэн өөрчлөгдсөнийг хараарай.
2. Бид толины урдуур дээш гарна, гар нь доошоо бууж, арын нуруун дээр нь дэмжлэг үзүүлэхгүй. Зөв маягыг засах хэрэгтэй. Дараа нь бид энгийн дасгал хийх болно, бид нүдийг ажигладаггүй. Хажуугийн гар, дараа нь дээшээ хөл рүүгээ явна. Бид оймс дээрээ босох болно, бид суугаад, бид босох болно. Дараа нь бид эхний байр суурийг авна. Эхлээд бид толинд харахгүй, дараа нь бид байрлалаа шалгана.
3. Хэрэв та бүх дасгал хийдэг, сууж, толгойдоо бага ачаалалтай алхаж байвал сайн байх болно. Эхлээд бид хана дээр зогсох болно. Толгой, мөрний ирмэг, өгзөг, өсгийгөөрөө хананд хүрнэ. Энэ зургийг санах хэрэгтэй, дараа нь бид хана руу дахин чиглүүлэх болно. Тиймээс явганаар 2 үе шаттайгаар явуулж, ходоодыг амьсгалж, хоёр үе шаттайгаар салгаж, ходоодыг маш хүчтэй арилгадаг. Энэ дасгал өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.
Үр нөлөө нь удаан хүлээх шаардлагагүй, харин булчингууд зөв байрлалд дасаж, зөв байрлалаа байнга хянаж байх болно. Зөв дүр төрх таны зан төлөв байх ёстой. Эхэндээ амархан байх нь тийм ч амар биш, ар тал нь шулуун, ходоодыг зурах хэрэгтэй. Тэгэхээр эв нэгдэлтэй байх мэдрэмж таныг салах ёсгүй бол та яаж үүнийг хийхгүй байхын тулд үүнийг яаж хийхээ бодох хэрэггүй, энэ нь өөрөө гарч ирнэ. Та зүгээр л инээмсэглэл, цээж рүү урагшлах, гэрэл гэгээтэй сайхан харагдана, та аль хэдийн амжилтанд хүрсэн.
Яагаад нэлээд дэгжин байх хэрэгтэйг бид мэднэ. Учир нь нуруу, эрүүл мэнд нь хүний сайн сайхан байдлыг тодорхойлно. Хэрэв бид зөв, үзэмжтэй дасгал хийхийн тулд тогтмол дасгал хийдэг бол нуруундаа хүндрэлтэй асуудлуудаас урьдчилан сэргийлж, удаан хугацааны туршид бидний эрүүл мэндийг хамгаалах болно.