Стресс ямархуу харагдах вэ?
Асуултуудын физиологийн талыг авч үзье. Стресс бол биеийн аюултай шинж чанарыг тусгахын тулд бүх хүч, нөөцийг дайчлан ашиглах боломжийг бидэнд олгодог. Энэ мэдрэмжийг бид бүгдээрээ мэддэг. "Fight or run." Үүн шиг харагдаж байна. Стресстэй нөхцөл байдалд бид бие махбодийн шийдэл гаргахад бэлддэг бодисуудыг гаргадаг. Энэ урвалын ачаар бидний бие гэнэтийн бэрхшээлийг даван туулах чадварыг олж авдаг. Тэгэхлээр, бид өөрсдийгөө эрхэмлэн сүйтгэсэн бие даасан өөрийгөө өмгөөлөх энэхүү үнэ цэнэтэй механизм гэнэт сүйрлийн хэрэгсэл болж хувирч, биднийг халхлах хамшинж болгож байна уу? Хариулт нь хялбар байдаг - стресс үүсгэдэг гох нь хэт идэвхтэй байна. Нэг сар, хоёр жил, магадгүй хэдэн жил болж байна. Биднийг хөнөөх харилцааг таслахаас айдаг. Бид гэр бүл гэж нэрлэгддэг эмзэг бүрхүүлд удаан хугацаагаар байсан. Тиймээс бид архаг стресст өртөмтгий харагдана. Шинжээчдийн хэлж байгаагаар тогтмол мэдрэлийн ачаалал бидний оюун ухаан, бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гэж бичдэг. Гэхдээ та магадгүй энэ талаар аль хэдийн мэдэж байсан, одоо бид маш их өөр өөр талыг баримтлахыг хүсч байна.
Дотор талаас нь асуудлыг харна уу
Мөнхийн стрессийн эх сурвалж бидний дотор байдаг, гаднах биш үү? Амьдралын тухай бидний үзэл бодол одоогийн бодит байдлаас зөрж байгаа нь энэ бүх зүйл яагаад юм бол? Энэхүү дарамтыг бид ойлгох нь архаг эмзэг байдалд хүргэж байна. Та яаж үүнийг асууж болох вэ? Магадгүй, гадны хүчин зүйлсийг бие махбодиас илүү нухацтай авч үздэг бололтой, энэ нь эхлээд харахад харагдаж байна. Мөнхийн замын түгжрэл, мөнгөний дутагдал, галзуу дэглэм, удирдагч-дарангуйлагч ... Үүний шалтгаан нь хязгааргүй тоо. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн үйл явдлыг бид хэрхэн харьцдаг арга зам, бид энэ асуудалд хэрхэн хандах нь зөвхөн өөрсдөдөө болон. Мэдээж дотоод сэтгэлийн төлөв байдлаас. Энэ нь зарим хүмүүс цагаан дулаанд хүргэдэг нөхцөл байдалд тайван байхад зарим хүмүүс тайван байдаг. Бид яаж ийм байх ёстойгоо байнга бодож, одоогийн мөчийг мэдрэхгүй байна. Бид зарим төсөөллийн үзэл баримтлалаар амьдардаг тул одоо ч гэсэн эерэг талууд байдгийг анзаардаггүй. Тэд таашаал ханамж эдлэх хэрэгтэй. АНУ-ын эрдэмтэн Каре Алигийн бүтээлийг мэдсэний дараа олон хүн стрессийг өөр өөрөөр ажигладаг. "Стресс бол юу үзэхийг хүсч байгаагаа болон миний хүсч буй зүйлийн хоорондын ялгаа юм. Үүний зэрэгцээ та юу хийдэг вэ, юу хийхийг хүсч байна вэ? Үүний зэрэгцээ, та юунд итгэж, юу нь байна вэ? " Бид хэн нэгэнд шилжүүлэхийн оронд бидний амьдралыг хариуцах ёстой. Юу ч үгүй гэж хэлэх хамгийн хялбар арга нь ерөнхийдөө амьдрал бол харанхуй бөгөөд бүрэн шударга бус явдал юм. Та бензиний үнийг өсгөх, борооны цаг агаарын талаар гомдоллож байхыг засгийн газарт байнга загнах болно. Өөрт чинь ямар ч хамааралгүй, стресс өөрчлөгдөх эх үүсвэр бий гэж төр засагтаа үргэлжлүүлэн хэлээрэй. Жишээлбэл: замын хөдөлгөөний саатал, чи суугаад бүх цаг үед бодож үзээрэй, гэхдээ энэ нь тохиолдоогүй бол ... "гэх мэтчилэн та цаг хугацаа өнгөрөөгүй гэдгийг мэдээд санаа зовдог. Ингэснээр та илүү их салхиа. Гэхдээ нөхцөл байдал үүнээс өөрчлөгдөөгүй. Эсвэл, жишээлбэл, түншийнхээ хувьд түүнийг өөр өөр байхыг хүсч байгаа ч, хүссэн үедээ өөр байхыг хүсч байгаа юм. Өөрөөр хэлбэл гаднах нөхцөл байдал нь дотоод төлөв байдалд нөлөөлж, юу ч өөрчлөгддөггүй учраас мэдрэмжгүй байдал мэдрэгддэг.
Дэлхийг бүтээхийг бүү яар
Дараа нь өөр бодитой хүсэл эрмэлзэл хаанаас ирснийг би гайхаж байлаа. Хаана төлөвлөсөн юмаа хийх ёстой вэ? Энэ хуваарьтай он цагийн дарааллаар яах вэ? Эсвэл үүнийг өөр замаар хэлэх боломжтой: яагаад би өөрийгөө үүрч чадахгүй үүргийнхээ төлөө өөрийгөө яагаад үргэлжлүүлэн татдаг билээ; Би эцэс төгсгөлгүйгээр яаралтай холбоог дэмждэг; Бодит байдлаас хол байгаа ээжийнхээ сургаалыг сонсох уу? Доктор Али хэлэхдээ энэ асуултын хариулт тийм ч амар биш юм. Бид ихэнхдээ дургүй байдаг зүйлсийг шийдэх ёстой бөгөөд бидний үзэл бодолтой зөрчилддөггүй. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хэрвээ та өөрийгөө харвал бидэн дотор амьдарч буй дотоод шүүмжлэгчдээс бүдэрч, бүхий л зүйлсийг бүтээхийг оролддог. Үүнээс болж, өөртөө байнга сэтгэл ханамжгүй байдаг мэдрэмж төрж байна. Эцсийн эцэст бид энэ дотоод, сэтгэлийн хямралын дуу хоолойгоор мөнх амьдрах ёстой. Жишээ нь, би - хүн байгалиас тайван, шуугиангүй, гэхдээ энэ миний хувийн шүүмжлэгч намайг үүрд хөтөлж, боломжийн цаг гаргаж өгдөг. Хэрэв та эргэн тойрон харвал, хэн ч биднээс иймэрхүү гажуудлыг шаарддаггүй, бид өөрсдийн төсөөлөлдөө төсөөлсөн зүйлсийг эрэлхийлдэг. Бидний хүссэнээр давхцаж байгаа ч гэсэн бид өөрсдийгөө сэтгэл хангалуун бус бөгөөд бидний дотоод дуу хоолой давтсаар байна: "Гэвч энэ нь илүү сайн болох боломжтой байсан!". Хамгийн чухал асуудал бол бид бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч явах явдал юм. Миний өглөө яаран буцаж ирцгээе, миний хоёрдахь "Би" үргэлжлүүлэн: "Үүнийг хий, битгий хийгээрэй!" Би эртхэн хэвтэх хэрэгтэй, ялангуяа өглөөний нэг цагт, дараа нь өглөө босохын оронд Би орон дээрээс хэвтэж байсан. Энэ бүх зүйл боллоо! Энэ бүхэн буруу гэдгийг ойлгохын тулд нөхцөл байдлыг өөрчлөх гэж оролдож байна. Бүх зүйл сэтгэлийн хямралд орсон юм шиг санагддаг үед би гүнзгий амьсгал авч, нөхцөл байдлыг эргэцүүлэн бодохыг хичээдэг.
Зөвхөн чи өөрийнхөө амьдралыг удирдана
Хэрэв та машин дээр ажиллахаар шийдсэн бол мэдээжийн хэрэг болох бүх дараагийн үйл явдлыг хариуцах болно. Өөрөөр хэлбэл чи замын түгжрэл эсвэл Бурханыг хориглох болно гэдгийг ойлгож байна. Хэрэв гэнэт ийм зүйл тохиолдвол та зөвхөн нийтийн тээврийн хэрэгсэл, таксигаар биш, машинд орохыг хүсч байгаатай холбоотой. Тиймээс та нөхцөл байдлыг харааж, гэм буруутай хүмүүсийг хайж олох шаардлагагүй. Жишээ нь, та гэртээ зарим ажлыг дуусгах хэрэгтэй байсан ч, та эерэг хариуг сонссон сайн инээдмийн үзмэрийг үзэхээр шийдсэн. Тиймээ, маргааш эсвэл оройн бүх ажлыг дуусгах ёстой байсан гэдгийг та нар мэдэж байсан, гэхдээ энэ киног үзэхийн тулд цаг хугацаа зарцуулахаар шийдсэн. Тиймээс та өөрийгөө загнах, зэмлэх хэрэггүй. Таны хүссэн зүйлээ хэрэгжүүлэхийн тулд таны үйл ажиллагааг хариуцах нь стресстэй тэмцэх гол түлхүүр юм. Энэ нь тодорхой нөхцөл байдалд бид хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс хамаарна. Хохирогчийн хувьд эсвэл тэдний үйлдэлд хариуцлагатай насанд хүрсэн хүн хамаарна. Эндээс та алдаа гаргаж чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх зоригтой байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та машинд орж ажиллахын тулд машинд орж ирсэн. Гэхдээ замын түгжрэлээс болж метро руу хурдан орох боломжтой. Энэ бол та буруу шийдвэр гаргасан, гэхдээ энэ нь таны сонголт байсан бөгөөд зөвхөн таны хувьд юу нь сайн, юу нь байгаагүйг л харуулж чадна. Мэдээжийн хэрэг, ухамсрын өөрчлөлт нь яг тэр даруйд иймэрхүү зүйл болохгүй. Гэхдээ өөрийгөө мэдэх хүсэл нь зөв замыг харуулах болно. Хамгийн гол нь тайвширсан нөхцөлд та бүхэн төвөгтэй нөхцөл байдлыг даван туулахад амар болох болно гэдгийг мартаж болохгүй. "Их Эзэн, өөрчлөгдөж болох зүйлийг өөрчлөх, өөрчлөгдөх боломжгүй зүйлийг хүлээн авах тэвчээрийг, нөгөөгөөсөө ялгах мэргэн ухааныг надад өгөөч." Үүнийг амьдралдаа ашигла, стресс нь өөр өөрөөр ойлгогдоно.