Хэдэн нүүрс ус хэрэглэдэг хүмүүс өөрсдийгөө аз жаргалыг үгүйсгэдэг бөгөөд ингэснээр хүний сэтгэл санааг зовоож, бодисын дутагдал нэмэгддэг.
Фолатууд
Шинжлэх ухааны судалгаагаар хүний сэтгэл хөдлөл, химийн бодис, фолийн дутагдал хоёрын хоорондын холбоог харуулсан. Туршилтад 2000 гаруй хүн оролцсон. Фолийн хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг өвчтөнд сэтгэлийн хямрал нь бусад хүмүүстэй харьцуулахад 67% -иар өндөр байна. Фолат нь тархины химийн бодис болох S-adenosylmethylonin-ийн нэгдэл бөгөөд байгалийн антидепресант юм. Витамин В нь буурцаг, ургамлын гаралтай жүржийн шүүс юм. Санал болгож буй хэмжээ өдөрт 400 мкг боловч та гунигт байдлаас зайлсхийхийн тулд хоёр дахин их мөнгө хэрэгтэй болно. Витаминий Bi2 (махны их хэмжээгээр агуулдаг) нь мөн өдөр тутмын хэрэглээ нь S-adenosylmethylonin болон homosysteine-тэй ижил нөлөөтэй байдаг.
Зуун жилийн өмнө бидний хоолны дэглэм нь Омега-3 өөх тосоор баялаг байсан бөгөөд загаснууд, үр тариа тариалсан загас, үхрийн махнаас цацарч, өнөөдрийг хүртэл сэтгэл гутралын өсөлт нь 100 дахин бага байв. Омега-6 омега-3-ийн харьцаа 5: 1-ээс 10: 1 харьцаа нь оновчтой байдаг. Ихэнх хүмүүст энэ харьцаа 20: 1-тэй ойрхон байна. Омега-6-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их хэмжээний мөнгөн ус агуулсан salmon, sardines зэрэг молибдены тос, өөх тосыг хэрэглэх хэрэгтэй. Сард нэг удаа хангалттай биш байна. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хэрэглэж байх ёстой. Омега-3 өөх агуулсан навчит ногоон ургамлын бүтээгдэхүүн, үүнээс маалингын үр, тос. Эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах нь сэтгэлзүйн бууралт, сэтгэл хөдлөл, бодисын дутагдалд шийдвэрлэх хүчин зүйл болдог - өвлийн саруудад ихэвчлэн тохиолддог хямралын хэлбэрийн нэг юм. Хоол тэжээлчид нь хүний хооллолтод илүү их загас агуулдаг бүс нутгуудад анхаарал тавьдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл гутралд орсон хүмүүсээс бага хувьтай байдаг.
Төвлөрүүлэх хэрэгтэй үед танд ямар нэг хүндрэл байна уу? Магадгүй энэ нь төмөр юм. Хүмүүс шаардлагатай бол төмрийг бага ашигладаг. Эрдэмтэд эмэгтэйчүүдэд төмрийн дутагдал нь мэдээллийн боловсруулалтын нарийвчлал, хурданд хүндрэл учруулдаг болохыг тогтоожээ. Шинж тэмдгүүд нь үргэлж ижил байдаггүй: муудах, мартах, хүчээ алдах, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болно. Хэрэв та төмрийн дутагдалтай гэж үзвэл гемоглобины түвшинг шалгаж, нэмэлт төмрийн шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох эмчтэйгээ ярилцаарай. Гэтэл өөх тос зэрэг нэгдэл нь тархины эсийн зохистой үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Хүний сэтгэлийн таагүй байдал, бодисын дутагдал нь эдгээр эсүүдийн хоорондын холбоо байдаг тул санах ой нь улам дордох болно. Өндөг, өндөг, самрын тос, сүү гэх мэт өөх агуулсан хоолыг идэх нь өдөрт 420 мг хэрэгтэй.
Ашигт малтмал нь хүний сэтгэл санаа, бодисын дутагдалд нөлөөлдөг. Урьдчилан синкрацитай холбоотой сэтгэлийн хямрал, айдас, спор зэрэг нь клиникийн кальцийн дутагдлын шинж тэмдэгүүдтэй төстэй байдаг. Үнэндээ PMS нь кальци, Д амин дэмийн бодисын солилцоо, остеопорозын эрсдлийн эрт үеийн илрэл юм.
Кальци нь гормонуудад онцгой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тархи дахь мэдрэл дамжуулагчийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг учраас "зохицуулдаг" өвдөлт байдаг.
Кальци. Өдөрт өдөрт 600-800 мг кальци хэрэгтэй, харин PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулахын тулд 1000-1200 мг хэрэгтэй.
Магни нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Судалгаанаас харахад эрэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн үед толгой өвдөхөд тусалдаг. Өдөр бүр Д аминдэмийн хэрэглээ (400МА), магни (400 мг) нь PMS-ийг бууруулах боломжтой. Бууцай, дүфү, наранцэцгийн үрийг өдөр тутмын хэрэглээг дүүргэхэд тусална.