Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад хэрэгтэй жимс, хүнсний ногоо

Чихрийн шижин нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой дотоод шүүрлийн архаг өвчин юм. Үүний үр дүнд биеийн олон систем гэмтсэн, үүнд мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн системүүд, бодисын солилцоо муудсан. Гаригийн статистик мэдээгээр 30 хүн тутмын нэг нь энэ өвчнөөс болж зовж байна. Энэ бол ноцтой өвчтэй хүмүүс бөгөөд чихрийн шижин, амьдралын зөв замыг удирддаг, бидний дэлхий дээрх хүн болгонд шаардлагатай байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад хэрэгтэй жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, энэ нийтлэлээс бид суралцдаг.

Чихрийн шижин өвчний эмчилгээ, энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сахих, эмчлэхэд зохистой хоол тэжээлийн дүрэм шаардлагатай. Чихрийн шижинтэй өвчтөнд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг хоолыг идэх хэрэгтэй.

Энэ өвчний судалгаагаар чихрийн шижин өвчний хоолны дэглэм нь өөх тос, чихрийн агууламж багатай эслэгийн агууламж бүхий хоол агуулсан байх ёстой бөгөөд зарим нэг нүүрс ус агуулсан хоолыг иддэг. Цусан дахь сахар нь бие махбод дахь энергийн эх сурвалж болох тодорхой нүүрсустөрөгч агуулдаг хоол идэхтэй холбоотой юм.

Чихрийн шижинтэй хоол тэжээлийн талаархи нүүрсустөрөгчийн ач холбогдлын талаар ярих юм бол гликемийн индекс (GI) индексээр тодорхойлогддог "сайн", "муу" нүүрс усыг ялгах хэрэгтэй. Өндөр бүтээгдэхүүнд (GI) бүтээгдэхүүн хурдан түргэн шингэж, цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Глюкоз багатай бүтээгдэхүүн (GI) бүхий бүтээгдэхүүн нь цусан дахь глюкозын тогтмол урсгалыг хангаж, энэ түвшин хэвийн хэмжээнд хадгалагдана.

Бие махбодоос сахар яаж арилгах вэ?

Fiber нь хүний ​​бие махбодийн задралын бүтээгдэхүүн, хорт бодисыг шингээх, зайлуулах чадвартай, мөн ходоод гэдэсний замын ажилд түлхэц болно. Чихрийн шижинтэй өвчтөнд хоол хүнсэнд хэрэглэдэг фибр нь глюкозын шингээлтийг удаашруулж, цусан дахь сахарын тэнцвэрийг хадгалж үлддэг тул шилэн эслэгийг идэх нь элбэг байдаг.

Тиймээс чихрийн шижин өвчнөөр хооллодог хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ чухал хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүн боловч хүн бүрийн хоол тэжээл гэх мэт. Жимс, хүнсний ногооны идэх хэм хэмжээнээс өдөрт 3-5 удаа хооллож байх ёстой. Ашигтай ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эслэг, нүүрс ус агуулсан байдаг. Илүү нарийн ширхэгт нь хүнсний ногоо олдог бөгөөд төмс нь 2.9%, байцаатай, хуурай жингийн 14%, жимсгэнэ нь хуурай жингийн 5% хүртэл агуулдаг.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд эрүүл хоол хүнс, жимс жимсгэний хэрэглээнд оруулах хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногооны янз бүрийн хэлбэрээр индекс (GI) нь өөр өөр үзүүлэлттэй бөгөөд энэ нь эргээд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний ашиг тусын байдалд нөлөөлдөг. Гелон, банана, манжин, эрдэнэ шиш, лууван гэх мэт бүтээгдэхүүний индекс (ГЗ) 55-95 хүрч байна.

Хэрэв эдгээрийн өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь эрчим хүчний томоохон зарлагатай холбоотой бол эдгээр хоол хүнс нь чихрийн шижинтэй хоол тэжээлд байх ёстой. Дараа нь цусан дахь сахарын өсөлт, энергийн өсөлт нь булчингийн үйл ажиллагааг дэмжих зорилготой бөгөөд шаардлагатай тэнцвэрийн элементүүдийг хадгалахын тулд бие махбодид хэрэглэнэ.

Чихрийн шижин, ногоо, жимс, манжин, улаан лууван, манжин, амтат чинжүү, улаан лооль, өргөст хэмх, бууцай зэрэг цусан дахь сахарын хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Сахар, хулуу, зутан, цагаан байцаа (GI 15), жимс, лаазалсан чихэр (GI 25), элсэн чихрээс (GI 30), шинэ жимсний шүүс (GI 40) Хоол, эсвэл шатаасан, чанаж болгосон эсвэл түүхий эдийг идэх нь хамгийн тохиромжтой.

Чидун жимсний тос, чидуны оо, цагаан гаа, шанцайны ургамал, гоймон, гич, сармис, чинжүү, давс, нимбэгний шүүс, цагаан цуу зэрэг ургамлуудаас ногоо тариалах нь хамгийн тохиромжтой. Жимсний салатыг saccharin, нимбэгний шүүс, бага өөхний тарагаар дүүргэж болно. Бага хэмжээгээр та хатаасан жимс хэлбэрээр эрүүл жимс, хүнсний ногоо хэрэглэж болно.

Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн хоол тэжээл нь эрүүл мэнд, доройтолд нэрвэгдэж чадахгүй.
Хүмүүс эрүүл мэнд, жимс жимсгэнэ, ногоо идэх, анхаарал халамж тавих, бэлтгэлийн бэлтгэлийг хангах зорилгоор ашигладаг шинж чанарыг дээд зэргээр хадгалж байдаг. Энэ организмын хувьд хүн урт удаан, хүч чадлыг өгдөг.

Та магадгүй бялуу, чихэр, цай, кофе, гурилан хоолтой адил уу? Магадгүй та зурагныхаа төлөө айдаггүй, бүрэн дүүрэн биш юм шиг санагддаг. Гэхдээ элсэн чихэр нь танд аюултай юу? Хүмүүст сахар цагаан үхэл гэж үздэг. Хэрэв эмч нар элсэн чихэрээ хэтрүүлэн хэрэглэвэл эрүүл мэндэд хортой үр дагаварт хүргэх болно гэж эмч нар хэлж байна.

Хоолны дэглэм сахар ихтэй байдаг нь зөвхөн таргалалт төдийгүй гипертензи, чихрийн шижин, хорт хавдар гэх мэт өвчин эмгэгийг үүсгэдэг. Цусан дахь цусан дахь глюкозын түвшинд өөрчлөлт ордог. Нэгдүгээрт, цусан дахь глюкозын хурц өсөлт нь эрчим хүчний өсөлттэй хамт байдаг. Дараа нь хурдан буурч, ядарч туйлдах мэдрэмж төрдөг. Үргэлжилсэн сэтгэл хөдлөл, ядаргаа нэмэгдэж, ажлын багтаамж буурч байна. Сэтгэлийн хямрал, тогтворгүй байдалд хүргэдэг хамаарал бий. Sugar нь дархлааны системийг сулруулж, фолийн хүчил, А, С, В12, фосфор, кальци, төмөр, хром гэх мэт тэжээллэг үнэт зүйлсийг сулруулж болно.

Sugar нь бохь, шүдийг сүйтгэж, арьсны хөгшрөлт, дотоод эрхтэнг хурдасгадаг. Хүүхэд ба өсвөр насныхан ялангуяа илүүдэл сахартай. Судалгаанаас харахад та хоолны дэглэм дэх элсэн чихрийн хэмжээг багасгах юм бол энэ нь таны академийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, таны ойлголтыг сайжруулдаг.

Элсэн чихэр хэрэглээг багасгах хэд хэдэн арга байдаг. Тэд маш энгийн. Эхлэхийн тулд та нэг арга хэрэглэж, аажмаар бусдыг нэмнэ. Эрүүл мэндийн хувьд энэ бүхэн эерэгээр нөлөөлнө. Элсэн чихэр агуулаагүй элсэн чихэрийг бүү хэрэглэ, энэ нь зуслангийн бяслаг, үр тариа, кофе, цай зэргийг бүү хий. Элсэн чихэр "ашигтай" гэсэн үгсэд бүү итгэ. Бор сахар ч сайнаас илүү их хор хохирол учруулдаг.

Шилэн хоолгүй, их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг хоолыг идэж болохгүй. Энэ бол гоймон, төмс, үр тарианы бус талх юм. Худалдан авах гэж буй бүтээгдэхүүнийхээ бүтэцийг судал. Ихэнх сахар агуулсан "өөхгүй" хоол хүнсэнд бага илчлэг хоол хүнс хай. Мөн элсэн чихэргүй хоолонд элсэн чихэр ихтэй байж болно. Чи хичнээн хэмжээний элсэн чихэр, ямар хоол хүнс агуулж байгааг санах хэрэгтэй.

Янз бүрийн өнгөт ногоо, жимс, жимсгэнэ худалдаж аваарай. Өнгө нь ямар ашигтай бодис, эрдэс, витамин нь бүтээгдэхүүнд агуулагдаж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Тиймээс жүрж, улаан хоол хүнс нь маш их хэмжээний витамин С, ногоон агуулдаг эслэг агуулсан байдаг. Гэхдээ хоол, хясаа, чипс нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдана.

Чихрийн орлуулагчид маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэд биедээ хромын хадгалдаг дэлгүүрүүдээ алдаж, чихрийн шаналал ихэсдэг. Сайхан амтлагч бүр өөрийн сул талуудтай. Шошгыг анхааралтай уншина уу. Элсэн чихрийн хэмжээг 4-р хувааж, энэ бүтээгдэхүүнд нэмсэн цайны халбаганы хэмжээг авна.

Зөвхөн unsweetened жимс сонгоно уу. Хэрвээ та амттай жимс хийж чадахгүй бол өдөрт 100 эсвэл 120 грамм хүртэл хэмжээг нь хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ аргыг цусан дахь сахар бууруулах эсвэл жин хасах шаардлагатай хүмүүст зөвлөж болно. Энэ нь эмнэлгийн үзүүлэлтийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай.

Өөрийнхөө хоолны дэглэмээс та их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан нектарыг арилгах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, элсэн чихэр нь өөрөө хортой бөгөөд өндөр агууламж нь жимсний үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шингээхэд саад болдог. 100% шүүс сонгох хэрэгтэй. Мөн өөрийн жимсний шүүсийг өөрөө бэлтгэх нь дээр.

"Элсэн чихэрээс хамааралгүй", тэдний энерги, эрч хүч нь идэвхижүүлэгчээс хамаардаггүй, сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтвортой байдаг. Цусан дахь сахар бууруулахын тулд эрүүл жимс, ногоо идэх хэрэгтэй. Элсэн чихэр бууруулах эдгээр аргыг хэрэглэснээр та хоолны дэглэмийг өөрчлөх боломжтой бөгөөд та хоолны дэглэмийг илүү эрүүл болгох боломжтой.