Одоогийн байдлаар олон янзын хоол хүнс, жингээ хасах бусад аргууд байдаг ч хэрэглэгчдэд санал болгож буй хувилбар бүрийг үр дүнтэй болгох хүртэл нь ямар ч хэрэглэгч итгэлтэй байж чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл жин буурах нь эрт орой юм. Гэхдээ ямар үнэтэй вэ? Үүнээс юу хүлээж болох вэ?
Үнэндээ бол хүн төрөлхтөн, түүний организм нь тусдаа ургамал бөгөөд гай зовлон авчрахгүйн тулд синдикатын аргаар хандах ёстой. Эрдэмтэд эмэгтэй хүн өдөрт 1200 калори илчлэгийг бууруулах шаардлагатай гэж эрдэмтэд үзэж байна. Эмэгтэй хүн бүр бие махбодийнхоо гадна гаднах төдийгүй дотроо хүн учраас энэ үнэн үү?
Бүрэн нягтлан бодох бүртгэл
Ихэнх хоол тэжээлчид нэг эмэгтэй төлөөлөгчийг хүлээн авах өдөрт заасан калорийн тоо нь хэт их, эсвэл өөр хангалттай байж чадахгүй гэж үздэг. Мөн материалын мөн чанар нь зөвхөн жингийн төрлүүд эсвэл өсөлтөд төдийгүй, бас амьдралын замнал юм. Эмэгтэйчїїд єєр єєр статустай бєгєєд энэ нь тэдэнд нєлєєлдєг. Тиймээс нэг нь хувь хүн бөгөөд маш их хөдөлгөөнтэй байдаг бол насанд хүрсэн эмэгтэй хүн албан үүргээ гүйцэтгэж, өдөр бүр компьютер дээрээ үүргээ биелүүлж, үүргээ гүйцэтгэж чаддаг.
Хувь хүний хандлага
Тэгэхээр бид аль хэдийн хоол хүнсээ томилохдоо анхаарах зүйлээ байнга авч үзэх ёстой гэж шийдсэн бол цаашаа үргэлжлэцгээе. Дараа нь та жингээ алдах үйл явцыг хэн дагах талаар тэдний хүсэл сонирхол, боломжийнхоо дагуу сонголт хийж, шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл өөрийгөө удирдах бүхий л үйл явцтай холбоо барьж болно. Туршлагаас үзэхэд олон хүн хоёр дахь хувилбараа хайж байна. Яагаад гэвэл хүн бүр эмнэлгийн үйлчилгээ авах сонирхолгүй, хүн бүрт хүртээмжгүй байдаг. Хэрэв та №2-ийг сонговол зөвхөн хамгийн өндөр сонголтуудад давуу эрх олгоно.
Шинэ техник
Өнөөдрийг хүртэл шинэ жин хасах арга техник нь эрүүл мэндийн эрсдэлд хүргэх боломжгүй болсон бөгөөд хүссэн маягтыг хурдан олж авах өвөрмөц боломжийг олгодог.
ZigZag-ийн ажлын үндсэн зарчим нь эрчим хүчний зарцуулалтыг боловсруулж, бие махбодийн хэрэгцээ, хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн калори хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг өвчтөн бүр бие даасан хүн гэж үздэг.
Mifflin-San Zheor болон түүний томъёо
2005 онд алдарт Mifflin-San Jorora-ийн томъёог хамгийн үр дүнтэй гэж үзсэн. Түүний мөн чанар нь хүний бие махбодийн онцлог, физиологийн процессын талаарх тусгай тэмдэглэл, тодорхойлолт юм. Энэ бол томъёоллыг баталсан Америкийн Диетаничуудын холбоо байсан бөгөөд энэ нь хамгийн үнэнч шударга бөгөөд шаардлагад тохирсон юм.
Формула Catch-McCardle
Catch-McCardle-ийн томъёо нь өмнөх томъёоны сортуудын нэг бөгөөд бусдаас ялгаатай нь өөр өөр ялгаатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, шинэ томьёоллын суурь нь бүх бие махбодийг биш харин биеийн өөхийг тооцоолох явдал юм. Энэ аргыг хэтэрхий жинлээгүй хүмүүст тохиромжтой арга юм.
Харрис-Бенедикт томъёолол
Энэ томъёолол нь зуун жилийн өмнө хөгжсөн тул урт түүхтэй. Өнгөрсөн зууны хоол тэжээлийн мэргэжилтэний урьдчилсан нөхцөл нь хүн амын амьдралын эрч хүчийг нэмэгдүүлж байв. Өнөөгийн стандартаар 5% -ийн онол нь бие махбодийн хэрэгцээ, илчлэгийн хэрэгцээг ихэсгэж байна. Залуу эмэгтэй залуусын тохиолдлын буруу үр дүн гарах магадлал бий.
Зиг Заг техник
Энэ арга нь тусгай тооцоолол хийх бөгөөд дээрх үр дүнг гаргахын тулд дээрх томъёоны аль нэгийг сонгоход хэн нэгэнд туслах болно. Үүний тулд үйлчлүүлэгч зөвхөн түүний зөв эсэхийг шийдэх ёстой. Хэрэв та томъёог аль хэдийн тодорхойлчихвол жин, нас, хүйс, биеийн тамирын дасгалын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дараа нь уг техник нь тооцооллыг автоматаар хийж, шаардлагатай ачааллын түвшинг тодорхойлдог, календарыг өдөрт хэрэглэх гэх мэт.
Хөдөлгөөний түвшин ямар байна вэ?
Тус бүр өөрийн өдөр тутмын дэглэмээс шалтгаалан бие махбодын ачаалал хамаардаг. Хүн бүр эрт босож, алхаж, спортоор хичээллэдэг бол хэн нэгэн нь хэзээ ч цагаа олж чадахгүй, ванны өмнө телевизийн өмнө чөлөөт цагаараа өнгөрөөж болно гэдгийг бүгд мэддэг.
Зиг-Заг хөтөлбөр таны ажлын ачаалал, амин чухал үйл ажиллагааны түвшинг тодорхойлдог. Хөтөлбөрийг зөв чиглүүлэхийн тулд таны үйл ажиллагааны үнэн стандартад нийцэх зохих зүйлийг сонгох нь зөвхөн шаардлагатай. Үр дүнг тооцоолуур ашиглан автоматаар гүйцэтгэх болно.
Тайлбар
Систем бүх үр дүнг тооцсоны дараа дараах өгөгдлийг харуулна:
- үндсэн хэрэгцээ,
- турах,
- туранхай турах гэх мэт
Үндсэн хэрэгцээ нь таны биеийн хэрэгцээг хангахын тулд хэдэн калори зарцуулахыг тооцоолохоос гадна бодисын солилцоог сайжруулахад оршино.
Жин хасах ангилалд та илүүдэл килограммаас салахын тулд дэлгэрэнгүй мэдээллийг өгөх болно.
Түргэн турах категорийн ангилалд килограмм өнгөрсөн цагт очдог калорийн хамгийн бага утгыг зааж өгнө. Ингэснээр биеийн тургэн тураалын програмыг эхлуулж, дээд тал нь өөхийг шатаах болно. Гэхдээ энэ үзүүлэлтээс болоод анхаарал алдах хэрэггүй. Чи хэтэрхий их хэмжээгээр алдах ёсгүй, ирээдүйд эсрэгээр нөлөөлж, хүсээгүй үр дагавартай байх болно. Хэрэв та огцом таагүй буюу сөрөг үр дагаврыг мэдэрч байвал нормыг өөрчлөх хэрэгтэй.
Бие махбодид хэрэглэдэг калорийн хэмжээ багассан нь үйлдэл дээр хариу үйлдэл үзүүлэх тул бодисын солилцоог удаашруулна. Энэ нөлөө нь жинг илүү тэгш байлгахад тусалдаг боловч энэ нь бас бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв бодисын солилцооны үйл явц буурч эхэлбэл энэ нь удахгүй зогсох болно гэсэн үг юм. Ийм үйлдэл нь "дэвсэг" гэж нэрлэгдэх болсон. Илүүдэл өөхийг арилгаж, хурц биш, тууштай, хурц биш, Зиг Загын техникт 7 хоногийн мөчлөгийг жингийн алдагдлыг зөв тооцоолохыг санал болгож байна.
7 хоногийн дотор хоол хүнс дэх илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдэх, буурах талаар чухал мэдээлэл авах болно. Утга нь таны параметр, сургалтын стандартуудын дагуу өдөр бүр өөрчлөгдөж болно. Та хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх урьдчилсан шаардлагыг сайтар биелүүлэх ёстой. Мөн та гэнэтийн өөрчлөлтөөс өөрийгөө хамгаалж, бүх биед хор хөнөөл учруулж болно. Зиг Заг хөтөлбөр нь таны бодисын солилцооны төвшин буурахгүй байх нөхцлийг хангахад туслах болно. Учир нь калори арилдаггүй гэж хэлж болно.