Эрүүл унтах нь хамгийн тохиромжтой юу?

Амьдралын гуравны нэг нь зүүдэнд өнгөрдөг. Жилд 30 жилд бид зүүд болон мөрөөдлийн хооронд хамгаалалтгүй байдалд ордог. Бид нарыг доройтсон усаар сэлж, амрах, эрүүл мэнд, шинэ хүч чадлыг олж авдаг.

Нойрны хүч чадлын чанар бидэнд зөв ханддаг эсэхээс шалтгаална. Мөн мөрөөдөлдөө бидний бие ажилладаг - наад зах нь, энэ нь хөндлөнгийн оролцохгүй байх ёстой, мөн хамгийн оновчтой - энэ ажил нь тусалж байх ёстой.

Эрїїл мэндэд нєлєє бїхий хїмїїс эрїїл унтаж чадах хамгийн сайн зїйлийг мэдэх сонирхолтой байх болно. Эхлээд тэр шөнөжингөө амралтаа алдаж байгаа хүчин зүйлүүдийг амьдралдаа арилгах болно.

Үүнд: унтах цаг болтол цаг алдах ажилд ордог. Бие нь бүрэн дуусаагүй, үргэлжилж, мөрөөдөж дуусаагүй зарим асуудал, үүрэг даалгаврыг биелүүлэх боломжгүй болно. Энэ нөхцөлд хэрэглэж болох өвчин эмгэг олон өдрийн мэдрэлийн нойргүйдэл байж болно.

Нойр хооллохын өмнө өтгөн хоол хүнс - эхэндээ энэ нь тайвшруулах сайхан мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд зүрх сэтгэлээсээ идсэн хүн нойр авах дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч шөнө бие махбодь нь хоол боловсруулах чадвараараа өөрийн төлөвлөгөөг гүйцэлдүүлэхгүй бөгөөд мэдрэлийн эсүүд болон дотоод эрхтнүүд бүрэн амрах нөхцлийг бүрдүүлэхгүй байх болно.

Чанга дуу хөгжим, телевизийн дэлгэцэн дээр оройн цугларалт, компьютерийн дэлгэц нь тархи нь байнгын сэрэмжтэй байдалд хүргэдэг. Тэр ч байтугай унтаж байсан ч тэрээр цуглуулсан мэдээллийг үргэлжлүүлэн үзэж, харж, сонссон зүйлээ бүрэн салгаж чадахгүй. Сэтгэл хөдлөл, оюун санааны сэтгэгдэл нь шөнө адилхан өтгөн хоол хүнс юм. Энэ тохиолдолд зөвхөн гэдэснийх биш, харин тархи юм. Тиймээс унтахаас ч илүү хэцүү болно. Эмч нар чихэнд байгаа тоглогчтой унтаж, эсвэл ажлын телевизийн шуугиан дор унтаж байхыг зөвлөдөггүй - энэ нь өөрөөр хэлбэл тэр хүний ​​мэхэлсэн мөрөөдөлийг баталж чаддаг.

Шөнийн цагаар согтууруулах ундаа хэрэглэснээр амралтаа өнгөрөөх шинж чанараас нь үл хамааран эрүүл мөрөөдөл нь мартагдана гэсэн үг юм. Согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа хүн "гүн нойр" -той үе шатанд "түргэн" үе шатыг даван гарч, бие махбод нь жинхэнэ амрахгүй болно. Энэ нь "хурдан унтах" үе шатанд байдаг бөгөөд сэрүүн байх үед мэдрэлийн системийг тайвшруулж байдаг бөгөөд өдөр тутмын амьдралын хүндрэл, дарамтыг давахад тусалдаг. "Хурдан унтах" шат нь этанолыг бүрэн боловсруулсны дараа л эхлэх болно. Шөнийн цагаар согтууруулах ундаа хэрэглэснээр усгүйжүүлэлт нь толгой өвдөх, хуурай ам, толгой өвдөх, эрч хүчийг оройн цагаар хийдэг.

Эвгүй, хатуу эсвэл хэт зөөлөн ортой, агааржуулалт муутай өрөө, өрөөний өндөр, эсвэл хэт бага температур нь унтах эрүүл мэндэд саад болж байна.

Хэвийн амралтанд саад тотгор учруулсны дараа унтах эрүүл мэндэд хамгийн сайнаар нөлөөлөх зүйлсийн талаар ярилцъя. Мэдээжийн хэрэг, дээр дурьдсан бүх сөрөг хүчин зүйлсийг арилгах хэрэгтэй.

Хуучны сайн номтой шөнийн дотор компьютерийн дэлгэцийг сэгсрэх, чанга дуут телевизорыг солих. Орны орны дэргэдэх оройн жижиг шалан дээр дэнлүү тав тухтай мэдрэмжийг бий болгоно.

Өөрийнхөө ажлыг төлөвлөхийг хичээгээрэй. Ингэснээр унтахаасаа өмнө хоёр цагийн дараа бүрэн эрх чөлөөтэй болно. Ямар ч ажил, гэр бүлийн үйл ажиллагаа тархинд цус харваж, тэднийг хүчээр гүйлгэж, нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга замыг хайх хэрэгтэй. Нойрмог байдал - энэ нь эцэст нь унтахаасаа өмнө одоо ажиллаж буй ажлуудаа хэрхэн салгахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүст заналхийлж байна.

Өтгөн хоолонд биш харин зөгийн балтай сүү ууж, эсвэл алим иддэг. Энэ хөнгөн хоол нь өлсгөлөн ходоодыг тайвшруулахад хангалттай бөгөөд хоол хүнсээ түргэн шимтэх ба өөрөө организмтай унтах болно.

Маш их эрч хүчтэй унтаж, халуун дулаан шүршүүрийг нь номтой тэврэхийн оронд орондоо орохоос өмнө авч явдаг. Харин эсрэг тэсрэг шүршүүр нь өглөөний үлдээсэн болон бусад урамшууллын журмуудыг үлдээх ёстой. Магадгүй, цэвэр агаарт багахан алхмаар унтахын өмнө унтахаас сэргийлж чаддаггүй. Хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй байлгахын зэрэгцээ унтах эрүүл үйл явцыг гэмтээхгүй.

Орны болон хэвтvvлж буй орон сууц худалдан авах нь хатуу ор, байгалийн даавуу, хэтэрхий сэвсгэр од ор давуу тааламжтай байх нь хамгийн сайн арга юм. Орчин үеийн орны даавууны үйлдвэр нь "Холфайбербер" гэх мэт бараг агаарын матрас, хөнжил, дэрийг санал болгодог. Эдгээр нь эрүүл унтах хүмүүст тохиромжтой. Тэднийг хуурай, цэвэрхэн байлгахад хялбар байдаг бөгөөд тэдгээр нь харшилтай байдаг тул эцэст нь үнэ цэнэгүй байдаг. Энэхүү янз бүрийн хэвтрийн ор дэрний бие нь биеийн гадаргуу дээр тохирсон, зөөлөн биетийн тэнцвэрийг бий болгож, тэр үед хүний ​​унтах гадаргуугийн хатуулаг үүсдэг. Энэ нь эрүүл унтах нь хамгийн тохиромжтой гэж үздэг тэнцвэр юм, унтаж байгаа хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байгаа тайтгарлын мэдрэмжийн зардлаар бус, энэ нь тэнцвэр юм. Харьцангуй хатуу гадаргуу нь мэдрэлийн төгсгөл болон нугасны гаднах бус гулзайлтаас сэргийлдэг. Дээрх бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд эмч нар өндөр зөөлөн дэрийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч зарим өвчин (гуурсан хоолой, хүчтэй гоожиж хамар гэх мэт) өвчний улмаас дэрийг зайлуулах шаардлагагүй байдаг. Тааламжтай унтах - тал дээр; шөнийн туршид хүн хэд хэдэн удаа эргэлддэг, дотоод эрхтнүүд нь "хавдар" болж, нуруу нь хамгийн сайн аргаар суларч байдаг.

Сайн агааржуулалттай, нам гүмхэн, тохь тухтай өрөө нь эрүүл унтах боломжтой. Утлага шатаах, үнэрийн чийдэнг ашиглах нь маш их бие даасан асуудал бөгөөд энэ нь амралт, түргэн унтах, нойрмоглох, толгой өвдөх, унтах чадваргүй болдог.

Хамгийн чухал зүйл бол нэг удаа, эрүүл унтах хүсэлтэй бүх хүмүүст санах хэрэгтэй - зөвхөн биед төдийгүй сэтгэлд амрахыг зөвшөөрнө. Сургуульд сурсан мөрүүдийг сүнс нь "Өдөр ба шөнө, өдөр, шөнө" ажиллуулах ёстой гэдгийг март. Орой нь сүнс нь зөвхөн амарч байх үүрэгтэй, өдөрт ядарсан биеийг тэврэхэд эрүүл унтах боломжийг олгодог.