Зөв хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалын талаар бодохдоо бид ирээдүйд эрүүл мэндийн тусламж үзүүлэхээс илүү зуны улиралд жингээ алдах зорилгоо биелүүлэх магадлал өндөртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч статистик нь урам зориг өгч байна. Америкийн америкчуудын 25 гаруй хувь нь спорт клубт явах гол шалтгаан биш гэжээ. Юуны өмнө тэд олон жилийн турш эрүүл мэнд, сайн сайхан амьдрахыг хүсдэг. Гэвч 20-30 насны араг ясны төлөв байдал ижил статистикийн дагуу цөөн хэдэн хүнийг боддог. Тодорхой нас хүртэл бид түүнд ямар нэг асуудал байхгүй. Үүнд: ажлын урт өдрийн дараа бүсэлхий нь живж, эсвэл өсгий дээрээ алхахдаа "өндрийн" болон тахир дутуу байдлаас амжилтгүй буухаа зогсооно. Гэсэн хэдий ч цаг алдалгүй урьдчилан сэргийлэлт нь биднийг ноцтой хүндрэлээс аварч, остеопорозоос зайлсхийж чадна.
Яс нь булчинтай адил: бие бялдрын хүч чармайлтаас илүү хүчтэй болж, тэдний атрофи байхгүй. Идэвхгүй амьдралын хэв маягтай кальци нь хангалттай хэмжээний ч ясны массыг алдахаас сэргийлэхгүй. Хүний араг яс нь 206 яс, 230 үетэй. Оргил ясны массыг бүрдүүлэх нь 25-30 насныханд тохиолддог. Үүний дараа ясны эдийн нягтрал аажмаар буурч эхэлдэг. Хэрэв та үүнийг их хэмжээгээр алдвал та ясны сийрэгжилтийг бий болгоно. Үнэндээ энэ нь "сүүлийн 10 жилийн өвчин" гэж нэрлэгдэх болсон хэдий ч энэ нь бүрэн биш юм. Энэ бол биеийн хөгшрөлтийн үйл явцын нэг хэсэг бөгөөд туйлын энгийн үзэгдэл юм. Гэхдээ одоогоор остеопорозыг хөгжүүлэхгүй байх талаар бодох хэрэгтэй. Чи ясаа зөв зохистой хооллож, дасгал хийх боломжтой болсон.
Амьдралын хэв маяг
Ясны эрүүл мэнд, бидний биеийн аль ч хэсгийг хамарсан байх ёстой. Тэднийг илүү бат бөх болгохын тулд биеийн тамир, дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ. Эрүүл араг ясыг хадгалахын тулд нарийн төвөгтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Дунд зэргийн эрчмийг өдөрт дунджаар 30-35 минутын турш өгөх нь хангалттай. Явган, гүйлт, дугуй, теннис явах Мэдээжийн адил идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь ясны гэмтэлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээрээс хамгийн түгээмэл нь нуралт эсвэл хөхөрсөн юм. Витамин, элементүүдээр баялаг хоолны дэглэм нь яс, араг ясыг бэхжүүлэхэд тусална.
1. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн. Тэд хамгийн их кальци агуулдаг. Үүнээс гадна эдгээр бүтээгдэхүүнгүйгээр кальцийг шаардлагатай хүнээр хоол хүнсээр авах боломжгүй байдаг.
2. Greens (яншуй, dill гэх мэт). Энэ нь C, B1, B2, K, E чухал витаминуудтай ба энэ нь кальцийн давс, кали, төмөр, фосфор зэрэг чухал ач холбогдолтой элементүүдийг агуулдаг ба энэ нь үнэндээ эрдэс-аминдэмийн цогц юм.
3. Далайн загас, загасны түрс, элэг, бөднө шувууны өндгөнд их хэмжээгээр агуулагддаг Д амин дэм агуулдаг бөгөөд энэ нь кальцийн шингээлтийг сайжруулж, дархлаа нэмэгдүүлдэг.
4. Сүү, мах, өндөг, үр тариа. Тэдгээр нь фосфор агуулдаг бөгөөд ингэснээр тархи, ясны хэвийн зохицон хөгжих боломжгүй юм.
5. Хар Үхрийн нүд, нохой сарнай, цитрус. Асцорбрины хүчил дутагдал нь ясны эдийн коллагены нийлэгжилтийг зөрчиж улмаар витамин С-тэй баялаг хоолонд ордог.
6. Zheleobraznye хоол, загас, шар буурцаг. Эдгээр хоол нь литийн амин хүчлээр баялаг байдаг. Энэ нь яс үүсгэх, эд эсийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх үйл ажиллагаанд оролцдог.
Бие дэхь кальцийн дутагдал
Сүүлийн үеийн судалгаанууд орчин үеийн эмэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 400 мг кальцийг хэрэглэдэг бол 19-49 насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан санал болгож буй хамгийн бага хэмжээ нь 1000 мг байна. Ясны ясны сийрэгжилт, ясыг бэхжүүлэхэд зарим бүтээгдэхүүнийг кальци, фосфор агуулдаг тул тэдгээрийг солиход хангалттай байдаг. Яагаад гэвэл эдгээр нь ясны гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Шаардлагатай тохиолдолд эрдэс бодисын нэмэлтийг авна. Аюулгүйн сэрэмжлүүлэг: Хэрэв та сүү хүсч байвал таны асуудал шийдэгдэнэ. Мөн бага өөх тос нь хангалттай хэмжээний кальци агуулсан байдаг. Сүүг ууж болохгүй - өөр бусад сүүн бүтээгдэхүүнийг жишээлбэл, исгэсэн, бяслаг, сүүн тэжээлд хэрэглэнэ. Гэхдээ цөцгий, цөцгий нь авчирдаггүй. Кальцийн агууламж нь маш бага байдаг. Хэрэв та эрүүл үедээ яс, булчингийн талаар эргэлзэж байвал түүнийг гэртээ шалгаж болно.