Гэртээ тав тухтай амьдрах чадвар нь фитнесийн нэг хэлбэр бөгөөд гэртээ зөвхөн ангиудад ялгаатай байдаг. Тиймээс та маш их цагийг хэмнэх (фитнес клуб, төлбөр хуримтлуулах цагийг бүү алдаарай) мөн мөнгө. Гэртээ эрүүл чийрэг байхын тулд та сургалтын үндсэн дүрмийг мэдэж байх ёстой.
Чиний биеийн тамирын дасгал хийж байгаа газрыг тэр даруй тодорхойлох шаардлагатай. Учир нь энэ нь маш их байх ёстой. та хоёр түлхэх хэрэгсэл, зүрхний дасгал хийх, үсрэх г.м Тэнд спортын тоног төхөөрөмжөө байрлуулах нь дээр.
Сургалтанд хэрэгтэй спортын тоног төхөөрөмжөө сонгох хэрэгтэй. Эхний удаа 1.5 кг-ийн хоёр ширхэг dumbbells хангалттай. Дараа нь та спортын тоног төхөөрөмж, худалдан авалтыг өргөжүүлж болно: хүнд dumbbells, хөл, алхам, олс, спортын тоног төхөөрөмж, hulaohup г.м.
Дараа нь сургалт, цаг хугацаа, хугацаа зэргийг шийдэх. Мэдээжийн хэрэг, таны бие идэвхтэй, эрчим хүчээр өглөө нь бясалгал хийхэд хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй зүйл биш гэдгийг санах нь хамгийн чухал зүйл бол орноосоо явахаасаа өмнө бэлтгэл хийхгүй байх явдал юм. Энэ нь биед хортой юм. Хэрвээ та өөрийгөө сайн хэвээр байлгахыг хүсч байвал долоо хоногт 3-4 удаа дадлага хийх нь хамгийн тохиромжтой. Спортын дасгалууд 30 минутаас илүү байх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол 1 цаг (40 минут боломжтой).
Та бүх сургалтын "стандарт" бүдүүвчийг санах хэрэгтэй. Сургалт нь дулаан зогсох ёстой (ойролцоогоор 5 минут). Дараа нь кардионы дасгалыг хийх хэрэгтэй (ойролцоогоор 10-15 минут). Дараа нь дасгалууд аль хэдийн хүч рүү шууд чиглэсэн (ойролцоогоор 20 минут). Хамгийн сүүлчийн шат нь сунгагдана (ойролцоогоор 5-8 минут). Энэ нь бясалгалын дараа булчингууд гэмтэхээс сэргийлнэ.
Дараа нь та сургалтын төрлийг шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь тодорхой булчинг ажиллуулах зориулалттай цогц сургалт, сургалт байж болно. Хэрэв та дасгалын эдгээр төрлүүдийг өөрчилвөл хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, 2 долоо хоногийн турш та нарийн төвөгтэй сургалт хийдэг, дараагийн хоёр долоо хоногт - булчингийн булгийн сургалт. Нэлээд цогц сургалт нь булчингийн бүлгүүдийн судалгаанд чиглэгддэг. Мөн та булчингийн бие даасан бүлгүүдийг дараах байдлаар хийж болно: нэг өдөр та биеийн дээд хэсэгт, хоёр дахь өдөр, биеийн доод хэсэгт, гурав дахь өдөр нь завсарлага, дараа нь дахин давтан хийнэ.
Булчинг "хэлбэр" болгохын тулд амрах хэрэгтэй гэдгийг санах нь маш чухал юм. Өдөр тутмын сургалтанд "хүчирхийлэл" хийх шаардлагагүй, энэ нь ашиглахгүй болно.
Та өөрийгөө хөгжимд хийж болно, фитнесс дасгалжуулагчид зориулсан янз бүрийн дасгалуудыг багтаасан, энэ нь аль хэдийн таны амт юм.
Гэртээ тав тухтай байдал гудамжаар гүйж, үсэрч олсоор зугтаж болно. Хулauчуп эсвэл өөр цагираг зүүж болно.
Мэдээж зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай. Үзэсгэлэнтэй биений амжилтыг 50% -иар тогтооно!
Тиймээс гэрийн фитнесс бол маш тохиромжтой, үр дүнтэй зүйл юм. Долоо хоногт 3-4 удаа хий, тэгээд хэсэг хугацааны дараа та гайхалтай үр дүнг харах болно. Таны бие "Танд их баярлалаа" гэж хэлнэ. Сайн аз!