Олон эмэгтэйчүүдэд "уураг" гэсэн үг нь шууд хооллолт, спортоор шууд холбоотой байдаг. Тиймээс энэ нь бие махбодийн хүнд хүчирхийлэх үед хүний биеийн зайлшгүй чухал нэмэлт юм. Гэхдээ энэ нэмэлтийг харахад хялбар бол энэ нь энгийн уураг юм. Өдөр бүр хоол идэхтэй адил юм. Энэ нь зүгээр л нунтаг болж хувиргасан. Хэрэв та уураг нь жин хасах болно.
"Protein" гэдэг нь англи хэлээр орчуулагдсан "хамгийн чухал" гэсэн үг бөгөөд уураг нь хүний биеийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. ДНХ-ийн бүрээс нь уураг үүсгэдэг. Тиймээс энэ нь бие махбодид маш чухал юм. Уургууд нь бусад чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваагддаг, тухайлбал амин хүчил (тэдгээрийн зөвхөн 21 нь байдаг). Эдгээр нь эргээд биед уургийн үүрийг үүсгэдэг.
Хүмүүс жин нэмэхэд уураг хэрэглэдэгийг мэддэг. Гэхдээ энэ нь бас илүүдэл килограммыг багасгахад хэрэглэгддэг. Эмэгтэйчүүд уургийн талаар эргэлзэж байгаа бөгөөд энэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болох нийтлэг хими гэж үздэг. Гэхдээ энэ бол буруу ойлголт юм, энэ өгүүлэл нь үүнийг батлахад туслах болно.
Уураг нь жин хасах
Орчин үеийн хоолны дэглэм нь тэдний хооллолт дахь өөх тос, нүүрсустөрөгчийн тоог багасгаж, зарим уураг юм. Гэхдээ уураг нь организмд маш чухал. Тиймээс эмэгтэйчүүдэд аюултай өвчин, эмгэг төрүүлэхүйц уураггүй хоол хүнс нь маш аюултай байдаг. Хэрэв та эрүүл мэндээрээ төлөхийг хүсэхгүй байвал илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй. Уураггүй бол хумс, шүд, үс унах, арьсны өнгөний байдал улам муудаж байна.
Уургууд нь хүний биед цогцоороо молекулуудыг задалж, тэдгээрийг нэгтгэдэг. Уураг нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг ба коллаген, эластин (мэддэггүй, арьсыг илүү уян харимхай, зөөлөвчтэй болгодог), кератин (үсийг маш чухал болгодог).
Бид хамгийн чухал зүйлээс бага зэрэг гажсан. Өнөөдөр бид жин хасах сэдэвтэй. Жин алдах хамгийн сайн хөтөлбөр бол зөв хооллолт юм. Спортоор хичээллэх үед бидний бие махбодын уураг их хэмжээгээр алддаг бөгөөд дараа нь уургийн хурц хэрэгцээ байдаг. Мөн уураггүй бол өөх нь маш удаан шатдаг. Иймээс уураг нь өөх шатаах процессыг идэвхжүүлэгч гэж үздэг. Үүнгүйгээр жин хасахгүй. Энэхүү найрлага нь нүүрс ус, өндөгнээс илүү удаан задардаг боловч хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулдаг. Мөн хүн өлсгөлөнг удаан хугацаанд мэдэрдэггүй.
Уурагны ашиг тус :
- Энэ нь дархлааны тогтолцоог нэмэгдүүлдэг.
- Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулдаг.
- Биеийн жинг бууруулдаг.
- Булчингийн массыг ихэсгэдэг.
- Урт хугацаанд хоолны дуршил буурдаг.
Бусад зүйлээс гадна уураг идэвхтэйгээр стресст ордог. Энэ нь цусан дахь кортизолыг хянадаг ба серотонины түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг. Тиймээс та нөхцөл байдлаас үл хамааран үргэлж сэтгэл ханамжтай байх болно.
Олон янзын уургууд
Өнөөдөр спорт хоол тэжээлийг сонгох нь нэлээд том. Ялангуяа та эхлэгч бол зөв сонголт хийхэд маш хэцүү байдаг. Гэхдээ бид жин хасах зөв сонголтыг сонгоход туслана. Яах вэ?
- Protein isolate нь хамгийн түгээмэл бүтээгдэхүүн юм. Түүний бүтэц нь уургийн асар их агууламжтай, ойролцоогоор 90% байдаг. Бүтээгдэхүүний үнэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц байх тул ихэнхдээ авдаг.
- Шар сүүний уураг. Энэ нь байгалийн сүүгээр зохицуулагддаг. Бүтээгдэхүүн нь лактоз, уураг, эрдэс бодис агуулдаг. Энэ бол үнийн зэрэглэлд хамгийн хямд үнэтэй уураг юм. Уургийн хувь 50-80% байдаг.
- Whey Protein Hydrolyzate. Бүх төрлийн уургийн хамгийн үнэтэй Гэхдээ энэ нь 95% -ийн уургийн хамгийн их агууламжтай байдаг ба үүнээс энэ нь нэмэлт тэжээлд хэрэглэхэд хууль бус өөх тос байдаг гэж дүгнэж болно. Энэ нь бага зэрэг гашуун амттай биш юм.
А уураг нь жинг бууруулах: хэрхэн хэрэглэх вэ?
Энэ нь эмэгтэй хүний амьдралын хэв маяг, нас, эрүүл мэндээс хамаардаг. Тиймээс үүнийг авахын өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Ихэвчлэн 1 кг жин тутамд 1 грамм жинтэй байдаг. Спортоор идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж буй хүмүүс 2.5 грамм жинтэй, жингийн алдагдал нь уургийн коктейлийг хийхэд хамгийн тохиромжтой. Энэ нь 15 грамм уураг агуулдаг. Хоол идэхээсээ өмнө эсвэл дасгалын өмнө нэг цагийн дараа хийнэ.
Уураг уух коктейль хийх жор
Холигчд нь сүү, аяга тараг, аяга бяслагны аягыг нэмнэ. Ац аар казейн шиг ийм бодис байдаг. Энэ нь хоол боловсруулах явцыг удаашруулж, булчингийн эсийг устгахаас сэргийлдэг. Мөн тараг нь эмэгтэй хүний эрүүл мэндийг сайжруулахад хэрэггүй бактерийг агуулж байдаг. Уусмал дээр нунтаг уургийн нунтаг (2 хоолны халбагын нэмж) нэмнэ. Та рикоттагийн бяслаг нэмж болно. Бүгд холимог холимог холилдон холилдон холилдон холилдон холилдон холилдон холилдон холилдон холилдон холилдон холилдон холилдож холилдоно
Коктейльд жинхэнэ амт өгөхийн тулд 1 халбага бага өөх тос нэмнэ. Шинэхэн жимс (жишээлбэл, бэрсүүт жүрж, улбар шар, эсвэл киев, бусад гадил жимс гэх мэт) нэмэх боломжтой. Хоолны төгсгөлд чидун жимсний тос, эсвэл наранцэцгийн халбагаар хоёр халбага нэмнэ. Бэлтгэсний дараа коктейлыг аваарай. Хэрвээ хэтэрхий их болвол ойрхон хаагддаг саванд хийж, хөргөгчинд хадгална.
Одоо бэлэн уураг уураг чичирч худалдан авах боломжтой. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол энэ нь зүгээр л хэрэгтэй. Тиймээс та жингээ хурдан алдаж, өөх тосыг нь баяртай гэж хэлээрэй. Өөрийн зорилгоо биелүүлэх!