Өөрийгөө эерэг амьдралын хэв маягаар өөрчлөх арга замууд
Эерэгээс зайлсхийх, эерэгийг дэмжинэ
Бид бүгд янз бүрийн шалтгаанаар сэтгэлийн хямралд орж болно. Иймэрхүү үеэр бид "Би алдаж байна" эсвэл "Яагаад би тийм тэнэг юм бэ? ". Дараа нь гол зүйл бол өөрийгөө барьж, дараагийн удаа тохиолдоход буруу үгсийг буруу, бодит бус гэж хүлээн зөвшөөрч, "Би үүнийг хийх гэж хүсэн хүлээж чадсангүй" гэж зөв, бодитой санаагаар орлуулахыг хичээ.
Амьсгалыг зөв хийх
Сэтгэлийн дарамттай, сэтгэлийн хямрал, дарамт шахалт, амралт, гүнзгий амьсгаа давчдахад тусална. Дараагийн удаа, өөртөө стрессийн нөлөөг мэдэрч эхэлмэгц яг ийм дасгал хийж эхэлбэл амаараа дамжуулан бид шүгэл хийх дуу гаргахын тулд гүнзгий амьсгал авна. 4 секундын турш амаа хааж хамараараа удаан амьсгал аваарай, амьсгалаа 7 секундын турш барьж, 7 секундын турш шүлсээ чанга дуугарна. Дасгалыг 3 удаа давтана.
Бид өөрсдийгөө бүрэн таниулж чаддаг
Зарим нэг чанар бүхий эмэгтэй хүн өөрийгөө амжилттай, хүчирхэг хүн гэж үздэг. Жишээлбэл, хайрт эхнэр эсвэл найз нөхөр байна. Мэдээжийн хэрэг, та энэ үүргийг хамгийн их хайрладаг, гэхдээ энэ нь таны амьдралд болон бусад амьдралын хэв маягийг хамрахыг хичээдэг. Жишээлбэл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг хурдан ургуулдаггүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг авч хаядаг боловч ямар ч тохиолдолд тэд бүрэн гүйцэд боловсорч гүйцээд, өөрийгөө бүрэн хүлээн зөвшөөрч, дараа нь өөрийнхөө арьсыг илүү тохиромжтой болгох болно.
Хамгийн сайн сонголт
Хэрэв та дэлгүүрийн дэргэд зогсож байх үед, эмийн сангаас таны стрессийг секунд тутамд нэмэгдэж байгаа гэж бодож байгаа бол энэ цагийг туршаад үзээрэй, жишээлбэл, ойролцоо хүнтэй ярилцаж, дараа нь таны боломжит стресс амрах болно.
Хийж гүйцэтгэсэн ажлынхаа төлөө өөрсдийгөө шагнана
Харамсалтай нь, бидний эргэн тойронд байгаа дэлхий ертөнцөд амжилтанд талархаж чадахгүй, тиймээс өөрийгөө шагнал болгон бодож үзээрэй. Үүнээс гадна ийм шагнал нь үр ашгийг дээшлүүлж чадна. Дашрамд хэлэхэд, шагналыг дуртай бүх зүйлийнхээ хэлбэрээр хийж болох бөгөөд таны таалагдах болно.
Санамж: хүлцэл бол ариун журам юм
Заримдаа нийт үйл ажиллагааны шалтгаан нь хүний зовлон юм. Үүнийг санах нь магадгүй, та бусдыг өрөвдөнө. Дараагийн уулзалтанд "бүдүүлэг" болоход түүнийг дотооддоо хүндэтгэлтэй ханддаг. Гомдол, дайсагнасан мэдрэмж нь дотооддоо сулрах болно гэдгийг та өөрөө гайхах болно.
Хайр, тэгвэл чи ч бас хайрлах болно
Ямар ч эмэгтэй хүн чанар сайтай, бусадтай нэгдэх чадвартай, мөн энэ нь эмэгтэй хүний мөн чанар юм. Эмэгтэй хүн сэтгэгдлээ төлөвлөх чадвар, чадвартай байх хэрэгтэй. Өдөр бүр ямар нэгэн зан төлөвөөр хэрхэн үйлчлэх талаар бодох нь энэ нь гүн гүнзгий холболтыг бий болгоход тусална. Ирээдүйд энэ нь жинхэнэ аз жаргалд хүрэхэд тусална.
Амьдрал хялбар
Заримдаа бидний амьдрал илүү төвөгтэй байдаг ч үнэндээ илүү хялбар байх болно. Тиймээс та амьдралынхаа болон амьдралын хэв маягийг хялбаршуулж, дараа нь баяр баяслын олон шалтгааныг олох болно. Хэрвээ та хаа нэгтээ хаа сайгүй гүйж байдгийг анзаарсан бол зогсоох, хуваарийг өөрчлөх арга замыг ол. Өөрсдийн нөхцөл байдлыг удирдаж, нөхцөл байдлыг удирдан чиглүүлээрэй. Жишээлбэл, бүтэн долоо хоногийн туршид янз бүрийн арга хэмжээнд оролцсон үдэш эсвэл шөнийн туршид та өөр хаа нэгтээ очихыг санал болгож байна, энэ нь "үгүй" гэж хэлэх цаг болжээ.
Мэргэн ухааны үгсийг санагтун
Нүдээ хааж, стресстэй нөхцөл байдлын талаар бодож үзээрэй, таны бодлоор хамгийн ухаалаг хүнийг төсөөлөөрэй. Үзүүлсэн үү? Энэ тухай тэр яаж ярьж байгаагаа төсөөлөөд үзээрэй. Харин одоо өөрийн зөвлөгөөг өөрийн мэргэн ухаан болгон өөрчил, сэтгэл хангалуун болж, нөхцөл байдлыг удирдаж байгааг та ухаарах болно.
Амьдралын цэрэг
Бид бүгд өдөр тутмын амьдралд өдөр бүр бодит амьдралыг туршиж үздэг. Гэхдээ найдвараа алдах ёсгүй. Яагаад гэвэл шоронд хоригдож буй хоригдол нь ялагдалгүй, бүх зүйл сайхан болно гэдэгт итгэдэг. Тиймээс янз бүрийн таагүй таатай нөхцөлд тулгарах үед өөрийгөө хамгийн сайн сайхны төлөө найдвартай байлгаж, аз жаргалтай байх болно. Учир нь та үүнийг даван туулж чадсан юм. Бусдад найдвар тавих замаар энэхүү заншилд өөрийн чадварыг нэмэгдүүлнэ.
Практик талархал
Таны амьдралд талархах мэдрэмж хүчтэй нөлөө үзүүлдэг үү? Үүнийг шалгахын тулд хүмүүсийг эсвэл танайд талархаж болох зүйлсийг тань, жижиг эсвэл том зүйл гэж үздэг. "Баярлалаа ...", "Би ... маш их баяртай байна" гэж хэлж байхдаа үүнийг хийснээр юу хийж байгааг санаж, дүгнэлт хий.
Өөртөө итгэ
Амьдралынхаа эерэг дүр төрхийг бий болгох маш үр дүнтэй арга бол өөрийгөө өөртөө итгэх явдал юм. Үүнээс гадна, энэ нь таны амьдралд найдваргүй, стрессийг бууруулах үр дүнтэй шийдэл байж болох юм. Энэ айдас бол та нарын нэг хэсэг гэдгээ ойлго, гэхдээ та зөвхөн энэ хэсгийнхээ хэсгийг өөрчилж чадна. Үүнийг хийхийн тулд гүнзгий амьсгаа аваад айж түгшсэн айдсын мэдрэх чадвараас дээгүүрт орж, айдас түгшүүрийг зайлуулахыг хичээ.