Хүнсний горимыг оруулна уу. Хагас өдрийн хоол идэхийг мартаарай, тэгээд оройн хоолны тухай санаж, чихэртэйгээр идэх хэрэгтэй. Цагийг нь тохируулаарай: бүтэн үдийн хоол идэж, зуушаар ижил тэнцүү интервалаар эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлж нэмэлт фунт нэмдэггүй.
Өглөө нь амттан идэж, дараа нь биед шингээнэ. Хэрвээ та өдрийн хоол идэх дуртай хоолыг идэхийг хүсч байгаа бол харанхуй шоколад, сарнай эсвэл улирлын жимсний хосыг сонгоорой. Амтат шүдний хамгийн сайн шийдэл нь гэртээ чанаж хийсэн бага илчлэгээр хийсэн хиймэл амттан.
Зөвхөн шинэ цай, кофе ууна уу. Уусдаг кофе ууж, хөргөөд цай уухад ямар ч хэрэггүй, таашаал авдаггүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлэхдээ: Газрын үр тариа, шинэхэн исгэсэн цай уух нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, стрессийг тэсвэрлэх чадвартай, зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлдэг. Гэхдээ түүнийг бүү хэтрүүл: цай ба кофены хэт их хэрэглээ нь мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг.
Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг баримтлах. Калори тоолохдоо галзуу тоолох шаардлагагүй - зүгээр л оновчтой цэсний энгийн дүрмийг баримтлана уу. Хамгийн өчүүхэн хоол, амттай хоол нь үдээс хойш 12 цаг хүртэл иддэг. Үдийн хоолны хувьд удаан нүүрс ус, уураг агуулдаг хоолыг сонгохдоо оройн зоог, харин уургийн хөнгөн зууш (загас, цагаан идээ бага өөхний амттан) үлдээдэг.