Хүссэн үр дагаварт хүрэхийн тулд дагаж мөрдөх хэд хэдэн дүрмүүд.
Тэдний хэлснээр бол чимээгүй байна. Амьсгалаа алдахгүйн тулд чимээгүйхэн алхах нь дээр. Сургалтын явцад амьсгал давчдахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрвээ хурдан хурдтай алхаж байгаа бол ам, хамар амьсгалах хэрэгтэй. Хэрвээ та олон тооны хий, тоос шороо, бусад бохирдол бүхий хотуудад байдаг бол гудамжинд халуун өдрүүд биш, харин аль хэдийн сэрүүн, нойтон, салхитай өдөр, хамрын хамартаа амьсгалах ба амаа ангижруулах -4 алхмууд. Сургалтын явцад зүрхний цохилтыг "хяналтанд байлгах" шаардлагатай байдаг. Хэрвээ та амьсгалаа хэвийн байдалд оруулж чадахгүй, харин амьсгаадвал удаан байх хэрэгтэй.
Зүрхний дээд хязгаарыг тогтоохын тулд нас болон тоог хасч 220-ыг хасах хэрэгтэй. Энэ нь иймэрхүү харагдах болно: 220-20-50 = 150 (20-аас дээш настай).
Биеийн байрлалын талаар ярилцъя.
Нэгдүгээрт, алхаж байхдаа хоёр эсвэл гурван метрийн уртыг хараад гараа сулруулж, бүх хөдөлгөөнийг чөлөөтэй хийх ёстой.
Хоёрдугаарт, та мөрөн дээрээсээ доошоо хэвтэж, хэвлэлийн даралтыг чангалж, глютосын булчинг чангалж, хүзүүгээ шулуун гэдсээр гэдсээр татаж ав. (Амьсгалыг нь харах, чөлөөтэй, амьсгал богинохон байх ёсгүй).
Гуравдугаарт, өсгийгөөс нь хуруугаараа хөдөлгөөн хийхийг хичээдэг. Ингэснээр та өөрийн нурууг хэмнэж, илүү их калори таныг "холдох" болно.
Эрүүл мэндийн дүрэм журам.
Жолооч нарт зөвлөгөө өгөх. Хэрвээ та хурдан алхаж байгаад жин хасахыг хүсч байгаа бол долоо хоногт ядаж нэг удаа ажилдаа явахаасаа өмнө хөл хөдөлгөөн ихтэй тээврийн хэрэгслээр явахаас зайлсхийдэг. Өдөрт 45-60 минут алхах нь зүгээр л алхахаасаа илүү хурдан алхах нь зүйтэй юм. Хэрэв та өдөрт хоёр удаа алхах хүсэлтэй байгаа бол хоёр цаг хагас цагийн сургалтыг "завсарлах" буюу илүү сайн өдөр бүр хоёр цаг алхах боломжтой.
Хэрвээ та 10 километрийн зайд нэг километрийн зайд өнгөрвөл 100 калори алдана.
Жин хасах зорилгоор биеийн тамирын дасгал хийх. Хэрэв та gluteus булчинг чангалж, хэвлийн булчинг чангалж, хөлийг нь хэлбэржүүлж, бодисын солилцоог сайжруулна гэвэл энэ нь хурдан алхах хангалттай биш юм. Та биеийн тамирын элементийг ашиглах хэрэгтэй. Хурдан явж, байнга, богино алхмуудыг хийхийг хичээ. Хараач, урд шугамыг зурж, анхааралтай уншина уу. Гараа ажигла, дүүжин хөдөлгөөний хөдөлгөөнтэй адил хөдөлгөөн хийх ёстой.
Явах. Хэдийгээр явган алхах арга барилын нэрийг үл харгалзан, та дээшээ алхаж, уулыг довтолж, эсвэл продиметр нэвтрэх шат нь ямар ч ялгаагүй юм. Хэрэв та тугал болон булчинг хүчирхэгжүүлэхийг хүсвэл энэ аргыг ашиглах хэрэгтэй.
Явган хүний булчингийн булчингийн омог. Сургалтын явцад энэ аргыг хэрэглэж байхдаа та өгзгөө уян харимхай болгоно. Энэ бол энгийн дасгалуудын нэг юм. Үүнийг ингэж хийдэг. Хөлийнхөө хурууны үзүүрийг газар хөдлөхөд бэлхүүс нь бөөрөнхий биш гэдгийг батлахын зэрэгцээ бөөрний булчинг чангаруулах хэрэгтэй.
Нуруун дээрээ урагшаа алхаарай . Энэ дасгал нь арын булчин болон өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Урагш явж байхдаа буцаж урагшаа урагшаа чиглүүлж, урагшаа хазахгүйгээр, гар нь бүсэлхийд байх ёстой, гэдэс нь татгалзах ёстой. Энэ аргыг ашиглахын тулд гадаргууг сонгох нь зүйтэй.
Жин турахын тулд хурдан явдаг уу?
Өдөр тутмын амьдралд дасгал хөдөлгөөн хийх нь зүрх судасны өвчлөлийг бууруулдаг. Rhythmic болон тэнцүү алхмууд нь цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Эмэгтэйчүүд алхаж явахдаа остеопорозын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон хэрэглэж болно. Эмч нар өвдөгний өвчтэй хүмүүст байнгын алхмуудыг санал болгож байна. Алхах нь таны биеийн болон ёс суртахууны сайн сайхан байдлыг дээшлүүлнэ, чи булчингаа татаж, биеийнхээ хэлбэрийг өгнө.
Өглөө эсвэл үдэш дуртай хөгжимдөө хүрэхээс илүү сайхан зүйл юу вэ? Бизнесийг тааламжтай хослуулаарай!