Ажлын бүх өдрийн туршид хангалттай эрчим хүчээ авч байхын тулд, үдэшлэгт ч гэсэн баяр баясгалантай, сайн сайхан сэтгэлээр гэртээ ирдэг бөгөөд эхлээд зөв зохистой хооллолт зохион байгуулдаг. Өдөрт шаардлагатай хоол хүнс авахгүйгээр бат бөх байдлыг сэргээж чаддаггүй. Таны хэвийн ажлын эхлэлийн өдрийг санаж, асуултад хариулна уу: та өглөөний цайгаа уу? Ажиллахын өмнө кофе уух уу? Эсвэл яаран яаран өглөөний цай уух цаг завгүй байна уу? Хэрэв та баттай нотолгоонд хариулсан бол олон өдрийн туршид ядаргаанд орох шалтгаан нь тодорхой байна. Бидний биеийн бүх физиологийн урвал хэвийн ажиллагааг хангахад шаардагдах энергийг байнга хүлээн авдаг байхын зэрэгцээ ажлын өдрүүдэд өндөр гүйцэтгэлтэй байхын тулд бид өглөөний цайгаа бүрэн иддэг байх ёстой. Жингээ алдах хоолны дэглэмтэй ч гэсэн өглөөний хоолны үеэр та өөрийгөө хэт их хязгаарлаж болохгүй. Өглөөний цайны үеэр хамгийн сайн хоол нь будаа юм - Сагаган, oatmeal, сувдан арвай гэх мэт. Croups нь олон тооны нүүрсустөрөгч агуулдаг бөгөөд задралын дараа бид энергийг эрчим хүчээр хангаж, улмаар биеийн хүчийг сэргээхэд тусалдаг. Эдгээр аяганд сийрэг зураг зурахаас бүү ай. Ажлын өдрүүдэд өглөөний хоол хүнсэнд хэрэглэдэг нүүрс ус нь бүрэн дүүрэн ашиглагдах болно. Хэрвээ сэрүүн өнгөрлөө гэхэд өглөөний цагаар будаа идэх хангалттай цаг байхгүй бол энэ нь тийм ч хамаагүй. Яагаад гэвэл одоо олон хүнсний дэлгүүрүүд түргэн хоолны бүтээгдэхүүнийг сонгон авч, буцалсан ус эсвэл халуун сүүг асгаж, гурван минут. Гэсэн хэдий ч, ийм бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо гоймон, гоймон дээр биш харин мюсли гэх мэт эрүүл хоол хүнсээр сонгоорой. Өглөөний хоол идсэний дараа бүх ажлын туршид хүч чадлыг нь сэргээхэд илүү хялбар болно. Үдийн хоолны талаар битгий мартаарай. Хоолны газар эсвэл хамгийн ойрын кафед очихын тулд завсарлагааны үед залхуурахгүй байж, үдийн цайны үеэр бүх аяга таваг захиалж өгнө - шөл, чимэн гоёг, компот эсвэл шүүсний шил. Хэрэв та оройн хоолгүй үлдсэн бол зөвхөн өдрийн цагаар цай уух замаар та өлсөж цангаагүй юм. Энэ тохиолдолд үдэшлэгт гэртээ ирээд оройн хоолон дээр хоол идэхээс илүү идэх болно. Мөн таны хувьд гэвэл, ажлын өдрийн дараа хоолны илчлэг багатай хоол хийж, хүнсний ногооны салат эсвэл өөхгүй аарцны нэг хэсэг болгон хоолло. Оройноос өмнө идэхээс өмнө идэх нь илүүдэл биеийн жинг үүсгэдэг. Үнэндээ шингэсэн хоол хүнс илүүтэйгээр ажлын өдрийн дараа хүч чадлыг сэргээхэд туслахгүй. Учир нь шөнийн цагаар хэт их хоол хүнс энергийн эх үүсвэрийг бүрдүүлэхэд зарцуулах цаг хугацаа өнгөрөөгүй бөгөөд холимог эдэд хадгалагдаж байдаг. Үүнээс гадна хэт оройтсон оройн хоолны үеэр ходоодонд тааламжгүй мэдрэмж төрдөг. Тиймээс муу зүүд, өглөө ядаргаа мэдрэх мэдрэмж төрдөг.
Зохих ёсоор хооллолт нь завгүй өдрийн дараа таны хүч чадлыг сэргээхэд туслах болно, гэхдээ та мөн моторын үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та долоо хоногт хоёр удаа очиж үзэх боломжтой бол биеийн тамирын клуб эсвэл спортын хэсэг маш сайн байдаг. Хүнд өдрийн ажил хийсний дараа биеийн тамирын дасгалууд стрессийг багасгаж, хүч чадлыг нь сэргээхэд маш сайн тусладаг. Хэрэв та ажил дээрээ ажиллахад хөдөлмөр эрхэлдэг, ачаалал нь хангалттай, ажлын ээлжийн ажилд хангалттай байдаг бол оройн цагаар ТВ-ийн өмнө суухыг хүсэхгүй байна. Та нар унтахынхаа өмнө гадаа алхаж явдаг эсэх талаар маш их уншдаг. Тэгэхээр яагаад хамгийн ойрхон цэцэрлэг эсвэл дөрвөлжин газар оройн цагаар хорин эсвэл гучин минутын турш үдэшлэгт явдаг уу? Гадна алхах үед хүчилтөрөгч хэрэглэх нь биеийн исэлдэлтийн процессыг идэвхжүүлж, хоол тэжээлийг бүрэн дүүргэж, хүч чадлыг нь сэргээхэд тусалдаг.
Тэгээд эцэст нь унтах хугацааг яръя. Өдөрт хэдэн цаг унтдаг вэ? Насанд хүрэгчид өдөрт 7-8 цагийг амраах хэрэгтэй. Унтах нь бидний биеийн хүч чадлыг сэргээж чадах физиологийн өвөрмөц үзэгдэл юм. Тасралтгүй телевизийн киног үзэж байснаар унтах хугацааг богиносгох хэрэггүй бөгөөд дараагийн ажлын өдөр оройн байшингийн босгон дээр гарснаар зэрлэг ядаргаа мэдрэх болно.
Хэрэв та залхуу мэдрэмжийг мэдэрч зарим дүрэм журам, залхуурал үүссэн мэдрэмжийг дагаж мөрдвөл өдөр бүр ажил хийсний дараа хүч чадлыг сэргээхэд тийм ч хэцүү биш юм.