Насжилтыг удаашруулах
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хүсдэг хүн профессор Юрий Гушчо онцгой амьсгалснаас болоод бид үүрд амьдрах боломжгүй гэж үздэг ч 5-6 жилийн дараа өөрсдийгөө нэмэх болно гэдэгт итгэдэг. Энэ нь шинжлэх ухааны зөгнөлттэй төстэй мэт санагдаж болох боловч тайлбар нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй юм. Насанд хүрэгчдийн эрүүл хүний хувьд хэвийн байх хугацаа ойролцоогоор 12 минут тутамд амьсгал-амьсгал авах болно. Энэ горимд уушгины хүчтэй агааржуулалт хийгдэж, асар их хэмжээний нүүрстөрөгчийн давхар исэл ялгардаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь цус хангалттай биш бол тэр даруйд хөлөг онгоцны гэрлийн хананууд, цээжний гэрлийн хана байдаг. Энэ нь гол эрхтэн рүү хүчилтөрөгчийн урсгалыг бууруулж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг бууруулдаг. Амьсгалын өнгөц болон амьсгал сааталт - цусны хийн солилцоог сайжруулж, өвчний хөгжилд саад болдог. Профессор Гускиогийн боловсруулсан амьсгалын сургалт, амьсгал авах дууны аялгууг зөв зөв хэмнэлийг мэдрэхийг танд заадаг. Өдөрт зөвхөн 7-8 минут хуваарилах хэрэгтэй. Энэ цогцолбор нь 5 дасгалаас бүрдэх бөгөөд шаардлагатай тохиолдолд тасалдуулах боломжтой. Тэд ядаргаа, стрессийг багасгах, эерэг аргаар аялгуугаар аялах. Хэрэв та байнгын төлбөр хийдэг бол хийн солилцоо, цусны даралт, бие махбодь хортой бодисуудаас салж, зүрхний үйл ажиллагаа, хоол боловсруулах систем сайжирдаг. Тийм ...
1. Бүтэн амьсгал
Хамар аажим аажмаар амьсгалж болно. Амаа солилгүй амьсгалыг эхэл.
Та 1-2-Z-ийг тоолж болно эсвэл удаан эргэлддэг дугуйг төлөөлж чадна. Энэ нь зөв тэгш хэмнэлийг бий болгоход тусална. Нэгдүгээрт, гэдэс дотрыг бага зэрэг татаж, хамрын хамарыг аажмаар амьсгалж, уушиг нь ойролцоогоор 3/4-ыг дүүргэх ёстой. (Хэд хэдэн сургалт дараа нь тэдний эзлэхүүнийг мэдрэх болно). Өөрийнхөө байр сууринд анхаарлаа хандуулаарай. Эхлээд ходоодоо чангааж, цээжийг нь багахан өсгөж, захынхаа өтгөнийг дээшлүүлнэ. Амралт, аажмаар аажмаар тайвширч эхэлнэ. Ходоодонд бага зэрэг татна. Диафрагм дээшээ дээшлэх болно. Дараа нь хавиргааыг цочроох, цээжний доод хэсгийг багасгаж, эцэст нь энгийн байрлал руу буцаана. Энэ нь гурав дахь арга замыг гаргах зайлшгүй шаардлагатай - нэг минутаас хэтрэхгүй.
2. Амьсгал түрхэнэ
Хамгийн ихдээ эрүүгээ хүзүүн дээр дараад дээшээ дээшээ хэлнэ. Энэ байранд 3 удаа "бүтэн амьсгал" дасгал хийдэг. Амьсгалын замыг нарийсгаж, бага зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Гурван удаа давт.
3. Амьсгалж буй амьсгал
Хамрын дундуур аажим аажмаар амьсгалж, уруулаа "y" гэж хэлэхийг хүсэж байгаа мэт хэлээ асааж, хоолойд наалдан, гүнзгий амьсгал аваарай. Шүлсийг залгихын тулд богино түр зогсоогоод хамрын хөндийгөөр амьсгалж болно. Үүнийг 3 удаа хий. Амьсгалыг нь амаар хийх ёстой гэдгийг анхаарна уу!
4. Тархины агааржуулалт
Амьсгалаа бүрэн хийсний дараа амьсгалаа уусгана. Энэ нь гол төлөв бүх дасгал юм. Гэвч хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв байрлалаар үүнийг хийх шаардлагатай байдаг. Урамшуулал-амьсгал дээр диафрагм нь амсрыг бодвол 3 дахин хурдан байх ёстой. 3-5 аргыг хэрэглэ. Хэрэв энэ нь танд хэцүү бол "амьсгалыг бүрэн дүүргэх" -ийг түр завсарлаарай. Амьсгал, амьсгалыг өөрчилснөөр хэмнэлийг хянахгүй байх нь чухал юм.
5. Уушигыг цэвэрлэх
Хамараар амьсгалах ба урагшаа гаргана. Амьсгал нь амьсгалахтай адил байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн хооронд завсарлага байхгүй. Диафрагмыг "ажил" хийх нь чухал бөгөөд бүх биеийн цохиур руу түлхэж болохгүй. Амьсгалыг 10-20 удаа амьсгалдаг 3 цэгийг хий.
Маш их хөөрөнө
"Амьсгалах - амьсгалахгүй бол" - Бага насны хүүхдийн хэлснээр энэ нь энгийн дасгал хийхэд тусалдаг. Тиймээс 20 минутын турш амьсгалын тусгай системийг тогтмол сургалтанд хамруулахын тулд долоо хоногт 2 кг "амьсгалах" боломжтой байдаг. Атлетикийн дасгал эхлэхээс хэдхэн хоногийн дараа тодорхой зүрхний цохилт өгөх үед л калориудын алдагдал, өөх тосыг боловсруулж буй энерги нь тамирчид мэддэг. Хүчилтөрөгч - шарагч ба исэлдүүлэгчийн хувьд - ус болон нүүрстөрөгчийн давхар исэл руу өөх задалдаг. Гэхдээ энэ үйл явцыг физик ачааллыг сулруулахгүйгээр илүү үр дүнтэй болгох вэ? Амьсгалын гимнастикын ачаар Америкийн Gris Chajders сонсохын тулд зарим дасгалууд нь 52-р байранд орсон бол 44-р байранд оржээ. Эхлээд диафрагмыг мэдэрч сурах хэрэгтэй. Түүний чичирхийлэл нь хорт бодис, токсины хорыг цэвэрлэж буй бие дэх тунгалаг шингэнийг хүчтэй хөдөлгөдөг. Одоогийн хурд нь диафрагмын хамгийн их хэлбэлзэлтэйгээр нэмэгддэг. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн массаж, гэдэсний хөндий, хоол боловсруулах тогтолцооны моторт системд цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Амьсгалын систем танд тохирсон эсэхийг дараахь зүйлээр шалгаарай:
- амаа ангайж, бүх агаарыг эцэст нь гаргахыг хичээдэг.
- Хурц хөдөлгөөнөөр хамараа амьсгалаа.
- Диафрагмыг мэдэрч, түүнтэй хамт амаа түргэн шуурхай аваарай.
- ходоодоо хөхөхдөө 10 секундын турш амьсгалаа аваарай;
- бүрэн амарч, хамрын гүнзгий амьсгал авна.Энэ амьсгалын системийг байнга давтаж, дасгалын шинэ дасгал хийсний дараагаар йогын аарантай төстэй байдаг. Биеийн булчингийн анатомийн бүтцийг мэдэхгүй ч та статистик болон динамик стресстэй хамт амьсгалын дасгалуудтай хослуулах нь илүү сайн ажиллана гэдгийг та хурдан мэдрэх болно.