"Зөвийг амьсгалаарай" гэдэг бол зүгээр л бага зэргийн зөвлөгөө биш, гэхдээ илүү зүйл юм. Энэ мэт энгийн, байгалийн үйлдэл нь цочромтгой байдал, хэт их мэдрэлийн эмгэг, эрчим хүчний алдагдал юм. Хэрэв та амьсгалахыг мэдэж байвал амьсгалах нь зөв гэсэн үг.
Өдөрт бид 17,000 гаруй амьсгалын хөдөлгөөнийг үйлддэг хэдий ч ихэнх нь үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байна. Ихэвчлэн хүмүүс гүвтэр амьсгалж байдаг. Иймэрхүү амьсгал нь хэвлийн бүсэд сөрөг сэтгэлийн ачаа тээшийн хуримтлалыг бий болгодог. Үүний үр дүнд энергийн хэвийн урсгалд саад болдог. Энэ нь эргээд амьсгал нь бүр илүү өнгөцхөн болоход хүргэдэг. Цус багадалттай амьсгал нь ядаргаа, ядаргаа, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшин буурахад хүргэдэг. Энэ нь эргээд цусны судас болон хүчилтөрөгчийн өлөн зөгийг багасгахад хүргэдэг.
Амьсгалж сурах ... гэдэс! Зөв зохистой амьсгалаар таны оюун ухаан арилах ба булчин чангарах, цусны даралт буурах. Нэгдүгээрт, чи хэрхэн амьсгалж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Ямар ч зүйлийг өөрчлөхийг бүү оролдоорой, зүгээр л цээж, эсвэл гэдсэнд амьсгалахад ч хамаатай уу? Та булчингийн агшилтыг яг хаана мэдрэх вэ? Дараа нь хэвлийн (диафрагмын) амьсгалыг сурч эхлэх дасгалуудыг ашиглана. Хэрэв та байнга хийдэг бол амьсгал нь өөрөө улам гүнзгийрч эхлэх бөгөөд амьсгалах зөв хэлбэрт шилжих болно. Дараа нь та энх амгаланг мэдэрч, шинэ санаа алдах тусмаа энерги авна.
Эртний Ромын философич Сенека: - "Өөрийгөө захирах хүч бол дээд хүч юм" Бидэнд өөдрөг үзэлтэй, өөрийгөө гомдоллохын тулд жаахан эмзэглүүлэхийг хичээдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг таслан зогсоохын тулд тэднийг эерэг зүйл болгон хувиргах хэрэгтэй. Амьсгалах зөв дасгалын тогтмол гүйцэтгэл нь энэ талаар маш их тусалдаг бөгөөд мэдрэлийн системд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Сургалтын эхэнд анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Эхлээд дасгалын 4 үе шатыг давтахдаа 3-5 дахин их байх ёстой.
- Хэрэв толгой эргэх юм бол хурал зогсоо. Дараахь сешнүүдийн үеэр толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч, дасгалын дарааллын үргэлжлэх хугацааг богиносгодог.
- Амьсгалыг таны гэдэстэй хамт оройн зан үйл дээрээ эргүүл. Сэтгэлийн дарамтаас өөр хэлбэрээр үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Учир нь стресс дор ажиллахын тулд амьсгалыг "сургах" үүднээс ур чадвар, цаг хугацаа шаардагддаг.
- Тогтмол хийх. Зарим мэргэжилтнүүд дасгалыг өдөрт 10-20 удаа хийхийг зөвлөж байна! Эхлээд тэр даруй амралтанд орохгүй. Гэсэн хэдий ч, 1-2 долоо хоногийн туршид тогтмол хичээлд сууж болно. Хэрэв та энэ ашигтай ур чадварыг олж авахыг хүсвэл үүнийг системтэйгээр хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тогтмол дасгал нь танд зориулж стрессийн эсрэг суулгацыг үүсгэдэг.
Одоо бид амьсгалж эхлэхэд зориулсан дасгалуудыг санал болгодог.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гэдэс дотрыг гараа тавь. Хэвлий дэх дотор байгаа нь хөлөг онгоц юм. Хамараар дамжуулж, оюун ухаан нь хоосон зай хүртэл хөлөг онгоцны агуулгыг "хүрз" дээр гаргаж авдаг.
- Хамараар амьсгалаа хийн, хоосон савны суурь дээр анхаарлаа хандуулж, амьсгалаа хаана явдаг, хаана байгааг мэдэрч чадахгүй.
- Амьсгал авахгүй "байгаа газруудад бүдэг гэрэл" гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүнийг эдгээр газруудад хүчээр оруулахыг бүү оролдоорой. Амьсгал нь анхаарал төвлөрч байгаа газрыг мэдрэх болно.
- 15 минутын турш амьсгалаа үргэлжлүүл. Алга нь алга болж, унах нь мэдрэгдэнэ. Амьсгалах бүрт ходоодоо "татан буулгана".
Энэ бүхэн. Амьсгалыг зөв сонгохдоо, амралтанд мэдэгдэж, танд онцгой нөхцөл байдлаас гарна.