Эхний арга нь - зөв хооллолт
Бидний ихэнх нь өдөрт гурван удаа хооллодог. Гэсэн хэдий ч, бага хугацаанд хоол бага идэх нь улам эрүүл болжээ. Хамгийн шилдэг нь - таван өдөр. Тиймээс өдөрт байгууллага нь эрчим хүч, шим тэжээлийг байнга нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах тогтолцоонд бага стресс, бие махбодын бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг.
Өдөрт бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэдэг боловч дараагийн хоол идэх үедээ хоолны дэглэмээс зайлсхийх боломжтой. Энэ нь бас маш бага илчлэг хэрэглэдэг сайн арга юм. Хамгийн тохиромжтой нь эрүүл хоол хүнсээр үргэлж иддэг бөгөөд таны эргэн тойрон дахь өндөр илчлэгтэй хоол хүнс уруу таталтанд өртөхгүй байх явдал юм. Илүү бага илчлэг нь хөгшрөлтийн эсрэг хамгийн сайн арга юм.
Таван бие нь залуужуулсан бүтээгдэхүүн
1. Nuts болон үрийг
Эрүүл, амттай самар, үрийг нь өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Өдөр бүр нэг самар, үрийг цусны эргэлт, булчингийн өтгөрөлтийг сайжруулж чадна. Nuts болон үр нь арганинаар баялаг. Амин хүчил нь зүрх судасны өвчин, бэлгийн сулрал, үргүйдэл, цусны даралт ихсэх, сэргээх үйл явцыг дэмждэг. Үүнээс гадна, арганин нь тархины салст бүрхэвчийн "залуужих" хэсгийг өдөөдөг.
Салст булчирхай нь өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг хариуцдаг бөгөөд 35-аас дээш насны хүмүүст огцом унаж байна. Энэ нь нас ахих тусам дааврын хэмжээ багасч эхлэх ба хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлнэ гэсэн үг юм. Таны арьсны уян хатан чанар алдагддаг, та булчингийн масс, хүч чадлыг алддаг, өөхийг хуримтлуулж эхэлдэг, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааны бууралт байдаг. Мөн самар, үрийг нь Е витамин, омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх сурвалж юм. Энэ нь зүрх судасны өвчин, хөгшрөлтийн эхэн үеийг хамгаалдаг.
Бүйлс, хушны самар, кунжутын үр, Бразил самар, хулууны үр, наранцэцгийн үр, маалингын үр, самар, пистачиос нь эрүүл өглөөний цайнд маш сайн сонголт болдог. Тэдгээрийг өөртөө нэгтгэж, таашаал аваарай. Түүхий самар, үрийг шарсанаас илүү их шим тэжээл агуулдаг гэдгийг санаарай. Хэрэглэхээсээ өмнө самар, үрийг шинэлэг, хуучин, ялзмагагүй байлгах хэрэгтэй.
2. Алим
Өдөрт 2-3 удаа өдөрт алим идэх ёстой олон шалтгаан бий. Энэ хэсэгт хийсэн судалгаанаас үзэхэд өдөрт 5 болон түүнээс дээш алим хэрэглэдэг хүмүүсийн уушигны үйл ажиллагаа нь алим иддэггүй хүмүүсээс илүү сайн байгааг харуулж байна. Үүнээс гадна, алимны хэрэглээ нь зүрх сэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолгоо юм. Жимсээр pectin өндөр агуулгатай учраас өдөрт 2-3 алимны хэрэглээ цусан дахь холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Пектин нь колонийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг урьдчилан сэргийлэхэд нөлөөлдөг бөгөөд 50 жилийн настай хүмүүсийн нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болдог.
3. Берри
Жимс нь антиоксидантаар баялаг байдаг. Дуртай улаан, ягаан, цэнхэр өнгийн жимс нь bioflavonoids -ийг агуулсан бөгөөд чөлөөт радикалуудаас учирсан хохирлыг бууруулах антиоксидант нэгдэл юм. Эдгээр флавоноидууд нь витамин С ба Е-ээс илүү хүчтэй антиоксидантууд бөгөөд үрэвслийг үр дүнтэй болгодог.
• Нэрсийг бусад жимснээс өглөөний цайнд хамгийн их хэрэглэдэг. Мөн энэ нь антиоксидант хамгийн их үйл ажиллагаа учраас бус, тархины эсүүдийг гэмтээхээс хамгаалж байдаг мэдрэмтгий хамгаалалтын шинж чанартай байдаг. Түүнчлэн нэрс нь наснаас хамааралтай санах ойн алдагдал болон Альцгеймерын өвчинтэй холбоотой өвчний эсрэг хамгаалах болно.
Cherry нь инсулин үүсгэх нойр булчирхайг өдөөдөг ашигтай антиоксидант нэгдэл юм. Нөгөөтэйгүүр, интоор нь чихрийн шижин өвчний хувьд онцгой ач холбогдолтой болохыг судалгаа харуулж байна. Интоорын антиоксидантууд нь таныг хорт хавдар, артрит, зүрхний өвчинөөс хамгаалах боломжтой. Учир нь цусан дахь хортой холестерины түвшинг бууруулдаг.
4. Авокадо
Глутатион нь антиоксидантаас хамгийн хүчтэй нь гэж тооцогддог. Энэхүү байгалийн нэгдэл нь авокадо, астреагус, самар, загасанд тохиолддог. Энэ нь гурван амин хүчлүүдээс тогтоно. Гликин, глютамин хүчил, цистеин. Глутатион нь дархлааны системийг зохицуулдаг бөгөөд хорт хавдраас сэргийлж, хорт бодисыг хордуулдаг.
Глутатионы дутагдал нь элэг, зүрх судасны өвчнүүдийн чихрийн шижин, үрийн шингэний үйлдвэрлэл, насжилт багасахад хүргэдэг. Авокадо нь бохирдуулагч бодис, химийн бодис, цацраг идэвхит бодис, архи, тамхины утаа зэрэг хортой нөлөөллөөс бие махбодийг хамгаалж байгаа L-cysteine-ийн эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна, L-cysteine нь дархлааны функцийг сайжруулж, зүрхний өвчнөөс хамгаалж, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь биеийн доторх үрэвслийн процессын эсрэг хэрэглэдэг бөгөөд хадаас, үсийг ургуулахад түлхэц болдог.
5. Apricots
Энэ нь үнэндээ хамгийн сайн хөгшрөлтийн эсрэг арга юм. Дэлхий даяар хоол тэжээн тэтгэгчид хоол тэжээлийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь залуучуудыг хадгалан хамгаалах зорилготой гэж ярьдаг. Судалгаанаас харахад чангаана нь бусад бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад янз бүрийн каротинидын баялаг эх үүсвэр юм. Каротиноид нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг антиоксидант арга юм. Энэ нь хорт бодисын түвшинг бууруулж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.