Иймэрхүү туршилтыг хийх: эерэг сэтгэл хөдлөл (баяр баясгалан, инээмсэглэл, эрүүл мэнд ...) гэсэн үгсийг нэг багананд бичиж, нөгөөд нь сөрөг (уйтгар гуниг, дургүйцэл, уур хилэн, гэм буруугаа хүлээдэг ...). Одоо хоёр дахь багана хэр их байхыг хараарай. Ихэнхдээ хоёр, гурван удаа. Эрдэмтэд дундаж хүн амын 80% нь сөрөг гэж тооцдог. Өдөр бүр бидний ихэнх нь 45 000 гаруй сөрөг бодлын толгой дээр гүйлгэдэг. Энэ тохиолдолд ихэнхдээ бид муу зүйлийг бодож байгааг анзаардаггүй. Эдгээр бодол автоматаар болсон.
Сэтгэл түгшсэн байх уу?
Алслагдсан агуйд эерэг байснаас эерэг байснаас сөрөг үр дагаварт илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй байв. Зөвхөн засан хүмүүст л аврагдсан. Амьдралд тайвширч, амар амгаланг мэдэрч байсан хүмүүс зүгээр л амьтдыг идсэн учраас хүүхэдтэй болох цаг байсангүй. Тиймээс бид бүгд АГ-тэй хүмүүсийн үр удам юм.
Өнөөдөр бахархалгүй сарвуу байхгүй, галт уулын дэлбэрэлтийн улмаас манай галт уул аюулд өртөөгүй байна. Гэхдээ бид эерэг бодолтой харьцуулахад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илүү анхаарч байна. Баярлалаа: Та шинэ хувцастай ажиллахаар ирсэн. Хамтран ажиллагчдын ихэнх нь таныг магтаж байна. Зөвхөн нэг л муу санаатай хүн ингэж хэлсэн юм: "Чи ерөөсөө байхгүй байна уу?" Гэж асуусан юм. Та хэдэн арван сайн сэтгэгдэл эсвэл нэг муу зүйлийн тухай юу гэж бодох вэ? Муу ёрын сүнснүүд бүх сүнсэнд юу ч үгүй болно. Сэтгэл судлаачид энэ "сөрөг талыг" гэж нэрлэдэг.
Өдөр тутмын сөрөг үзэгдлүүд нь эрэгтэйд "тэмцэл эсвэл нислэг" гэсэн даавар гормон үүсгэдэг. Гэхдээ бидний эртний өвөг дээдсээс ялгаатай нь бид тулалдах эсвэл зугтаах боломжгүй. Үүний үр дүнд химийн стрессийн бүтээгдэхүүн нь биед хуримтлагдаж, ядаргаа болон өвчин эмгэгийг үүсгэдэг.
Сайхан төрөх үү, төрөх үү?
АНУ-ын сэтгэл судлаачид сонирхолтой судалгаа хийжээ. Тэд сугалаанд их хэмжээний мөнгө хурсан хүмүүсийг судлав. Эхлээд азтай хүмүүсийн баяр хөөр хязгааргүй байсан. Гэвч нэг жилийн дараа тэд ялалтаас илүү дээр гэж бодсонгүй. Энэ нь гайхалтай боловч саа өвчтэй хүмүүсийн хувьд иймэрхүү зүйл тохиолдсон. Хэдэн жилийн дараа тэдний ихэнх нь тэдний нөхцөл байдалд тохируулан, сэтгэл зүйн хувьд өвчний өмнөхөөс илүү дор мэдрэгддэг байв. Энэ бол бидний амьдралд тохиолдох ямар ч үйл явдал тохиолдоход бидний хүн нэг бүр тодорхой түвшинд аз жаргалтай байдаг. Энэ асуудалтай холбоотой эрдэмтэд бидний аз жаргалыг мэдрэх чадварыг 50% нь удамшлын байдлаас хамаардаг болохыг олж мэдсэн. 10% нь нөхцөл байдал (сайн сайхан байдал, хувийн амьдрал, өөрийгөө танин мэдэхүйн түвшин) байгаагаас шалтгаална. Харин үлдсэн 40% нь бидний өдөр тутмын бодол, сэтгэгдэл, үйлдлүүдээс хамаардаг. Энэ бол зарчмын хувьд, бидний хэн нь ч гэсэн сэтгэхүйнхээ аргыг өөрчилснөөр бараг хоёр дахин илүү аз жаргалтай болж чадна. Үүнийг арилгах эхний алхам нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс салах явдал юм.
Амьдралын талаар гомдоллож байгаа зуршил
Эрдэмтэд өдөрт дунджаар 70 удаа гомдоллож байна! Бид ажил, цаг агаар, хүүхэд, эцэг эх, төр засаг, улс орондоо сэтгэл хангалуун бус байдаг. Тэдний гунигт бодлуудыг тайлагнах хэн нэгэнтэй байнга хайж байдаг. Энэ бүхэн нь мэдрэлийн системийг өдөөж, хаана ч хүргэдэггүй. Энэ энерги, энх тайвны төлөө! Мэдээжийн хэрэг, та мэдрэмжээ, тэр ч байтугай сөрөг бодлоор хэн нэгэнтэй хуваалцаж болно. Гэхдээ чи үргэлжлүүлэн ярьж, гомдолгүй яаж ярихаа больё, бүх зүйл муу байдаг юм бол, чи өөрийнхөө хүчээр салах болно. Энэ ер бусын нөхцөл байдал нь дэлхийн эмгэнэлт цар хүрээний хэмжээнд хүрдэг. Үүний үр дүнд та зөвхөн сэтгэл гутралд автаад зогсохгүй шинэ сөрөг үйл явдлыг татах болно. Та мөнгөний дутагдал, ганцаардал, босогчдын довтолгоог гомдоллоод байна уу? Энэ бол таны амьдралыг дээшлүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч, бүр хатууруулсан зуршил нь 21 хоногийн дотор өөрчлөгдөж болно.
Асуудлыг хэрхэн даван туулах вэ?
- Зөвхөн хантаазны хэн нэгэнд уйлах дуртай үедээ 1 рублинийг зоосноос ав. 21 хоногийн турш хуримтлуулсан мөнгөн хөрөнгийг буяны үйлсэд өгдөг.
- Энэ аргыг Америкийн пастор Will Bowen санал болгосон. Тэрбээр өөрийн паришионеруудыг ягаан нишингийд өгч, амьдралынхаа талаар гомдол гаргаж, нөгөө талаар нь гомдоллохыг хүсдэг. Тиймээс хүн хэр их гомдоллож, түүний түлхэлтийг хязгаарлаж чаддаг.
- Асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарах. Бодоод үз дээ: та арван оноотой байхад нөхцөл байдал ямархуу байна вэ? Нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд ямар шинж тэмдэг илэрч байна вэ? Нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд авч болох хамгийн бага үе шатуудыг тайлбарла. Тэгээд жүжиглэж эхэл.
Энх амгалан байгаарай
Биднийг аз жаргалгүй болгодог хоёр дахь бүлгийн бодол бол гэм буруутай хүмүүсийг хайх явдал юм. 1999 онд АНУ-ын хоёр их сургуулийн судлаачид 8-10 сарын өмнө тэдэнд тохиолдсон ослын үед бусдыг буруутгаж байсан хүмүүсийг бүх хүчийг сэргээхэд чиглэсэн хүмүүсийг бодвол харьцангуй удаан сэргэсэн байна. Харамсалтай нь бидний амьдралд маш их зүйл буруутай хүмүүсийг хайхад хүргэдэг. Манай эцэг эх, багш нар, эхнэр нөхрүүдийн алдаануудыг бидний хувь тавилан байдалд нөлөөлсөн сэтгэл зүйчид хүртэл ярьдаг. Гэхдээ энэ нь бидний амьдралыг илүү сайн болгохгүй. Зөвхөн өөрийн хувь заяаны төлөө хариуцлага хүлээж, асуудлыг шийдэж, хамгийн сайн жилүүд нь ирдэг.
Амьдралаа хэрхэн сайжруулах вэ?
- Амьдралд тохиолдсон аливаа нөхцөл байдал сайжирч өөрчлөгдөнө гэж үздэг. Сургаалт зүйрлэлүүдийг санагтун: "Бурхан юу илүү сайн сайхны төлөө юу хийдэг вэ?", "Ямар ч аз жаргал байхгүй, гай зовлонд тусалсан" Аль ч байр суурь эзэлдэг бол, өөртөө "Ямар нэг нэмэлт зүйл олж харахгүй байна. Гэхдээ тэд үнэхээр байна. Удалгүй би үүнийг олж мэднэ. "
- Хэрвээ хэн нэгэн таныг гомдоосон бол чимээгүй газар сууж, нүдийг нь хаагаад, бүх зүйлийг төсөөлж үзээрэй. Хариуцлагыг ямар хариуцах талаар бодож үзээрэй. Магадгүй та өөрөө энэ нөхцөл байдлыг өдөөн турхирч магадгүй юм болов уу? Эсвэл зөн совингоор үүнийг хийх ёсгүй гэж хэлсэн ч та үүнийг сонссонгүй гэж үү? Эсвэл энэ нь таны үгс, үйлдэл нь мөргөлдөөнийг улам дордуулсан уу? Асуудлыг даван туулж, тайван байхын тулд юу сурч болох талаар сурч мэдсэн зүйлээ эргэцүүлэн бод. Өөрөөсөө асуу: Хэрэв хувь заяаны бэлэг бол энэ юу вэ?
Өөртэйгөө амар амгаланг олох хэрэгтэй
Сүүлчийн үгсээр хэд хэдэн удаа өөрийгөө загнав. Тэд ямар төрлийн буруутгагдсангүй вэ? Гэсэн хэдий ч байнгын гэм буруутай мэдрэмжийг мэдрэх нь буруутай этгээдийг хайж байгаа шиг муу зүйл юм. Дахин хэлэхэд та эргэн тойрондоо эргэж очоод гэм буруу эсвэл ичгүүр мэдрэмжийг бий болгодог.
Өөртэйгээ эвлэрэх олон арга зам бий. Энэ нь таныг зовоож буй хэн нэгэнд таныг зовоож буй үйл явдлын тухай ярихад ашигтай байх болно. Энэ нь гэм нүглийн үр дагаврын үндэс суурь бол өвдөлтийг өвдөлт намдаахад тусалдаг. Гэхдээ таны түүхийг гурав дахин илүү давтах хэрэггүй юм. Эс тэгвэл гэм буруу нь өөрийгөө өрөвдөх болно. Өөрийгөө хүлээн авах гэдэг нь эдгэрэх, амьдрах явдал юм.
Яаж алдаа гаргах вэ?
Та өөрийгөө хүчирхийлж байгаа нөхцөлд сэтгэл зүйч Александр Свияашийн өгсөн өршөөлийн бясалгал нь: "Би өөрийгөө хайрлаж, талархах мэдрэмжийг өөртөө уучилж, Бурхан намайг бүтээсэн шиг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч байна. Би өөртөө болон миний амьдралтай холбоотой сөрөг бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг уучлахыг хүсч байна. " Сэтгэлд дулаахан, амар амгалан мэдрэмж төрөх хүртэл эдгээр үгсийг давтан хэлэх хэрэгтэй. Зөвхөн ийм замаар та асуудлыг эргэн тойрныхоо эргэн тойрон дахь бүх зүйлсийг хайрлахын тулд асуудлыг шийдэж чадна.