Миний найз охин түүний биеийн байдлыг засахын тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилт руу явдаг. Түүний зураг үнэхээр сайжирсан ч түүний эрүүл мэнд эсрэг байна. Хөгжилтэй, өөдрөг үзлийн оронд ядаргаа, цочромтгой байдал үүсдэг. Юу болж байна вэ? Биоритын судлаачдын мэргэжилтнүүд шалтгаан нь амьдралын хэвшлийн ялгаа нь биоритмид нөлөөлдөг гэж үздэг. Эцсийн эцэст байгалийн мөчлөг ба хүний биофизм өөрсдийн амьдралын хуваарьтай байдаг. Хэрэв та үүнийг эрүүл байлгахыг хүсч байгаа бол үүнийг тооцоолох хэрэгтэй.
Хүн бүр биоритмын талаар мэддэг боловч цөөхөн хэдэн хүмүүс үүнийг яг юу болохыг тайлбарлаж чадна. Биоритмуудын механизм нь үнэхээр төвөгтэй бөгөөд зөвхөн мэргэжилтнүүд үүнийг ойлгож чадна. Бидэнд анагаах ухаанаас хол байхын тулд биори нь биеийн бүх физиологийн процессуудыг хянадаг гэдгийг ойлгоход хангалттай юм. Зүрх, уушиг нь хэмнэлтэй, булчингийн эмчилгээ, амгалан тайван байдал, төв мэдрэлийн тогтолцооны өөрчлөлтийг өдөөж, дарангуйлдаг. Нэг үгээр хэлбэл, ерөнхий командлагч хэмнэл бүх зүйл дээр бүрэн ордог.
Зарим биоритмууд хүнээс төрсөн, бусад нь гадны шалтгаанаас хамаардаг. Жишээ нь улирал өөрчлөгдөх, температур, чийгшил, нарны идэвхжил, далайн давалгаа, далай тэнгис зэрэг болно. Бидний бүх талаас ямар төрлийн халдлагад өртөж байгааг төсөөлөөд үз дээ! Мөн амьд үлдэхийн тулд тэрээр гадаад нөхцөл байдалд дасах, түүний дотоод хуваарийг зохицуулахыг хичээдэг.
Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас биоэфитүүдийн "эвдрэл" байдаг бол энэ нь үргэлж гай зовлонгийн организм болж хувирдаг. Эхлээд зарим нэг үйл ажиллагааны эмгэг (тодорхой бие махбодь өвчин тусч эхэлдэг), урт удаан хугацаанд алдах нь илүү ноцтой асуудал байдаг. Зүрх, судас, мэдрэлийн систем, ядаргаа, сулрал, цочромтгой байдал, АРИ, ARVI зэрэг өвчний шинж тэмдэг илэрч, томуу, гуурсан хоолойн архаг үрэвсэл илэрдэг. Тиймээс эмч нар таны амьдралын хэв маягийг (ажил, унтах, амрах гэх мэт) сэргээн ажиллуулахыг зөвлөж байна. Ингэснээр таны дотоод хуваарьтай зөрчилдөхгүй. Та үүнийг амархан биш гэж үү? Магадгүй. Гэхдээ үүнийг удаан хугацааны турш ажиллуулахаас илүүтэй болгоомжтой бодож, өөрийн гэсэн биоритмид тохируулах нь илүү дээр юм.
Гэвч онолын хувьд хангалттай онолыг авч үзье. Мэдээжийн хэрэг, та бүгд "ларк", "шар шувуу" гэж байдаг. Эхнийх нь эрт босч, эрт унтахаар өглөө, өглөө эрт, ялангуяа өглөө эрт эрчимтэй явдаг. "Шонхор" нь эсрэгээрээ байдаг: өглөө нь унтаж, унтдаг гэж мэдэрдэг ч орой нь тэд ид шидийн үйлдэл хийдэг. Тэдний "тэнэг" гэж хэлэхэд их хэцүү байсан. Гэхдээ өөр өөр цаг үед, тагтаа нь бас байдаг. Ийм батерей нь цэнэглэх шаардлагагүй байдаг. Үнэндээ, ийм азтай хүмүүс бүр бага байна. Мэргэжилтнүүд онцгой туршилтуудын тусламжтайгаар chronotype-ийг тодорхойлохыг зөвлөж байна, учир нь янз бүрийн арга байдаг, жишээ нь, Ostberg тест. Энэ төлөвлөгөө таны амьдралаас хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та "жив" бол оройн цагаар суралцахгүй, ялангуяа шөнийн цагаар ажилладаггүй. "Owl" нь эсрэгээр институтын оройн анги руу орох бөгөөд нар мандах үед босох шаардлагагүй ажил олж авах нь зүйтэй. "Ларка" нь 8-13 цагийн хамгийн агуу үйл явдлын цаг бөгөөд "шар шувуу" -аас 16 хүртэл оройтдог. Энэ нь "оргил цаг" гэж тооцогддог цоорхой юм. Гэхдээ "залхуу" цагт 13-16 цагт унтахын тулд ямар нэг зүйл хийхгүй байх нь илүү дээр юм. Америкт зарим ажил олгогчид үдээс хойш нойр авахаар хуульчлагдсан байдаг - ажилчид хагас цагаар унтдаг. Ухаалаг америкч хүмүүсийг бага зэрэг унтаж амжуулсны дараа түүний ажлын чадавхи эрс нэмэгдэж, фирм нь зөвхөн ойртож байгааг ухаарчээ. Ашигтай практик гэж хэлэх зүйл алга. Хэзээ нэгэн цагт бид дасах болно.
Өнөөдөр бид зөвхөн өдөр тутмын мөчлөг, биоритийн тухай ярьж байна. Гэхдээ улирлын болон жилийн аль алинд нь сарны үе шаттай холбоотой байдаг. Тэдгээрийг ойлгоход хялбар биш, гэхдээ та боломжтой. Сар нь Дэлхий дээр амьдардаг бидний хамгийн шууд нөлөөтэй байдаг. Гол мөрөн, далайн бусад урсгалууд болон бусад олон үзэгдлүүд нь Сарны "гарын бүтээл" юм. Сарны үе шатууд дарамттай байгаа хүмүүсийг харж үзэх нь зүйтэй гэж үздэг. Цусны даралт ихсэх өвчтөнүүд бүтэн сарыг харж, цусны эргэлтэнд аль болох их, гипотоник долгион - шинэ сар, цус, эсрэгээрээ хөл рүүгээ гүйхэд хүргэдэг гэж үздэг. Тиймээс "сарны" өдрүүдэд ажил хөдөлмөртөө илүү их амрахгүй байхыг хичээ. Мөн эмчийн заавраар эм уувал эм уухаа бүү мартаарай.
Одоо жилийн хэмнэлийн талаар ярилцъя. Энэ нь нарыг эргэн тойрон хүрээлэхтэй холбоотой бөгөөд өвөл, хавар, зун, намар гэсэн дөрвөн улирлын эхлэлийг тодорхойлдог. Улирлын өөрчлөлт нь хэмнэл, жилээс жилд давтагддаг тодорхой загвар юм. Уламжлал ёсоор өвлийн уналт, хавар - сэргэлт, зун - цэцэглэх, намар - хатаж байна. Гэтэл хүн бүр хавар, өөдрөг үзэлтэй, хөгжилтэй байдаггүй, өвөл бол сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдлын цаг үе юм. Сэтгэл судлаачид бүгдээрээ хүний даруу байдлаас хамаардаг гэдэгт итгэдэг. Ийнхүү халуун улирал (хавар, зуны төгсгөл) нь тахир дутуу, цацагт хяруулын хүмүүст тааламжгүй байдаг, халуун хүйтэн уур амьсгалтай, хүйтнээр өвддөг. Тиймээс шилжилтийн үед амралт авах нь ашигтай байдаг. Амралтын цаг агаарын хүйтэн цагийг ирэхэд гамшгийн болон дарангуйлагч хүмүүс рүү очихыг зөвлөж байна. Хавар, зуны уулзвар дээр холерик, тариачдын ажлын талаар мартах нь дээр. Энэ үзэл бодол нь маргаангүй, "бараг л цэвэр", эсвэл хуурмаг хүмүүст бараг байдаггүй гэсэн үг. Бидний ихэнх нь бүх төрлийн даруу төлөв байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь сонсох хэрэгтэй хэвээр байна. Улмаар улирлын биоритмийг сонсох нь мөн адил тодорхой хугацааны туршид "гэм буруутай" учиртай. Жишээлбэл, намар, хавар намар, ходоодны шархлаа, харшил, хэрх нь уламжлал ёсоор улам хүндэрдэг. Тиймээс улирлын шинжтэй өвчинд нэрвэгдсээр байгаа хүмүүс хавар, намрын эхэн үеийг хүлээхгүйгээр урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй.
Эдүгээ эмч нар өөрсдийн байгалийн мөчлөг, биоритмийг "хэрүүл маргаан" биш, харин тэдний төлөө амьдралаа зохицуулах талаар зөвлөгөө өгөхийг оролдож үзье.
- Биеийнхээ оюун санааны болон бие махбодийн оргилыг оновчтой ашиглахыг хичээ. Хүн бүр бие даасан биоритмтай байдаг ч шинжээчдийн үзэж байгаагаар жилийн үйл ажиллагааны тодорхой саруудад өсч байна. Өнгөрсөн 1, 5, 6, 10-р саруудад бид хамгийн сайн хэлбэрээр шалгарчээ. Тиймээс сэргээх хэдэн сарыг тооцоолж, энэ үед зоригтой үйлчилээрэй! Харин төрсөн өдрөөс хойш 2 сарын дараа төрсөн өдрөөс өмнө хамгийн сүүлд "доод талд хэвтэх" ёстой. Өнөө үед биднээс олон хүн бүгдээрээ, бүгдээрээ ядарсан, ядарсан, сэтгэл дундуур байдаг.
- Дуусах үед сэтгэлийн дарамтанд орохгүй, сэтгэлийн хямралд орохгүй, удахгүй байдал өөрчлөгдөх болно! Мэдээжээр та хүсэл зоригоороо "биеэ үнэлэх" -д байсан ч биеийнхээ ажиллагааг дэмжиж чадна, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Тасалгааны зохицуулагчид савлуурын зарчмын дагуу ажилладаг ба савлуур илүү их зөрүүтэй, нөгөө талаасаа хазайлт илүү хүчтэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өөрийн бие махбодио хязгаарыг хязгаарлах юм бол сэргээх хугацаа нь өсөх болно;
- Өдөр горимыг өөрийн chronotype-ээр үүсгээрэй. Оройн 11-12 цаг унтахаас наад зах нь 8 цаг унтах. Хэрэв та дараа нь унтах юм бол бүрэн унтах нь ажиллахгүй. Үүнээс гадна эрдэмтдийн үзэж байгаагаар унтах хугацаа 3 цаг хойшлогдоход оюун ухаан, санах ой бараг хоёр дахин буурч, тархи нь амрахгүй, хүн үнэхээр эвдэрсэн гэж үздэг. Хэрэв та "шар шувуу", унтаж чадахгүй бол 10 минутын турш усанд орохдоо 37-38 градусын халуунтай байхаар хийнэ. Өдөр бүр тодруулагч шүршүүрт орж эсвэл хүйтэн усаар угаагаад хамгийн нойрмог "сэрүүн" сэрүүн байх болно.
- Байнгын дасгал нь биориэтмуудыг бүрэн бүтэн байлгахад тусална. Энэ нь биеийн тамираар зочлоход тохиромжтой цаг хугацааг сонгох нь чухал юм. "Ларкс" тэнд очиж, өглөө гэхэд 9-өөс өмнө ороогүй (цусанд хэтэрхий их хэмжээний кортизон, стрессийн даавар, аэробикийн дасгал хийхэд бага зэргийн хэрэглээ байх болно). "О Owl" нь хоёрдугаар хагаст спортын үйл ажиллагааг хойшлуулах нь илүү дээр юм. Спортыг оновчтой болгох нь 16 цагийн дараа юм. Энэ цагт та ямар ч ачааллыг хялбархан даван туулах бөгөөд сургалтын үр дүн бусад үеэс илүү өндөр байх болно;
- Хоолны дэглэмийг биоритмуудтай зохицуулах ёстой. 7 цагт өглөөний цайгаа өгвөл ямар ч аргаар гэмтээхгүй байх болно. Хэдийгээр та тос түрхсэн эсвэл том ширхэгтэй хачиртай талхыг зөвшөөрсөн ч болно. Энэ үед нүүрс ус ихэвчлэн эрчим хүч хувирч, шууд задардаг. Өглөөний хоолондоо идсэн бүх зүйл нь өөхлөтөө хэзээ ч хийхгүй (та сэтгэлийнхээ хүссэн бүх зүйлийг идэхийн тулд эрт сэрэх шаардлагатай болно). Харин унтахын тулд хөнгөн зууш нь ямар ч сайн зүйлийг авчирдаггүй бөгөөд хэт таргалалтаас гадна хар дарсан зүүд шиг дүүрэн байдаг. ;
- цаг хугацааны өөрчлөлт нь биоритмуудад ихээхэн нөлөөлдөг - шинэ бүсэлхийн цаг нь өдөр тутмын хэмнэлийн зөрчилдөөн, мөн амьд организмын амин чухал үүргийн хэмнэлтэй байдаг. Тиймээс хэрэв боломжтой бол халуун орны тухай эсвэл Арктикийн дугуйланд хэтэрхий олон удаа нислэг үйлдэнэ. Хэрэв аялан явах нь гарцаагүй бол, организм 3-10 хоногийн дараа шинэ нөхцөлд дасан зохицно гэдгийг санаарай. Тиймээс алс холын орнуудад байх хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
- Эцэст нь, эмчилгээний цагийг авах! Олон зуун жилийн өмнө хятадын эмч нар бидний бие махбодод бүх эрхтэн бүр өөрийн биори хэмнэлтэй болохыг ажигласан. Таны даалгавар бол тодорхой эрхтнүүд хамгийн идэвхтэй байдаг цаг мөчдөө санаж, боломжтой бол энэ үед эмнэлгийн эмчилгээ хийдэг. Тиймээс чихний эмчилгээг 14-16 цагийн хооронд хамгийн их мэдрэмтгий болгодог (шөнийн цагаар биш шахмалыг хийх хэрэгтэй), зүрхний үйл ажиллагааны оргил ачаалал 11-13 цагт, уушгины хүчийг үдээс хойш дөрвөн цагт, бөөр - 15-17 цаг. Хятадын анагаах ухаан нь байгалийн мөчлөг болон хүний биофизмтай тохирсон тусгай эмчилгээний схемийг бий болгосон нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Дашрамд хэлэхэд энэ аргыг зөвөөр оросын эмч нар олон тооны судалгаагаар батлав;
- эрүүл мэндээ дор хаяж хэдэн сарын турш шалгаж үзээрэй. Динамик болон ирээдүйд ажиглалт хийх нь тодорхой төлөвлөгөөтэй байдаг. Та хичнээн цагийг сэрээх, унтаж эхлэх, эхлэх, дуусгах гэх мэт. Бие махбоддоо зөв тохируулаарай, таны сайн сайхан сайжирна.