Стрессийн үед байгалийн хуулиар бид тэмцэж, зугтаах ёстой. Орчин үеийн нийгэм ийм зан авирыг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Манай соёл иргэншсэн цагт бид зөрчилдөөнийг илүү тайван замаар шийдвэрлэх шаардлагатай болдог. Гэхдээ энэ нь бие махбодь биш юм. Тэрбээр санаандгүй хэвээр байгаа бөгөөд нөөцөө нөөцлөхгүй орхих болжээ. Хэрэв бие нь эдгэрэх цаг болсон бол бүх зүйл юу ч биш болно. Харамсалтай нь бидний амьдралын хэмнэл энэ боломжийг олгодоггүй.
Бие махбодид стрессийн нөлөө ихэнхдээ хотын оршин суугчдад илэрдэг. Илүү их хотод илүү их стресст ордог. Илүү олон холбоо, харилцаа холбоо. Үүний үр дүнд "зодож" болох нь илүү их байдаг. Орон нутгийн оршин суугчдын хувьд стресс бол сонирхолтой зүйл юм. Хэмжээст амьдрал, гадны хүмүүстэй харилцах энгийн харилцаа байхгүй нь стресстэй нөхцөл байдлын магадлалыг ихээхэн бууруулдаг. Магадгүй ийм олон өрхүүд захын хорооллууддаа байшингаа худалдаж авахыг хичээдэг байх.
Стресс нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Бидэнд яаж туслах вэ?
Зүрхний стрессийн нөлөө.
Стрессийн гол стресс нь бидний зүрх сэтгэлд байдаг. Харьцуулбал тайван байдалдаа зүрх нь 5-6 литр цусыг шахдаг. Стресстэй нөхцөлд эдгээр тоо 15-20 литрт хүрдэг. Энэ гурав дөрөв дахин их юм! Дунд болон ахимаг насны хүмүүст цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрс нэмэгддэг.
Энэ нөхцөлд зүрх сэтгэлд хүрэх ёстой. Энгийн дасгал хийхэд тохиромжтой. Таван секундын туршид агаараар амьсгалсан байвал "5" гэж тооцно. Тиймээс та амьсгалж, амьсгал хураах гучин амьсгаа авах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд кофе ба согтууруулах ундааны "согтууруулах ундаа" -ыг угаана уу. Тэд дарамт шахалтыг нэмэгдүүлж, зүрх сэтгэлийг улам ихэсгэдэг.
Булчинд стрессийн нөлөө.
Аюул заналхийлсэн үед тархи нь булчинд дохиог илгээж, цусны урсгал их хэмжээгээр нэмэгддэг. Мутар нь идэвхтэй үйлдэл хийхэд бэлтгэдэг. Хэрвээ бие махбодийн үйл ажиллагаа явагдахгүй бол цусан дахь цус зогсонги байдалд орно.
Булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд 5-10 минутын турш ажиллуулахыг зөвлөж байна.
Стресс дэх стрессийн нөлөө.
Мэдрэхүйн аюулын тухай мэдээллийг тархины тусгай хэлтэс рүү илгээж, гипоталамус гэж нэрлэдэг. Мэдээллийг боловсруулж дууссаны дараа гипоталамус биеийн бүх хэсгүүдэд дохио илгээдэг бөгөөд тэднийг сэрэмжтэй байдалд хүргэдэг. Энэ бол тархины судаснуудын нарийсал юм. Нас нь цусан дахь холестеринийг хуримтлуулж, эмзэг болгодог. Тиймээс тэдний нарийсалтыг багасгах нь цус харвалт үүсгэдэг.
Үүнээс сэргийлэхийн тулд та эрүүл мэндийнхээ талаар урьдчилж мэдэж байх ёстой. Усан онгоцнууд гэрээлэх үед даралт нэмэгдэнэ. Үүнийг хэвийн байдалд оруулахын тулд цэвэр агаарт өдөр бүр алхаж, 8 цаг унтдаг.
Нүдэнд үзүүлэх стрессийн нөлөө.
Стресс мэдээлэл тархинд, тухайлбал харааны эрхтнүүдээр дамждаг. Үүний үр дүнд нүдэнд эвгүй мэдрэмж төрдөг: даралт ихсэх, урагдал, үрэвсэл, салстын хуурайшилт, нүдэнд харагдах элсний нөлөө Хэрэв та ихэвчлэн сандарч байгаа бол байнгын дарамтаас болж нүдний хараа нь улам дордох болно.
Нүдний булчинг сулруулахын тулд энгийн боловч үр дүнтэй дасгал хийдэг. Нүдээ хааж, баруун, дээш, доош хэдэн хөдөлгөөнийг тойрог болгоорой. Хэдэн минутын дараа. Дараа нь зовхионд дарамт тавих хэрэгтэй, таван секунд хүлээхэд цагаан өнгийн духан дээр нүдэндээ харагдана. Гараа гарган нүдээ нээж болно. Нүдний булан дахь хамрын гүүрний хоёр талаас массаж хийлгэх хэрэгтэй. Боломжтой бол 15-20 минутын турш тайван байдалд суу.
Ходоодонд үзүүлэх стрессийн нөлөө.
Нойрмоглох үед ходоодны хялгасан судасны цохилт үүсдэг. Энэ нь ханан дээрх хамгаалалтын саадыг үүсгэх салиа гарахаас сэргийлдэг. Ходоодны шүүс (давсны хүчил) нь ходоодны эдийг гэмтээж, улмаар шарх үүсэх шалтгаан болдог.
Хэрэв та ходоодонд туслахыг хүсч байвал 200 мл рашаан усгүйгээр гурван цаг тутамд уух хэрэгтэй. Эрүүл өөх тос багатай тахианы шөл эсвэл сүүтэй халуун цай тусалдаг. Гэхдээ шорвог, өөхний хоолноос түр хугацаанд татгалздаг.
Ходоодны стрессийн нөлөө.
Сэтгэл нь стресстэй байдалд мэдрэмтгий байдаг. Тэр шаргуу ажиллаж эхэлдэг. Спассм нь хатуурах эсвэл суулгах шалтгаан болдог. Үүнээс гадна, стрессийн үед бий болсон бодисууд нь гэдэсний микрофлорыг устгадаг. Dysbacteriosis үүсэж болно.
Үүсэхээс сэргийлэхийн тулд шөнийн цагаар нэг шил шар айраг ууна. Энэ нь гэдэсний ажлыг хэвийн болгож, үр дүнтэй бичил биетүүдээр баяжуулдаг.
Бөөр дээр стрессийн нөлөө.
Стрессийн үед adrenaline даавар нь бөөрөнд үүсдэг. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагаа болон булчингийн ажиллагааг сайжруулдаг.
Бөөрийг хамгаалахаас сэргийлж, ногоон цай ууна.
Зарим ерөнхий зөвлөмжүүд:
- Зүрхний ёроолоос хашгирах. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусална.
- Мэдрэлийн ногоон өнгө нь тайвширдаг. Гудамжинд гарч яв. Ногоон навчийг хар. Өвлийн улиралд зөвхөн ногоон объектууд, дагалдах хэрэгслүүдээр хүрээлж болно.
- Чи гэртээ ирээд, өөртөө зориулж далайн загасыг бэлтгэ. Энэ нь серотонин баяр баясгалангийн дааврын үйлдвэрлэлийг дэмжих бодисыг агуулдаг.
- Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол арван минутын завсарлагатай байх хэрэгтэй. Аливаа зүйлийг анхааралдаа аваарай.
- Дараах дасгалыг хийнэ үү. Сандал дээр суу. Шалан дээр 15 удаа дар. Дараа нь 15 удаа нудрана.
Стресс бол нийгмийн үзэгдэл юм. Үүнийг бүрэн хамгаалах боломжгүй юм. Заримдаа бид өөрсдөө шаардлагагүй зөрчил үүсгэдэг. Бидэнд ойрхон хүмүүст хүртэл түрэмгийллийг харуулдаг. Бие биедээ сайн сайхан хандаарай. Бусад хүмүүсийн асуудалд илүү анхаарал хандуулаарай. Тийм ээ, та стрессээс нууж чадахгүй. Гэхдээ бид түүний хор хөнөөлийг бууруулах ёстой. Бидний мэддэг эрүүл мэнд бол худалдан авах боломжгүй юм.