Гормоны Төвдийн гимнастик: үндсэн чанар ба зарчим
Гормоны Төвдийн гимнастикийн дасгал: видео
Та дасгал хийж болно. Хамгийн чухал нь амрах, баруун давалгаанд тааруулах явдал юм.
Дасгал ажил 1
Нэгдүгээрт, гараа цэвэрлэ. Энэ нь 1-2 минут болно. Тэд хуурай, халуун байх ёстой. Нойтон эсвэл дулаан алга нь таны биоблийн талбайд зөрчил гаргадаг.
Дасгал ажил # 2
Цааш үргэлжлүүлэн халуун гар дарж, нэг товчны давтамжтайгаар зовхи руу дарна. 30 секундын турш дасгал хий. Дараа нь зовхио 30-60 секундын турш гараа тавина.
Дасгал ажил 3
Чихнээсээ гараараа хүрч, толгойгоо нуруугаа хуруугаа наагаад, нүдэндээ яг ижилхэн дараарай. 30 удаагийн давталт хийх.
Дасгал 4
Гараа гараа цохих, эрхий хуруунуудаа чихний ард тавьж, нүүрэн дээрээ массаж мөрөн дээр дараарай. 30 удаа давтана.
Дасгал 5
Африкийн далдуу модыг (дээд баруун талд) дахин дусааж, ариун сүмээс ариун сүм рүү 30 удаа массаж хийнэ.
Дасгалын дугаар 6
Алга болсон цагиргуудаа дугуйлан, духан дээрээс дугуй хэлбэртэй хөдөлж толгойг нь хүрч чадахгүй байх. Өөр өөр чиглэлд давтах хэрэгтэй.
Дасгал 7
Нэг талаас бид бамбай булчирхайг дарж, нөгөө гараа хүйний чигт 30 удаа эргүүлж өгдөг. Гарны төгсгөлд бид бамбай булчирхайн дээр цуг явдаг.
Дасгал ажил # 8
Хэвлий орчмын массаж 30 удаа. Баруун гар нь дээр байх ёстой.
Дасгалын дугаар 9
Бид гар, хөлийг дээд талд нь өргөж байна. Алгас ба хөл нь оронтой параллель байх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тэднийг нэг талаас нь 30 удаа давтан хийнэ. Дараа нь сэгсрэв.
Дасгал 20
30 секундын турш алгассан хөлтэй, та илүү урт хугацаатай байж болно. Хялбар массаж хийлгэх, үрэлтийг арилгана. Та тос, тос хэрэглэж болно.
Та бүхний цогцолборыг гүйцэлдүүлэхэд маш энгийн бөгөөд маш их цаг хугацаа шаарддаггүй. Төвдийн гимнастикын тухай илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд дасгалуудаа өөрсдөө гүйцэтгэхийн тулд та энэ видеог үзэж болно:
Дүгнэлт ба заалтууд
Энэ дасгалыг хийхэд илт эсрэг заалт байхгүй, гэхдээ муу санагддаг бол эмчид хандах нь зүйтэй. Төвдийн дааврын гимнастикыг байнга сайжруулдаг хүмүүсээс эерэг мэдээлэл өндөр үр өгөөжтэй байдгаа нотолж байна.
Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахаар шийдсэн бол бүхэл бүтэн биеийн зохион байгуулалтыг хийж, аль болох урт хугацаанд амьдрахыг хүсвэл та гимнастикын гимнастикыг туршиж үзээрэй. Та сэтгэл хангалуун байх болно.