Ихэнхдээ, ялангуяа өвлийн дараа бид өөрсдийнхөө хүсээгүй, сөрөг өөрчлөлтүүдийг харах болно. Энэ нь дугуй гэдэс, гар, хөлний булчингийн массын мэдрэмжийн алдагдал юм. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр дохио нь эмэгтэй хүн бүрийн анхаарлыг сарниулж байна. Эцсийн эцэст бид төгс төгөлдөрт хүрэхийг хүсч, бүх зүйлийг дууриахыг хүсдэг. Гэхдээ энэ нөхцөлд та өөрийгөө тусалж чадахгүй, хэтэрхий оройтсон биш, та гимнастикийн дасгалуудыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бид маш олон тооны фитнесийн төвүүд, клубууд байдаг бөгөөд та тусгайлан бэлтгэгдсэн фитнесийн багш нь богино хугацаанд буцаж очиход туслах болно. Тодорхой биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөрийг тусгай дасгалуудаар сонгож аваарай. Хэрэв та ийм байгууллагуудад зочлох цаг байхгүй бол яах уу? Юуны өмнө, таны булчинг ажиллуулж, сайжруулж, тусламжгүйгээр сайжруулж хүлээх хэрэггүй. Зөвхөн энд байхгүй, гэртээ дасаж, дасгал хийхэд ч бас хэрэгтэй. Өдөрт доод тал нь 30 минут зарцуулж, түүнийгээ аваарай. Үүний үр дүнд таныг хүлээхгүй болно. Тиймээс та өөрийн асуудал гэдгээ гэдэс, гар, хөлөөрөө байршуулдаг гэж үздэг. Дээр дурдсан биеийн хэсгүүдийн булчингийн бүлэг бүрт хэд хэдэн дасгалыг үзье.
Бид хэвлэлийнхэн, хөл, гараа гэртээ хурдан, үр дүнтэй сэгсэрнэ. Сануулах: гимнастикт ороход хамгийн хэцүү. Тиймээс, залхуутайгаа тэмцэж, өөрийгөө төгс, хүсч байгаагаа харуулахын тулд үр дүнг өөртөө тавь. "Бид хэвлэл, гар, хөлийг системтэйгээр, үл тоомсорлож, маш сайн дүр төрхтэй байлгахыг хичээ" гэсэн. Мөн та ямар ч хаанаас ч яаж олж харахыг харах болно. Таны зөв, оновчтой тогтсон хүчээр өдөөгдсөн хүч, хүслийг харах болно. Эхлүүлэх гол зүйл гэж тэд хэлж байна. Мэдээжийн хэрэг эхлээд хичээлийнхээ эхний шатанд сүүлчийн амьсгалаар өөрийгөө бүү хаяж болохгүй. Зөвхөн булчингийн дасан зохицох шиг биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эдгээр бясалгалын цогцолбор долоо хоногт 3-4 удаа, хэвлэл мэдээллийн хувьд өдөр бүр, эсвэл наад зах нь өдөр бүр шахаж байх ёстой. Дасгал хийхээсээ өмнө хялбар дулааныг мартаж болохгүй. Энэ нь янз бүрийн чиглэлд налуу, бүсэлхийн тойргийн дагуух дугуй хөдөлгөөн, янз бүрийн хазайлт, цикл байна.
Хэвлийн булчин. Үзэсгэлэнтэй, тэгш гэдэс, охин, эмэгтэй бүрийн мөрөөдөл. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг бид одоо бодохыг оролдож байна.
1. Өвдөгнөөс хөл дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж, салгаад, мөрний өргөнийг салган, хөл дээрээ тавилаа. Гар цээжний хөндлөвч дээр гарч, дээд биеийг дээшээ өргөж эхлээд эх байрлалд нь оруулна. Энэ дасгалын эхний шатанд амьсгал авах зөвийг мартаж болохгүй.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойгоо тэврэн ав. Хөлөө өргөж, дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ гэдэс дотрыг зулгааж байна. Толгойны цаана гар. Оюун санааны хувьд дугуйгаараа "дөрөө" хийдэг. Хоёр хөлөөрөө "бүтэн эргэлт" нь нэг удаагийн дасгал юм.
3. Чи нуруун дээрээ хэвтэж, толгойныхоо ард гар, хөлөөрөө өвдөг дээрээ хэвтэж, цээжиндээ наагаад өвдөгний доор 90 градусын өнцөг үүснэ. Усанд цохиулж, хөлийг нь шулуун, амьсгал аваарай.
Эдгээр дасгалууд нь таны хэвлэлийн дээд хэсэгт болон хэвлийн доод булчингуудад үр дүнтэй байдаг. Дээрх дасгалууд бүр 1-4 хандлагыг хийх нь зүйтэй бөгөөд тэдгээр нь 8-16 байна.
Хөлний булчин. Слайд, гоолиг хөлтэй - энэ бол үнэхээр бодитой. Энд зарим дасгалууд байна.
1. Гуяны дотор талыг татаж ав. Энэ дасгалын хувьд та бага вандан сандал эсвэл өтгөнө хэрэгтэй болно. Шалны шалан дээр сууж, сандал дээрээ буцаа. Хажуугийн хөлөө хажуу тийш урагш сунгаж, гуяны дотоод талын хурцадмал байдал мэдрэгддэг. Зүүн хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь баруун гуяндаа байрладаг. Өргөх ба баруун хөлийг аажмаар бууруулж эхэл. Дараа нь хөлний байрлалыг өөрчилж, дээрх бүх зүйлийг зүүн хөлөөр давтана.
2. Бид морь уналтын хэмжээг бууруулдаг. Та дахиад хөлбөмбөг болон 1-2 килограмм жинтэй бодис хэрэглэх хэрэгтэй. Эхний байрлалд зүүн гар тал дээр гарынхаа тусламжтайгаар баруун гараа барьдаг. Баруун хөлд, өвдөгний доод талд тусгай жингийн агентийг хавсаргана. Зүүн хөлийнхөө хөлийг вандан сандал дээр тавьж, баруун хөлийг хоёр секундын турш өргөж, хөлийнхөө хуруугаа суга татна. Дараа нь сандал дээр хүрэлгүйгээр хөлнөөсөө аажим аажмаар доошил. Хөлийн байрлалыг өөрчилж, баруун хөлтэй нь адилхан хийнэ.
Хөлийнхөө хувьд эдгээр дасгалуудыг 15-25 удаа, хоёр давталт, долоо хоногт 2-3 удаа хийнэ.
Гарын булчингууд. Энгийн нимгэн гар - энэ бол зүүд биш. Үүнийг гүйцэтгэхийн тулд 1 килограмм жинтэй дромбел хэрэгтэй болно. Эхний байрлал - хананаас бараг хагас метр зайд зогсож, баруун хөлөн дээрээ тавиад өвдөгнөөсөө нэлээд дөхөнө. Зүүн гараа урагш сунгаж, биенийх нь шалан дээр параллель байдалтай гараа сунгаж, хананд ханандаа гараа сунгана. Хананы хоорондох зай ба та өөрөө өөртөө таалагддаг. Dumbbell-тай баруун гар нь таны биетэй хамт байх ёстой. Дараа нь тохойн дээр бөхийлгө. Энэ дасгалыг тэдгээрийг өөрчлөх гар бүрийг 15-25 удаа, хоёр хандлага, долоо хоногт 3 удаа хийх ёстой.
Одоо та өөрийн биеийг хэрхэн дасгалыг дээр дурдсан дасгалуудыг ашиглан хамгийн сайн хэлбэрт авчрахаа мэдэж байна. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 2-р сараас эхлэн өөрийгөө дадлагажуулах нь хамгийн сайн арга юм. Дараа нь зуны амралтаараа амралтаараа амралтаараа ганц хүний зүрх сэтгэлийг даван туулах бүх боломжийг олж авах болно.