Орчин үеийн эмэгтэй үргэлж "дээд" байх ёстой гэж тэд хэлдэг. Гэсэн хэдий ч хамгийн шилдэг загварлаг, новштой ч гэсэн улаан хивсний баатар мэт мэдрэмж төрдөг. Хэрвээ гэдсэн дээр атираа нь эмзэглэлээр дүүрэн гэрэлтэж байгаа бололтой. Ийм цаг үед, ялангуяа хурдан жингээ хасахыг хүсч, хэвлийн хөндийн ургалт, өөхийг буулгаж, илжигийг чангалж, нарийхан хөл авах болно. Дахиад дахин хүмүүсийг магтан дуулагтун. Гэвч харамсалтай нь, хүн бүр ходоодыг хэрхэн цэвэрлэж болохыг мэддэггүй. Хүүхэд төрүүлсний дараа кесар хагалгааны дараа жингээ хасах оролдлого хийхгүй байхыг хичээдэг. Дэлхийд энэ нь илүү их эмгэгтэй эмэгтэй болдог. Бүх нийтийг хамарсан гамшгийн үр дагаврыг арилгахгүйн тулд дасгал, хоолны дэглэм, ашигтай дадал зуршлын тусламжтайгаар эрэгтэй, эмэгтэй хүний долоо хоногийн турш асуудлын бүсээс хэрхэн ангижрахыг хэлнэ.
Эмэгтэйчүүдийн гэдэс, талыг богино хугацаанд яаж устгах вэ: гол зөвлөмжүүд
- Стресс, сэтгэлийн зовиураас зайлсхий. Стресстэй нөхцөлд дотоод шүүрлийн систем нь гормоны кортизолыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн бүс дэх өөхний массын хуримтлалыг бий болгодог.
- Архи хэрэглэсэн хэмжээг хязгаарлах. Архи нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бэлхүүс, хонгорхон ихээхэн нөлөөлдөг.
- Хоол хүнс, эрүүл хоол хүнсээр хооллож, өөх тос, шарсан хоол хүнсийг өг. Бат бүү мартаарай, бие нь хүлээн авсанаас илүү их энерги зарцуулах ёстой. Өөрөөр хэлбэл, ходоодоос салж, гэрт нь богино хугацаанд ажиллахгүй болно.
- Залаат бус улаан, ногоон ногооны хамгийн их тоогоор хоолло. Тэдний найрлагад байгаа Fiber нь биеийн жин багасахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Өөх тос, цацагт хяруул, түүхий будаа, үр тарианы талхаар цэсийг шингэлнэ.
- Өдөрт 2-оос доошгүй цэвэр ундны ус ууна. Биеийн биед байнга ус уухгүйгээр метаболизм удаашруулж, идсэн калори нь хэвлий болон тал дахь өөх масс болгон хувиргадаг.
Ходоодны шарх, хажуу талаас өөх тосыг хэрхэн яаж устгах вэ?
- Энгийн ундны ус - бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Хоолоо хоосон хоосон саванд хийж, хоолны өмнө 20 минутын турш 150-200 мл;
- Ногоон цай - бодисын солилцоог түргэсгэж, ходоодны хананд дарамт шахалт үүсгэдэг, ингэснээр мэдрэлийн мэдрэмжийг бий болгодог.
- Райс - хорт бодис, токсины биеийг цэвэрлэнэ.
- Уураг мах, загасны - булчингийн массыг ихэсгэх, өөх тосны агууламжийг багасгах;
- Илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн - илүүдэл өөхийг шатаана;
- Цочмог амтлагч - бодисын солилцоог тарааж, ингэснээр хурдавчилсан тураалтанд хувь нэмэр оруулах;
- Далайн kale (laminaria) - Иодыг тэжээж, дотоод шүүрлийн булчирхайг хэвийн болгох;
- Grapefruit - блок хүлээн авагчид, жилийн мэдрэмжийн дохио өгдөг;
- Каффейн - биеийн хүч чадлын үед тэсвэр хатуужлыг бэхжүүлдэг.
Жирэмсэний дараа жингээ хасаад ходоодыг нь авч хая
- Жирэмсний өмнөх хэмжээ, төрөл;
- 9 сарын турш цуглуулсан килограммуудын тоо;
- Жирэмсний үе дэх үйл ажиллагааны түвшин;
- Биеийн байдал ба генетик;
Төрсний дараах хэвлий гэдсийг хурдан салгах дасгал
- Аарцгийн өргүүр. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөв. Аарцаа дээшлүүлж, 10 секундын турш барина. 10 удаа давтана.
- Хэвлэлийнхэнд зориулж эргүүл. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөж, гараа цээжин дээрээ тавь. Амьсгал дээрээс мөр мөрөө шалан дээр хэвлий гэдэсний булчинг ашиглана. Амьгүй бол IP рүү буцна. 20 удаа давтана.
- Хананы эсрэг цохилт хийх. Ханан дээрээ нуруугаа хүчтэй дараарай. Өвдөгнүүдийг 90 ° С-ийн өнцгийг үүсгэх хүртэл аажмаар хазай. 10 секунд барих. IP руу буцах. 5-10 удаа давтана.
- Планк. Ходоодоо хуйх, чиний шуугуу болон оймс өмс. Бүжигийг сунгаж, боломжтой бүх булчинг сунгана. 1 минут хүлээнэ үү. 3 удаа давтана.
Хоолны дэглэм ба дасгал хийхэд кесар хагалгааны дараа ходоодыг хэрхэн цэвэрлэх вэ?
Зэврэлтээс сэргийлэхийн тулд жингээ хасаад ходоодны хэсгийг цэвэрлэ
- Нэгдүгээрт, хүнс тэжээлийг хэвийн болгох шаардлагатай. Тогтвортой хооллолтын дэглэмийн хувьд хатуу хоол хэрэглэхийг хориглодог боловч зөв хооллолт нь хүүхэд бүр дээр нэмэгдэх болно. Гурил, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, өөх тос, самар зэргийг идэж болохгүй. Үндсэн үр тариа, хүнсний ногоо, улирлын чанартай жимс, өөх тос багатай бяслаг, элэг, шувуу гэх мэт.
- Хоёрдугаарт, трамвайтай цэцэрлэгт алхах нь илүү их байдаг. Илчлэгийн зарцуулалт нэмэгдэх бөгөөд ходоодны хуримтлагдсан өөхийг аажмаар алга болгоно.
- Гуравдугаарт, та хангалттай унтах хэрэгтэй. Нойр дутуугаас болж бие нь гормоны кортизол үүсгэдэг бөгөөд хэвлийн дотор өөх тос хуримтлагддаг;
- Дөрөвдүгээрт, тодосгогч шүршүүрт (ихэвчлэн "оргил" усны температурыг оруулаагүй) ихэвчлэн хийдэг. Энэ процесс цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд улмаар бодисын солилцоо, дотоод шүүрлийн систем, арьсны өвчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Хэрхэн хурдан жингээ хасаад долоо хоногийн турш гэдсэнд цэвэрлэх хэрэгтэй
Үр дүнтэй дасгалууд нэг долоо хоногийн турш ходоод гэдэсний түргэвчилсэн тураалтай арилдаг
- "Унадаг дугуй". Нуруун дээрээ хэвтээд, 15-20 см-ийн өндрийг дээшээ өндийлгөж, нэг хөлөөрөө эсвэл нөгөө нь ээлжлэн, өвдөгний эсрэг гараа тохойгоор нь холбоно. 2 хандлага 20 удаа хийдэг.
- Жинлүүртэй налуу Гарныхаа дамбургийг аваад нэг чиглэлд бөхийж аваарай. Дараа нь ачааг нөгөө рүү шилжүүлж, процессийг үргэлжлүүлнэ. 2 хандлагыг 15-20 удаа давтана.
- Squats. Хэвлийн булчингуудыг нэмэгдүүлэхийн тулд 25 удаа (2 хандлага) орхи.
- Хөлийн өсөлт. Шалан дээр доош тавь, биеийнхээ дагуу гараа тавь. Шулуун хөл 90С-д өсгөж, хэвлийн булчингуудыг ашиглан аарцаг өргөхийг хичээ. Очих IP уруу орно уу. 2 хандлага 5 удаа хий.
30, 40, 50 жилийн дараа хүнийг ходоод гэдэсний хорт хавдраас хэрхэн яаж авах вэ?
- хэт их хоол тэжээл
- сэтгэл санааны хямрал
- даавар дутагдал
- амьдралын хэв маяг
- Хоолны дэглэмийг тогтворжуулах
- Хоолыг дахин боловсруулах (гурил, чихэрлэг, шарсан, өөх тос, халуун ногоотой биш)
- Ар талд нь архи
- Сарын зорилтоо тавь
- Биеийн үйл ажиллагааны эхний шатанд орно
- Судсаар булчингийн массыг солих
Эрэгтэйчүүдэд ходоод, талыг богино хугацаанд хасах хамгийн шилдэг дасгалууд
- Хэвтэж байхад хэвтэж байгаа;
- Хажуугийн үлдсэн хэсэг;
- Хэвлэлийн газар эргэлддэг;
- Нуруун дээр хэвтэж буй биеийг өргөх;
- Нуруун дээрээ хэвтэж байхад хөлийг нь өсгөх;
- Бөмбөгний хөндлөн огтлолын талбайд хөлийг нь өсгөх;
- Dumbbells хэвлэл;