Эдгээр дасгал хийсний дараа та жингээ хасах болно! Өөх тосолгоо хийх ажил # 1

"Би жижигхэн хип, хатуу илжиг авахыг хүсч байна . Мөн энэ өөхийг хэвлийээс зайлуулж, гараа чангалаа ... Яагаад би эсийн эсээс салахыг яагаад болохгүй гэж? ". Танил сонсогдож байна уу? Зургийн хэд хэдэн хэсгийг өөрчлөх талаар бид хэр их боддог вэ гэхдээ эцсийн эцэст бид өтгөн өөх, эсвэл тэг үр дүнгийн давхаргын дор дардаг уу? Allwomen танд хэрэгтэй зүйлээ мэддэг! Гэдэсний өөх шатаах сургалт "Бэлгийн биеийн TOP-ийн 8 дасгал" таны зураг бүрэн өөрчлөгдөх болно. Эхлээд эхэлье үү? :)

Ихэнх хүмүүс жингээ хасахыг хүсч буй гамшгийн алдаа нь биеийн зөвхөн нэг хэсгийг анхаарч үздэг. Жишээлбэл, ходоодонд дургүй болох нь "даралтыг маш хурдан шахаж зайлуулах хэрэгтэй" гэсэн үр дүнд бид сайн өөх тосоор дүүрсэн хүчтэй кубыг авдаг. Хоёрдахь тохиолдолд: Би илжигийг шахахаар шийдсэн боловч cellulite-тай асуудал гардаг. Би гялтангийн булчинг хатуу шоргоолжны мушгиа руу шидэж, эсийн эсийн үлдсэн хэсэг нь хэвээр үлдсэн байна. "Би буруу байсан уу? Би яагаад жингээ хасаагүй юм бэ? Спорт минийх биш! :( Таны зорилго бол жингээ хасах зорилготой байсан бол чи өөх тосыг шатаах дасгал хийх хэрэгтэй.Үгүй бол, та зөв байрлалыг олж авахгүй байх болно.

Гэртээ жингээ алдах хамгийн сайн дасгалууд

1. Börp - a Burpee

Бүх биед хамгийн хатуу, үр дүнтэй дасгал хийдэг. Үүнд:

• Дар
• Буцах
• Triceps
• Мөрөн
• Цээжин
• Түрс
• Хөхөөх
• Гуя
• Бүх бие

Стандарт тоног төхөөрөмж:

1. Албан тушаалын байрлалыг сайн анхаарч үзээрэй. Хамгийн тогтвортой байрлалыг сонгоно уу.
2. Бид түлхэх байр сууриа олохын тулд буцаж очдог.
3. Бид нэг цагт арилгадаг.
4. Бид цээжний дор бөхийх шиг л үсрэх болно.
5. Бид дээшээ үсэрч байна.
6. Бид давтан хэлье.

Бүх үйлдэл нь нэг цогц дасгал юм. Тасралтгүй, үсрэлт хийх хоёрын хооронд түр зогсоохгүйгээр тасралтгүй гүйцэтгэ. 10-20 удаа давтана. Хялбаржуулсан техник : түлхэх хүрээг алгасах. Буцахдаа цээжиндээ хөлөндөө унаад үсэрч явна. 15-аас доошгүй удаа.

2. Дасгал Pike Push-UP нэг хөлтэй

Делтоид булчингийн бүлгийг ажиллуулах сайхан арга. Өөрийгөө түлхэх хэрэгтэй гэж сандардаггүй. Үүнийг турших - энэ бол үнэхээр хялбар дасгал юм! :)

Үүнд:

• Deltoid булчингийн бүлэг
• Trapezium
• Буцах
• Хөхөөх

Стандарт тоног төхөөрөмж:

1. Йогын байр суурь "доошоо харвал нохой".
2. Бид аль нэг хөлийг аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй.
3. Хөлийг нь 10 удаа өсгө.
4. Бид хөлийг өөрчилснөөр 10 удаа шахна.

Хялбарчилсан техник : бид өндрөөгүй хөлөө дасгал хийдэг, эсвэл "бид шахаж, хөлөөрөө дүүжлэв. 20 удаа.

3. Гараа Clap Jacks-ийн алга ташилтаар хагас алхаар оруул

Өөх тосыг бүхэлд нь шатаахад хамгийн хялбар дасгал. Үүнд:

• Гар хуруугаар нь гар
• Буцах
• Дар
• Хөл
• Гуяны дотоод гадаргуу
• Бүх бие

Стандарт тоног төхөөрөмж:

1. Бид T-байрлалыг хүлээн авна. Нэг мөрөнд гар нь мөрөн дээрээс арай илүү өргөн, алга нь урагш эргэлдэнэ.
2. Бид өөрсдийгөө өөрсөдөөсөө өмнө хөвөн хийдэг, бид хөлөн дээрээ үсэрч, өвдөгнөөс бага зэрэг гулсдаг.
3. Бид T-байрлал руу буцах болно.

Гараа үргэлж мөрөн дээрээ байлгахыг анхаарна уу. Бид хурдцыг 25 удаа давтана.

4. Дайралтанд орох

Бүх биеийн, илжиг, хөлөнд хүчтэй жин. Мөөгөнцөрийг дуртай! Үүнд:

• Хөхөөх
• Гуя
• Доод Хэвлэлийн
• Доод доод хэсэг
• Бүх бие

Стандарт тоног төхөөрөмж:

• Өвдөгний ард өвдөгний арын хөлөөрөө байрлаж буй байрлал.
• Бид хөлийг эхний байрлалд нь сольдог.

90 градусын өнцөг дээр урд хөл, өвдөгний хуруугаа байлгах хэрэгтэй. Өвдөг нь шагайн дээгүүр явж болохгүй! Буудлын үед нурууны хөлөө хөлийн эсрэг байрладаг. Өвдөг нь шаланд хүрсэнгүй. 15-20 удаа давтана.

5. Сайжруулсан гартай хутагууд

Сонгодог жийргэвч, гараа өсгөхөд төвөгтэй. Энэхүү хэрэгжилтийн үр дүнд бүх ар тал, гар нь идэвхгүй оролцдог. Хөх болон хонгил дээр нэмэлт ачаалал.

Үүнд:

• Гуя
• Хөхөөх
• Идэвхгүй: арын, мөр, гар, хэвлэлийн

Стандарт тоног төхөөрөмж:

1. Дээд талын байрлалыг толгой дээр нь нэг мөрөн дээр гараар байрлуулна.
2. Бид мэхийн.
3. Бид буцаж ирж байна. n.

25 удаа давтана.

6. Өргөн үүлдэртэй хүмүүс

Статик ба идэвхтэй ачаалалтай хосолсон дасгал. Тэр нуруу, хөл дээрээ сайн ажилладаг. Үүнд:

• Буцах
• Дар
• Хөхөөх
• Хөл
• Passive: deltoid булчингийн бүлэг

Стандарт тоног төхөөрөмж:

1. Шулуун зэвсгийн байрлал.
2. Бид хөлний урд талын хажуугийн хөлийг урагш нь зүүн хөлөөрөө урагшлуулдаг.
3. Бид хөлөөрөө үсрэх замаар өөрчлөгддөг. Баруун хөл нь баруун хөлний эсрэг талд байна.

Хөлийг өөрчлөх үед бие, мөрөнд урагшлах нь чухал юм. Мөр мөрөн дээрээ үлдэж, зөвхөн бие болон хөлний ажил хийдэг. 30 удаа давтана.

7. Нэг талаас баар руу эргэв

Хэвлий болон булчингийн булчинг хөгжүүлэх эцсийн мөчлөгийн дасгал. Үүнд:

• Лоин
• Шулуун ба хажуугийн таслагч
• Идэвхгүй: Гар

Стандарт тоног төхөөрөмж:

1. Нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний өргөнийг хөлөөр нь байрлуул.
2. Бид нэг талаас баруун талыг эргүүлж, өвдөгийг цээж рүүгээ нугалав.
3. Бид эхлээд байрлал руугаа буцах болно. 15 удаа.
4. Бид гараа өөрчилж 15 удаа давтана.

Энэ дасгалыг биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл фитнессийн бус гулсалтын дэвсгэр дээр хөл нүцгэлнэ. Эсвэл хөлөрхөг дээр хөл нүцгэн байх. Дэмжлэгт хөл нь гулсдаггүй!

8. Бөмбөг шиг яв

Дасгал нь стрессээс гарах стрессийг багасгадаг. Гэдэсний түлэгдэлт дасгалын циклийг дахин давтахаас өмнө мини-ховилын хувилбар. Үүнд:

• Хөхний булчинг тайвшруулах хэрэгтэй
• Суналтыг сунгасан байна

Стандарт тоног төхөөрөмж:

1. Бид хивсний ирмэг дээр сууж, хөлийг нь өөрсөддөө татаж, бидний гарыг шүүрч авах.
2. Буцах тойрог, бид бөмбөг шиг эргэдэг.
3. Бид эхний байрандаа эргэж ирдэг. Гар нь доод хөлөө тасалдаггүй.

Бид цогцолборыг хэрэгжүүлэхийн өмнө дасгал бүрийг тусад нь гаргахын өмнө зөвлөгөө өгч, ирээдүйд ямар ч бэрхшээл гарахгүй гэдгийг зөвлөж байна. Эхний наймаас 2-4 удаа дасгалын циклийг давтан хийнэ. Хэрэв та эхлэгч бол 3 минутын дотор хоёр мөчлөгийн амралтыг хийнэ үү. Давталтын тоо нь биелэгдэх ёстой! Жингээ бууруулахын тулд өдөр бүр эсвэл өдөр бүр дасгал хий. 15 дасгалын шагналыг шарсан видео Та эдгээр дасгалуудыг хийхийг хүсч байна уу? Тайлбар бичээрэй!