Дасгал Хэвлий дэх вакуум - гэдсэнд цэвэрлэх хамгийн үр дүнтэй аргын нэг нь гэртээ байдаг

Амьсгалах, жингээ хасах - тиймээс товчхон хэлэхэд та "вакуум" нэртэй хэвлэлийн дасгалын тухай ярьж болно. Энэ арга нь хүч чадал дасгал дээр суурилдаггүй, харин амьсгалын дасгал дээр суурилдаг. Энэ нь таны гэдэсийг шахах хамгийн үр дүнтэй арга гэж үздэг. Одоо хавтгай, нарийн бэлхүүс бий болгохын тулд та симулятор дээр цагаар өөрийгөө өөрийгөө тамлах хэрэггүй. Илүүдэл өөхийг шатааж, бэлхүүсийг нимгэн болгох, төрсний дараа сэргэж, нурууны өвдөлтөөс ангижрах нь "ходоодонд зориулж вакуум" дасгал хийхэд тусалдаг. сайт нь үүнийг хэрхэн зөв хийх, вакуумд ямар алдаа илрэх, үр дүнг (өмнө болон хойно) зургийг харуулдаг.

Ходоодны вакуум - Эхлэгчдэд зориулсан үндсэн дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх вэ?

"Вакуум" дасгал нь йогийн дасгал сургуулилтанд орно. Сургагч багш хэвлэлийнхэнд зориулсан амьсгалын дасгал хийх тусгай тусламжтайгаар хэвлийн тойрогыг зайлуулах санаатай байсан. Олон хүмүүс ходоодонд дасгал хийдэг олон дасгал хийдэг гэж бодож байна вэ? Хариулт нь энгийн бөгөөд хэвлэл мэдээллийн хүч чадал нь өөхийг шатааж, булчингийн жинг шахдаг. Гэсэн хэдий ч ачаалал нь голдуу шулуун гэдэсний abdominis булчинд явдаг. Нарийн бүсэлхийн тойргийн хувьд энэ нь хангалттай биш юм. Вакуум нь хөндлөн булчинг ашигладаг. Энэ нь бэлхүүсийг тойрсон булчингийн бүсийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь туранхай болдог.

Фото зураг - Хэвлэлийн булчингийн анатоми: шулуун, хөндлөнгийн булчин

Эхлэгчдэд зориулсан вакуум - энгийн дүрмүүд ба техник

Эхэндээ энэ энгийн боловч үр дүнтэй аргыг богино хугацаанд эзэмшихийн тулд хэвлийн вакуум үндсэн дүрмийг мэддэг байх ёстой. Хамгийн чухал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүйгээр үүнийг хэрхэн зөв хийхийг сурахыг ойлгох.

Өглөө өглөө дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Хичээл эхлэхээс өмнө идэх юм уу уухгүй байхыг зөвлөж байна.
Энэ арга нь өөрөө амархан. Хэвлийн дотор аль болох их хэмжээгээр зурж, энэ байрлалд 20-25 секундын турш байрлуулна. Амьсгалахын тулд сурах нь илүү хэцүү байдаг.
Дасгал нь зөвхөн амьсгал боогдлоос хойш хийгддэг.
Агааржуулах, мөн гэдэс дотроо зурах хэрэгтэй.
Зөвхөн байнгын сургалтаар дасгал хийж болно. Тиймээс та дадал зуршлаа хөгжүүлэх хэрэгтэй - өглөө эрт босож, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахан шахаж, дараа нь өглөөний хоол хийж, бусад бизнес эрхэлнэ.
Хамгийн энгийн дасгалуудтай хичээлээ эхлэхийн тулд нуруун дээрээ хэвт. Ингэснээр ходоод гэдэсний дотогш орох хамгийн хялбар арга юм. Хэрэв та туршлагатай бол дөрвөн түвшний эсвэл босоо тэнхлэг дээрээ илүү төвөгтэй сонголтууд руу шилжиж болно.

Хамгийн энгийн арга бол вакуум хэвтэж байдаг. Энэ нь эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой. Энэ нь хэд хэдэн аргаар хийгддэг:

Нуруугаа худал хэл. Буцах болон мөр мөрөө чангалж, шалан дээр "зөөгч" Модны хажууд гараа тавь. Хөл нь өвдөгнөөс багахан нугалж байх хэрэгтэй.
Таны хамарыг агаараар амьсгалаа. Дараа нь амаа ангайл. Уушигны агаарыг хамгийн дээд хэмжээнд хүрнэ.
Үүний зэрэгцээ ходоодыг аль болох ихээр татах хэрэгтэй. Ходоод дээр дарах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ энэ нь хүйсийн бүсэд нуруу руу чиглэсэн байдаг.
Амьсгалаа ав. Агаарыг амьсгалахгүй байгаарай. Хэрэв тэр даруйхан ажиллахгүй бол богино амьсгалтай, хүчилтөрөгчийн хангамжийг бүрэн дүүргэх боловч булчингаа амраахгүйгээр эхний байр сууриа орхихгүй.
15-20 секундын турш зас. Эхлэхийн тулд энэ нь хангалттай байх болно. Дараа нь аажмаар нэмэгдэж болно.
Аажмаар суллана. Чи булчингаа огцом тайлах, эрч хүчтэй амьсгал гаргах шаардлагагүй.
Амьсгалж, хэд хэдэн удаа амьсгалж болно. Дараа нь дахин дасгалаа давт.

Видео бичлэгт эхлэгчдэд зориулсан ходоодны вакуум зөв арга

Иймэрхүү давталтууд нь хэр зэрэг ая тухыг мэдрэхээс хамааран 3-аас 5 хүртэл хийх ёстой. Эхний өдрөөсөө хэт их ачаалал өгөх ёсгүй. Энэ дасгалыг хэд хэдэн аргаар 15 секундын амьсгал дээрээс нь эхлүүлэх нь илүү дээр юм. Эцэст нь энэ зургийг 60 секундын дотор авч болно. Хэвлийн булчингийн энэ дасгалыг хичнээн удаа хийдэг талаар ярихад дасгалжуулагч долоо хоногт дор хаяж 5 удаа үүнийг хийхийг зөвлөж байна.

Ходоодны вакуумын үр ашиг, хор хөнөөл

Хэвлэлийн хөндлөн булчинг вакуум шахах нь маш түгээмэл орчин үеийн техник юм. Энэ нь сургалтанд фитнессийн багш нарыг улам бүр нэмэгдүүлж байна. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь. Энэ нь амархан тайлбарладаг - хөндлөн булчинг сургах цорын ганц арга зам юм. Энэ дасгал нь эерэг, сөрөг талуудтай. Хэвлийн вакуум давуу тал:

Хэвлийн хөндийн доторх дотоод өөхийг үр дүнтэй арилгадаг.
Төрсний дараа амархан, өвдөлтгүй хэлбэрээр буцаж ирдэг.
Энэ нь cingulate хүрээ үүсгэдэг хөндлөн булчинг сургадаг. Энэ нь доод арыг хамгаалж, өвдөлтийг намдаадаг.
Үзэсгэлэнт гоо сайхны үр дүнг өгдөг - хатуу, хавтгай хэвлэлийн, зөв харьцаа, нарийн дүрс бүхий сайхан дүрстэй. Хэвлийн хөнгөвчлөх ба целлюлитээс салахад тусалдаг.

Дасгал хөдөлгөөнийг хориглодог

Бүх ач тусыг үл харгалзан вакуум өөрийн гэсэн алдаатай байдаг. Тэдгээр нь цөөхөн боловч үүнийг орхигдуулж болохгүй. Хэвлийд төлж буй иймэрхүү цэнэгийг эмэгтэй хүний биеийн байдал, сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед, түүнчлэн зүрх судасны тогтолцооны өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүст хатуу чанд байдаггүй. Ходоод гэдэс өвдөхөд вакуум хийх нь зүйтэй. Ямар ч тохиолдолд эмчийн зөвлөгөөг урьдчилан авах нь илүү дээр юм. Саяхан мэс засал хийлгэсэн хүмүүс нөхөн сэргээх бүрэн хугацаанд (нэгээс хоёр сараас доошгүй хугацаагаар), зөвхөн эхлэлийн ангиудаас хойш эмчилгээ хийлгэх ёстой.

Төрсний дараах хэвлий дэх вакуум дасгал хийх арга

Жирэмсэн эмэгтэй вакциныг эсрэг заалттай бол төрсний дараа хэсэг хугацаанд шаардлагатай гэж үздэг. Хүүхэд төрснөөс хойш эмэгтэй бие нь их өөрчлөгдөж байна. Ходоодны булчингууд болон аарцагны ёроол нь сунадаг бөгөөд тэднийг хэвийн аялгуугаар буцааж өгөх нь амаргүй ажил биш юм. Амьсгалын дасгал тогтмол ажилласнаар булчингийн бүслүүр үүсгэх ба хэвлийн хөндийн урагдлыг татах болно. Энэхүү нөлөө нь оосортой харьцуулж болох бөгөөд бид бүсэлхийгээр хувцасыг чангална. Вакуум нь хавтгай гэдэс үүсгэх, нимгэн бэлхүүсийг сэргээхэд тусална.

Гэхдээ энэ тохиолдолд түүний хэрэгжилтийг хангах тусгай арга хэмжээ шаардагдана. Булчин нь хэт их ачаалал өгөхгүй, ачаалал нь дунд зэрэг, ямар ч таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэггүй. Энэ нь саяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж тусгай вакуум техникийг ашиглах болно. Эдгээр нь давамгайлсан байрлалд хийгддэг. Энэ тохиолдолд аарцагны булчингийн ачаалал бага байх болно.

Үүнийг хийх хамгийн эхний зүйл бол шалан дээр хэвтэж, өвдөгнүүдийг нь бөхийлгөдөг.
Шалыг шалан дээр зогсоод, биеийг дагуулан гараа сунган эсвэл хажуу тийш тарааж өг. Та нараа алган дээрээ алгаа тавьж болно.
Дараа нь бүх зүйл ердийнх шиг хийдэг - агаарыг гашилгах, гэдэс дотрыг зурах, амьсгалаа 15 секундын турш байлга. Дараа нь амьсгалаа хэдэн удаа амьсгалж, амьсгалаа.

Сануулах: Хэрэв та амьсгалаа гаргахад диафрадма өргөжиж, хавирга нь хажуу тийшээ хуваагдана. Энэ үед та тэднийг "нээлттэй байрлалд" байрлуулж, гэдэс дотрыг нь татаж, хавиргыг бууруулахгүйгээр агаарыг амьсгалж байх хэрэгтэй. Видео ашиглан ходоодны вакуумаар зөв хүргэх хэрэгтэй. Төрөхийн өмнөх биеийн сэргээн засах иймэрхүү энгийн аргын ашиг тус:

Дотоод эрхтэнүүд аажим аажмаар байр сууриа эзэлдэг.
Хэвийн судасны цусан хангамж нь сэргээгддэг.
Аарцгийн давхрын булчингууд амрах ба амрах. Энэ нь ялангуяа нулимс юмуу episiotomy нь хөдөлмөрийн үед хийгдсэн үед илүү ашигтай байдаг.
Халдвар нь эмчилж, гадаад төрх нь сэргийлдэг.

Хожим нь төрөлт эхэлсний дараа бүрэн сэргэж, вакуум хийхийн дараа аль хэдийнээ вакуум бэлдэж сурсан бол та илүү нарийн төвөгтэй сургалтанд шилжиж болно. Энэ видео бичлэгийн зааварчилгаа байна.

Чухал зүйл: вакуумын үндсэн дасгалуудыг эхлүүлэх (хэвтэж байгаа) эхээс 6-8 долоо хоногоос өмнө байж болохгүй.

Хүмүүсийн хэвлийн хувьд вакуум: Бид Schwarzenegger-ийн адил V хэлбэрийн биеийг үүсгэдэг

"Вакуум технологи" нь зөвхөн охидтой төдийгүй хайртай болсон. Тэр бас эрэгтэй хүмүүст дуртай. Жишээ нь, алдартай биеийн тамирчин Арнольд Шварценеггер иймэрхүү дасгалуудыг ашигласнаар бэлхүүсээс бэлхүүсээс илэрхий шилжилтийг бий болгожээ. Олон хүмүүс түүний V хэлбэрийн санааг санаж байна. Гэхдээ маш цөөхөн хүн түүний гэдэсний "ходоодны вакуум" тусламжтайгаар түүний биеийн хамгийн нимгэн хэсэг гэдгийг мэддэг.

Эмэгтэй ба эрэгтэй вакуум нь техникийн хувьд ижил байдаг. Зөвхөн ачаалал ба төвөгтэй байдлын түвшин өөр өөр байна. Эрэгтэй хүний хувьд хамгийн сайн сонголт бол хэвлийд байрлах вакуум юм. Гэвч, хэрэв та хамгийн хэцүү төхөөрөмжийг яаралтай эзэмшиж чадахгүй бол та хэвтэж, сууж, дасгал хийж зогсоод дасгал хийж болно. Хэвлийд эрэгтэй вакуум гаргах, нэг дасгал хийхэд зарцуулах хэдэн арга замыг энэ видеоноос олж болно.

Хоолны Вакуум техникийг туршиж үзсэн хүмүүсийг судлах, сургалтанд хамрагдахын өмнөх болон дараах зураг

Хэвлэлийн вакуум шахуурга спортын форумд олон эерэг сэтгэгдэл хүлээн авсан. Сургалтаас өмнөх болон дараах зургуудыг хавсаргасан эерэг сэтгэгдлүүдээс талархал илэрхийлсэнээр йогоор төрсөн техник нь илүү алдартай болсон. Вакуум техникийг эзэмшсэн, тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс чухал үр дүнд хүрч чадна. Сургалтын ердөө нэг долоо хоногт бэлхүүс 3 см-ээр багасч, хүч чадал олгохын оронд вакуум зөвлөж байна. Гэхдээ энэ аргаар хоол тэжээлийн дунд зэргийн чухал ач холбогдолтой гэдгийг бид сануулж байна. Зорилго нь өөхийг шатаах биш харин булчингийн аяыг сэргээхэд оршино. Илүү сайн үгс үр дүнг ярьж, вакуум дарахын өмнө болон дараа нь зураг дээр харагдах болно.