Гэрийн эргэн тойронд хамгийн бага ажил хийхэд хэцүү гэж олон хүн гомдоллож, хүнсний дэлгүүрт явах нь илүү цагаар ажилладаг өдөр шиг ажиллах болно. Эмч нарын зөвлөмжүүд нь энгийн, гэхдээ аль хэдийн муу болсон үед үүнийг гүйцэтгэхэд яарах нь хэтэрхий оройтсон байдаг. Жирэмсний үед бие махбодийн дарамтанд орохын тулд бэлтгэлээсээ эхлэн бэлдэж байх хэрэгтэй. Зөвхөн бэлтгэгдсэн амьд организм нь ачааллын гэнэтийн өсөлтийг хялбархан даван туулж чаддаг.
Энэ чухал цагт би зөвхөн эрүүл төдийгүй үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Төрөх маягтаа хадгалж, төрөхөд бэлтгэхийн тулд жирэмсний үед биеийн хөдөлгөөн хийхэд тусална.
Дасгал хийх явцад бидний биеийн бүх эс хүчилтөрөгчөөр ханасан, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд энэ нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой бөгөөд одоо хүчилтөрөгч нь бүх эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэй бага зэрэг хөдөлдөг бол хүчилтөрөгчийн дутагдлаас эхлээд гэдэс дотрыг нь өвдөнө.
Өөрийн биеийг сургах нь ноцтой спорт биш бөгөөд та багаар бодоход бага зардлаар гүйцэтгэж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд гимнастик хийлгэх нь чухал юм. Хэдийгээр та зөвхөн 10 минутын турш дасгал хийдэг ч гэсэн өдөр бүр ашиг тусаа өгөх болно.
Та усан аэробик ангиудад оролцож болно. Усан дахь хичээл нь жирэмсэн эхчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Нэгдүгээрт, биеийн жин бүрэн ус мэдрэхгүй байгаа тул дасгал хийхэд маш хялбар байдаг. Хоёрдугаарт, амьсгалах байгалийн сургалт байдаг: ээж нь усанд шумбаж, амьсгалаа түргэсгэж, хүүхэд хүчилтөрөгчтэй болох түр зуур зогсооход ашигладаг. Таны сонгож авсан усан сан нь ихэвчлэн хлортой биш мөнгөний ионоор цэвэрлэж байх нь чухал юм.
Йог хийх. Туршлагатай сургагч нар энэ техникийг маш хөнгөн хэлбэрээр эзэмшүүлэхийн тулд ямар ч эмэгтэй хүн, жирэмсний аль ч үед, харин дасгалжуулагчийн удирдамж дор л гэж хэлж болно. Үнэн хэрэгтээ зарим асанна (эргэх, хөл рүү урагш гүйх) нь ирээдүйн эхчүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Ангиудад амьсгалах, амраах арга, хэвлийн ба перинал булчинг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Олон дасгалууд нь жирэмсний үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд санаа зовж буй нурууг багасгах зорилготой юм.
Жирэмсэн эмэгтэйн дэглэм нь маш чухал. Унтахын тулд (шаардлагатай бол нөхөр, хамаатан садангуудаа "Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай!") Өдөрт 12 цаг хүртэл. Энэ удаад шөнийн цагаар шөнийн цагаар унтдаг. Гадаа байхын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Ээжгүй жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан нийтийн биеийн тамирын үйл ажиллагаа - цэвэр агаарт алхаж, алхах. Мэдээжийн хэрэг, хэрвээ урт алхвал та цаашид чадахаа больсон, өтгөн дээрээ подвалд сууж, эсвэл наад зах нь тагтан дээр сууна. Биеийн цэвэр агаарыг өг! Тэр урьд өмнө байгаагүй их хүчилтөрөгч хэрэгтэй болсон. Бие махбодийг шаардлагатай витамин, микроэлементүүдээр баяжуулах, амрах, эрүүл мэндээ сайжруулах нь одоо хамгийн чухал ажил юм гэдгийг санаарай. Мөн энэ нь ажлын болон бохир хоолонд ямар ч асуудал илүү чухал юм. Та жирэмсний амралт, энэ үед хамт ажиллагсаддаа тусална уу гэдгийг санаарай. Чи ямар ч өртэй! Гэрийн ажил хийж болох бөгөөд нөхөр нь. Үүнийг хийдэг үү? Зөвхөн чи жирэмсний хоёр дахь гурван сард хоол хийж, цэвэрлэж чадсан. Тэрбээр үүнийг даван туулах болно, хэдэн долоо хоногийн турш гэрийн эргэн тойронд ажилладаг ажил нь хэнийг ч алаагүй.
Эерэг сэтгэл хөдлөлийн талаар бүү мартаарай. Нүдэндээ нүдийг бүү хааж бай. Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа уулзах.
Бага зэрэг илүү бага зэрэг гэрэл нь таны удаан хүлээсэн хүүхэд байх болно. Тэрээр дэлхий ертөнцтэй танилцах арга замаас тань зөвхөн таны талд хамаардаг. Бэлэн болсон, хүлээгээд удаагүй байх.