12 цагийн "буулгах" түр зогсолтыг тохируул. Өдөрт өлсгөлөнгөөр бүү амьдар. Та ажил хөдөлмөр, өдөр тутмын амьдралд хангалттай эрчим хүчгүй байж болно. Энэ завсарлага нь шөнийн амралтын цагт байх ёстой. Эхний 8 цаг унтах ёстой үлдсэн дөрвөн нь сэрүүн байх ёстой. Хэрэв та сэрэх үед цэвэр ус уухыг бүү мартаарай - эс тэгвээс шингэн алдалтыг өдөөж болно. Өглөөний цай нь хэтэрхий олон янз байх ёсгүй - уургийн алимны мах, зарим ногоон эсвэл гурилан загас иддэг.
Нойр авах хангалттай Жин алдах явдлыг дэмжсэн унтах нь бүрэн дүүрэн байх ёстой. Орондоо ороод, ургамлын гаралтай цай ууж, хөшигийг чангааж, ном, телевиз, зөөврийн компьютергүйгээр унтах оролдог. Цаг хугацаа нь ч бас чухал юм: 11 цагт унтахаас нааш унтахын тулд мелатонин нь биеийн метаболизмын үйл явцыг хэвийн болгох болно.
Нунтагласан ба шингэн хоол. Хүнсний ногоо зуурмаг, аарцны гоймон, нухаш шөл, загасны мах, махны филены жижиглэсэн ширхэгүүд нь хоол боловсруулах замд илүү шингэх болно. Тиймээс та бага хэмжээний хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний мөнгө авч болно.
Биеийн үйл ажиллагааны талаар бүү мартаарай. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх цаг байхгүй бол өөрөө өөрийгөө судлахад цаг хагасыг олох хэрэгтэй. Тунгалаг, хазгай, бүжиглэх дасгал, гүйлт нь илүүдэл жинг хурдан алдаж, дүрсийг чангалахад тусална. Та илүү үр дүнд хүрэхийг хүсч байна уу? Сургалтын өмнө нэг цагийн турш шинэхэн исгэж кофе ууна. Анхаар: хэрвээ та зүрх судасны өвчин, зүрх судасны өвчин, гипертензийн өвчтэй бол кофейн нь таны сайн сайхан байдлыг улам сайжруулна.