Хэрэв та өмнө нь илүү их фунт авахгүй байхыг харсан бол эсрэгээрээ, тэд үргэлжлүүлэн нэмсэнд нь баяртай байдаг. Үүнийг зөв хийх! Жирэмсний жинг хянах, хянах Эцсийн эцэст, хоол тэжээлээс олон талаараа хүүхэд хэрхэн өсч, хөгжихээс хамаарна. Уураг, өөх тос, нүүрстөрөгчийн талаар зөв хандах, зөв харьцаагаа зөв зохицуулах, зөв зохистой хооллолтыг тооцоолох цаг болжээ. Эдгээр нь танд адилхан чухал ач холбогдолтой. Тэгэхээр өнөөдрөөс таны ширээн дээр зөвхөн ашигтай, тэжээллэг, мэдээж амттай бүтээгдэхүүн!
Шинэ арга зам
Өглөөний цай уух, үдийн хоолонд зориулсан сэндвич, оройн хоолны шарсан төмс ... Ийм цэс ирээдүйн ээждээ тохирохгүй. Таны бие өөрөө өөрийгөө өөрөөр идэх ёстой гэж хэлдэг. Жирэмсэн үед солилцох процесс нь танд хэрэгтэй байгаа бүх зүйл, хүүхэдтэй болохын тулд шинэ түвшинд очдог. Зүгээр л энэ уур хилэнг бүү алдаарай: өөртөө хоёр идэж болохгүй. Аяга нь тоон утгаараа өөрчлөгдөхгүй, харин чанарын хувьд. Гурвалсан эхний гурван сард калорийн тоо хэмжээг 200 ккалаар, хоёр дахь, гурав дахь калибрын хэмжээгээр 300 ккал хийнэ.
Килограмм өсөх
Хоол хүнсээр хичнээн их эмч нар жингийн хэв маягийг судалж байгаагаас үл хамааран, тэдгээрийг бүгдийг нь үнэлэх нь хамгийн чухал юм. Юуны түрүүнд энэ нь организмын бие даасан шинж чанаруудаас хамаардаг. Зарим ирээдүйн эхчүүд жирэмсний эхний долоо хоногоос хойш эдгэрсэн гэж боддог. Бусад нь эсрэгээрээ энэ хугацаанд 3 кг хүртэл алддаг. Хамгийн гол нь хордлогын шалтгаан болдог. Мэдээжийн хэрэг, хүнсний үнэрээр хоолны дэглэм барьж идэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нөхцөлд хамгийн сайн эм бол идэх амархан зүйл юм. Толгой эргэх болно. Удалгүй та үүнийг бүрэн мартаж чадна. Ойролцоогоор 13 дахь долоо хоногоос эхлэн бие махбодид эстроген, хоолны дэглэмийг идэвхжүүлдэг. Тэрээр барьж, зөв жинг олж чадна. Гуравдугаар сараас дөрөвдүгээр сараас эхлэн хүүхэд идэвхитэй өсч эхэлдэг. Тэр цагаас хойш долоо хоног бүр 300-350 грамм жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Харин есдүгээр сард хэмжээсний масштабыг бага зэрэг өөрчлөх болно. Юуны дарааллаар, төрөхөөс өмнө жингээ хасаад 0.5-1 кг жинлэнэ. Жирэмсэнийхээ өмнө таны жин хэвийн хязгаарт байсан бол дөчин долоо хоног тайван сэтгэлтэй бол 11-16 кг болно. Нимгэн жингийн алдагдлыг нөхөн төлөхийн тулд илүү их нөхөн сэргээх хэрэгтэй (эхний сард гурвуулаа сард 0.8 кг, хоёрдугаар сард - 2.4 кг орчим, гуравдугаар сард сард 2 кг). Энэ нь олон удаагийн жирэмслэлтэнд мөн адил байдаг. Эцсийн эцэст хүүхэд тус бүрийн хэрэгцээг хангах шаардлагатай байна. Та илүү фунт идэвхитэй тэмцэж байсан уу? Тиймээс, ялангуяа жинтэй болгоомжтой ажиглаарай. Бүх зүйл 7-11 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Таслан зогсоох нь сайшаалтай. Эдгээр бүх тоонууд нь зөвхөн удирдамж юм. Та өөрийн хуваарьтай байж болно. Нэг долоо хоногт та илүү ихийг олж авах болно, өөр нэг нь - энэ нь бага байна. Хамгийн чухал нь хурдыг хянах, шаардлагатай бол тохируулах явдал юм. Жишээ нь: Баасан гаригт долоо хоног бүр жинлэ. Өглөө хоосон ходоод дээр нь хий. Өгөгдлийг тэмдэглэлийн дэвтэр дээр бичээд эмчтэй зөвлөлдөхийн тулд эмэгтэйчүүдийн зөвлөгөөнд авч очно уу.
Ашигтай нөөц
"Ширхэгүүд хэр хурдан ургадаг вэ!" Гэж та нар бодож байна. Мэдээжийн хэрэг, тэр бол сайн хүн. Гэхдээ таны бүх шинэ бүтээлүүд түүнд шууд ирдэггүй. Бага зэрэг тооцоо хийцгээе! Таны бие дэх цусны хэмжээ 50% -иар нэмэгдсэн (иймээс 4 литр орчим). Ихэс, умайн болон амнион шингэний хэмжээ 2.5 кг жинтэй байдаг. Хөхний биед их хэмжээгээр нэмэгдсэн хөхний жин - энэ нь 2 кг хүртэл байх болно. Үүнээс гадна та жирэмслэлт, төрөлт, дараа нь хүүхдийн хооллох үед шаардлагатай нөөцийг хойшлуулсан байна. Эдгээр нь зөвхөн байгаль орчинд байдаг. Бие махбодь аажмаар тэдгээрийг ашиглах болно. Байгальтэй маргах хэрэггүй! Хэдийгээр эдгээр нөөц нь маш их - 3-4 кг. Таны хэрэглэж байгаа бүх килограммууд нь нэг талаас эсвэл өөр хэлбэрээр бичсэн байна. Эмч нар анхааруулъя: хэрвээ та муу, хангалттай хоолгүй бол хуухэд туранхай, уйтгартай болж, шинэ орчинд дасан зохицоход хэцуу байх болно. Тиймээс эрүүл мэндийн замыг цэсийг зохистой хянаарай.
Гурван нөхөд
Тоосго, хүүхдийн эрхтэн, булчингийн тогтолцооны хэлбэр, хоол хүнснээс гаралтай бүх ашигтай бодисуудаас. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг хянах, та хүүхдэд зөвхөн хамгийн сайнаар өгнө. Тиймээс та түүний эрүүл мэнд, хөгжил дэвшилд нөлөөлөх бодит боломж бий. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндсэн шинжүүд нь уураг, өөх, нүүрс ус юм. Тэднийг илүү сайн мэдэж аваарай!
Төлөвлөгөөний дагуу бидэнд юу байдаг вэ?
Өөрөөр хэлбэл нэг талдаа, бусад намд нөлөөлөх дарамт нь жингийн огцом үсрэлт. Ирээдүйн ээжийн хувьд энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Аажмаар өсгөхийн тулд 1.5 цагаас багагүй хугацаагаар өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдийг идээрэй. Хэрэв та ердийн хоолны цагийг өнгөрөөгүй бол лугаа дурлах хүсэл нь сэрж болно. Энэ тохиолдолд салат, ногооны шөл хүлээхийг шаардахад хэцүү болно. Би эхний шоколад, бялууг идмээр байна. Та үүнийг хийж чадахгүй. Тиймээс тогтсон өдөр тутмын дэг журмыг баримтлахыг хичээ. Өглөөний 8-9 цагийн үед ширээн дээр сууж байх нь зүйтэй. Мөн цай уухгүй! Өглөөний цай нь тэжээллэг, өндөр зэрэглэлийн (цөцгийтэй зуслангийн байшингийн бяслаг, салат, зөгийн балтай syrniki) юм. Сэндвичэд шингэсэн үү? Заримдаа та боломжтой боловч зөвхөн ашигтай талх, чанасан мах, бяслаг, ногоон болон хүнсний ногоо ашиглан хийх боломжтой. Хоёр дахь өглөөний цай нь хөнгөн (исгэлэнтэй тариа будаа эсвэл мюсли). Үдийн хоол (14-15 цаг) нь бие махбодийн калорийн хамгийн бүрэн дүүргэлт юм. Өөртөө болон шөл бэлтгэх, хоёр дахь (загасны мах, тахианы махтай будаа). Оройн хоол - 18-19 цагийн дараа. Энэ үед сүүтэй будаа идэх хэрэгтэй. Орондоо орохоосоо өмнө өөр нэг шилэн тараг, эсвэл ryazhenka ууна.
Тахианы мах: эрүүл, тэжээллэг
Уураг нь булчингийн массыг өсгөх үүрэгтэй. Тэдгээрт ордог амин хүчил нь "барилгын" үндсэн материал юм. Өдөр тутам уураг (110-120 грамм) хэрэгцээг хангахын тулд байнга сүү, өндөг, мах, загас, бяслаг идэх хэрэгтэй. Мах нь амьтны уургийн гол эх үүсвэр юм. Энэ нь бүх организмын хэвийн үйл ажиллагааг хангах, дархлаа нэмэгдүүлэх, эсийг солилцох, шинэчлэх зэрэгт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тиймээс энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Таны хамгийн сайн сонголт бол тахиа юм. Энэ нь тендер, амттай, амархан шингэсэн байдаг. Эрүүл мэнд сайн байхын тулд та болон таны ирээдүйн хүүхэд хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн хэрэгтэй. Мах нь байгалийн ба чанарын хувьд чухал юм. Шим тэжээлийн жагсаалтад орсон махыг загасны дараа долоо хоногт хоёр удаа идэх ёстой боловч илүү их биш байх нь элбэг. Гэвч хөлдөөсөн сам хорхой, далайн бусад далайн хоол нь илүү болгоомжтой байдаг тул харшлын урвал үүсгэж болно.
Нүүрс ус: шаардлагатай бол солих
Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хурдан түргэн нүүрсустөрөгчийг удаан хугацаагаар солихыг зөвлөж байна. Тиймээс шоколад, бялуу, боовоос хасах хэрэгтэй. Шаардлагатай хэмжээний энерги нь гурилан гурил, төрөл бүрийн үр тариа, улаан буудайн гурил, хүнсний ногоо зэргээс талхаар хангана. Тэдний ачаар бие махбод дахь глюкозын хэмжээ нэмэгдэж, удаан хугацаагаар үлддэг. Удаан нүүрс ус таны хоолны дэглэмийг (350-400 гр) үндэс болгоно.
Энэ нь өөх байх болно!
Өөх тосны бүтээгдэхүүнтэй хамт орох нь биен дээрээ үрчлээс болж хувирдаггүй. Эдгээр нь уураг, нүүрс ус гэх мэт эрүүл мэндэд хэрэгтэй. Организмд тэд янз бүрийн эх сурвалжаас (тос, ургамлын тос, цөцгий) авах ёстой. Маргарин мэтийн оролдлого, эсвэл эрүүл цэсээр тараах нь ямар ч тохиолдолд тохирохгүй! Харин чидун жимсний тос эсвэл боловсронгуй наранцэцэг нь салатыг дүүргэхэд маш чухал юм. Энэ нь 4 tbsp тооцоолж байна. Энэ тосны халбага нь өөхний биед шаардлагатай өдөр тутмын шаардлагыг агуулдаг.
Хурдаа багасгах
Хэрвээ туухай нь урсан өнгөрч, хөдлөх чадвар буурч, хоолны дуршил буурахгүй бол яах вэ? Сайхан гурилыг нь оруулаарай! Хэрвээ та ямар нэг амттай амттай бол энэ нь коктейль, эсвэл тараг жимс жимсгэнэтэй тараг хэмнэх болно. Орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс өөх тосны ордуудтай тэмцэх талаар орчин үеийн бас нэг нууцыг олжээ. Энэ юу вэ? Байцаа нь! Ямар ч хэлбэрээр сайн байна - шатаасан, шинэхэн, исгэлэн, өөх тосыг төгс шатдаг. Үл алдагдсан маягтын талаар санаа зовох хэрэггүй юм. Үүнийг удаан шалгасан: хөхүүлэх нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм. 9 сарын хугацаанд хуримтлуулсан бүх нөөц нь сүүний үйлдвэрлэлд аажмаар зарцуулагддаг. Сард 1 кг жин хасах боломжтой болно. Гэхдээ масс нь илүү их байх тусмаа түүний эсрэг тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай болно. Тиймээс хүүхэдтэй болохыг хүлээж, хоолоо бодож, аль болох ашигтай болго. Энэ нь таны эрүүл мэндэд маш чухал юм.
Хэрэв шингэн бол
Өөх огцом өсөлт нь үргэлж хоол тэжээлтэй холбоотой байдаггүй. Нэмэлт килограммууд нь биеийн шингэнд хадгалагдаж байгаагаас болдог. Энэ нь бөөрний үйл ажиллагаатай холбоотой бөгөөд хаван руу хүргэдэг. Усны баланс хэвийн байгаа гэдгийг анхаарах!
Шинжилгээг гардуулах
Хэрэв зөв усны солилцооны талаар ямар нэг эргэлзээ байгаа бол хэр их шингэн ууж, хэр зэрэг гарч ирнэ. Шээсний шинжилгээг тогтмол хийх нь чухал. Эдгээр судалгаа нь бүх зүйл бөөртэй зохицох эсэхийг тодорхойлоход тусална. Заримдаа үнэндээ хүнд жин нь urolithiasis болон пиелонефрит үүсдэг.
Уучлаарай
Өдөрт ойролцоогоор 2 литр. 20 дахь долоо хоногийн дараа (1.5 литр хүртэл). Гэхдээ ямар ч тохиолдолд өөрийнхөө сайн сайханд анхаарлаа төвлөрүүл. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн шингэний шингэнийг зөвхөн хязгаарлаж болохгүй.
Дахин давстай
Гурав дахь улирлын гурвалжинд өдөрт 5-6 грамм давс хэрэглэдэг. Эцсийн эцэст натри нь шингэнийг (бага ус ууж байсан ч) хаван үүсэхийг дэмждэг.