Нэгдүгээрт, эмэгтэй хүн өдөр тутмын хэвийн дэглэмийг бүтээж, амралт, бүх төрлийн дүрэм журмыг чанд мөрдөж байх ёстой. Энэ нь эхийн эрүүл мэндээс хамаардаг.
Тэгэхээр жирэмсний үед сэтгэл санааг хэрхэн тайвшруулж, энэ үед тайван, эв найрамдалтай байх уу?
Хэрэв та өөрийгөө бэлэн байлгаж, өөрийгөө тайван байлгахыг хүсч байгаа бол энэ нь сэтгэлээ бүрэн тайвшруулах, зөвхөн өөрийгөө эерэг, сэтгэл хөдлөлтэй байлгахыг хичээдэг. Энэ нь айдас, айдас төрүүлж эхлэхэд тийм ч таатай мэдрэмжийг төрүүлэхгүй байх гэсэн сэтгэлийн хөдөлгөөнд ордоггүй. Биеийн биеийн эрүүл мэнд, ирээдүйн ээжийн ёс суртахууны амар амгалан нь хэвийн бус төрөлт төдийгүй ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд ихээхэн нөлөөлдөг гэж олон нотолгоо байдаг. Эхлээд хүүхдийнхээ яриаг анх удаа ярьж эхэлснийг санаж яваарай.
Жирэмсэн үеийн туршид янз бүрийн зүйл хийж болно. Нягтрал болон тогтмол стресс нь жирэмсэн үед ихэнх эмэгтэйчүүдийг байнга санаа зовж байдаг түгээмэл түгээмэл асуудлуудын нэг юм. Олон хүмүүс сэтгэлийн зовиуртай хүчтэй холбоотой бөгөөд энэ нь жирэмсний хорт үр нөлөөг бий болгодог. Гэвч ёс суртахууны хэт ачаалал нь сөрөг үр дүнд хүргэдэг. Тогтмол мэдрэлийн болон стресс нь зарим даавруудыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эрдэмтэд зулбалт, төрөлхийн төрөлтийг өдөөж чаддаг гэж үздэг.
Хүүхдийн эрүүл чийрэг хөгжлийг хангахын тулд таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол жирэмслэлтийн үед сэтгэл санааны болон бие махбодийн дарамтыг багасгах явдал юм. Доор дурьдсан зарим хэрэгцээ, ашигтай зөвлөмжүүд нь мэдрэлийн хурц мэдрэмжийг бууруулах, жирэмснийхээ баяр баясгалантай байдлыг хангах, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад туслах зарим зөвлөмжүүд юм.
- Та аль хэдийн жирэмсэн болсныг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Зарим эмэгтэйчүүд байнгын түгшүүрийн эмзэглэлтэй байдаг. Яагаад гэвэл тэд ажил дээрээ ажилладаг, ажлын цагаар яг тохирсон ажиллах шаардлагатай байдаг бөгөөд жирэмслэлтийг харахгүйгээр өмнөх шигээ адил хэмнэлээр ажиллахыг оролддог. Магадгүй таны нөхцөл байдал харагдах болно, тэгвэл та түр зогсоох хэрэгтэй. Жирэмсэн байхдаа хүнд ачаа дарамтыг бүү зовоо, энэ нь хүүхдэд төрөхөд бэлтгэхийн тулд өгөгдсөн сайхан бөгөөд эелдэг сайхан үе гэж бодохыг хичээ. Яарах хэрэггүй, амрах цаг олох хэрэгтэй, өөрийгөө халамжилж, жирэмсний бүх хугацаанд амралт, амрах цагийг сонгоорой.
- Жирэмсэн үед сэтгэл санааны байдлаа яаж хадгалахаа мэдэхийг хүсч байвал өөрийгөө байнга зогсооно. Хүүхэд хүлээж байгаа нь таны амьдралд тохируулга хийх болно. Тааламжтай зугаа цэнгэлийн төлөө илүү их цаг зарцуулах нь зүйтэй. Та сул дорой байдал, дотор муухайралт зэрэг бусад шинж тэмдэг илэрч болно. Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсний туршид ихэнх цагаа унтах хэрэгтэй болдог. Зарим зүйлийг анхааралтай хянамгай хяналтанд байлгах боломжтой гэдгийг та мэдэж байгаа бол энэ нь жирэмсний үед сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулах боломжийг олгоно. Чи зөвхөн тааламжтай хүмүүс, хайртай хүмүүст л хүрээлэн байх ёстой. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, сайн сайхан байдалд илүү нөлөөлөх болно. Хүмүүсийн ойр дотны хүмүүсээс тусламж авах. Тусламж авахын давуу талыг ашиглахын тулд хүмүүсээс тусламж хүсэхийг бүү мартаарай. Та бүх асуудлыг ганцаараа даван туулахыг хичээх хэрэггүй. Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүс тусламжийг чинь санал болговол шууд татгалзаж болохгүй. Харин эргэн тойрныхоо хүмүүст хайртай, баяр хөөртэй байгаасай гэж баярлаарай.
- Жирэмсний үед анхаарал болгоомжтой байх ёстой өөр нэг чухал зүйл бол хүмүүстэй харилцах явдал юм. Эмэгтэй хүн бүхэлдээ жирэмсний туршид түнштэйгээ ярилцах, ярилцах боломжтой байх нь маш чухал юм. Жирэмслэлт нь маш сэтгэл хөдлөм цаг үе бөгөөд зарим эмэгтэйчүүд жирэмсэн үедээ харилцах ер бусын арга замыг олж чадна гэдгийг битгий мартаарай. Таны түнш бол танил биш гэдгийг бүү тооцоорой. Энэ тэнэг таамаглал нь олон харилцаанд сөргөөр нөлөөлөв. Хэрвээ эмэгтэй хүн асуудалтай байдаг, жишээ нь айдас, сэтгэлээр унасан эсвэл ууртай байгаа бол хайртай хүмүүстэйгээ айдасаа хуваалцахыг хичээдэг. Түүнийг бие бялдар, ёс суртахууны асуудлуудтай тулгараад, түүнд хэрхэн нөлөөлдөг талаар хүмүүст хэлэх хэрэгтэй. Эдгээр энгийн үйлдлүүд нь эмэгтэйчүүдийг ойлгоход нь тэдэнд туслах болно, эдгээр бэрхшээлүүд нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байсан, дараа нь тэд жирэмсний явцад туслах хамгийн сайн арга замыг олох гэж оролдож байна. Орчин үеийн анагаах ухаан нь оюун санааны амар амгаланг тань сэргээж чадах сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багтаасан хангалттай арга хэмжээнүүдтэй учраас та нарыг ажиглаж буй мэргэжилтэнтэй байнга айдасаа хуваалцаж байх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэй хүүхдээ төрүүлэхдээ амар амгалан, итгэлтэй, хөдөлмөрийн үр дүнд хүрэхийн тулд хүүхэдтэйгээ хамт амьдрах боломжгүй болж, бүх зүрх сэтгэлээрээ хайрлах болно.
Хэрэв та жирэмсний өмнөх массаж хийлгээгүй бол жирэмсний бүх үе шатанд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг тул та хичээх хэрэгтэй. Массаж нь жирэмсний эрт үед маш их ач холбогдолтой бөгөөд таны бие хүнд ачаалал ихтэй, зүрх сэтгэлийнхээ зөөлөн аялгууг авчирдаг жимс юм. Төрөл бүрийн амралтын газрууд хүртэл янз бүрийн клиникт пренатал массаж хийдэг олон эмч нар байдаг. Илүү олон удаа амралт, кино үзэж, гадаа өнгөрөөхийг хичээ. Хөдөө орон нутагт эсвэл өөрийн амрагуудтайгаа амраарай. Таны сэтгэлийн хөдөлгөөн үргэлж дээд зэргээр байг!