Aqua Aerobics нь бие бялдрын дасгал бөгөөд усанд сэлэх. Ус үргэлж хүний биед эерэг нөлөө үзүүлдэг, онцгой тохиолдол биш, эрүүл жирэмсэн эмэгтэйчүүд байдаг. Усан дээр биеийн жинг мэдэрдэггүй учраас хүн өндөр ачаалалтай байх боломжтой.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хөдөлгөөн чухал юм. Энэ нь цусны судас болон зүрхний үйл ажиллагааг зөв зохистой болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь дараагийн сарын жирэмсний сар бүр нэмэгддэг ачаалал юм. А aqua aerobics-ийн эерэг нөлөө төрөгсдөд эмэгтэйчүүдийн биеийг бэлтгэх нь маш сайн байдаг. Амьсгалыг нь барьж сургах (тэмцэл хийхэд маш их хэрэгтэй), гэдэсний булчинг бэхжүүлж бэхжүүлэх.
Үүнээс гадна усанд сэлэх нь эмэгтэйчүүдийг жингээ барих боломжийг олгодоггүй бөгөөд энэ нь сэтгэлийг нь дээшлүүлэхэд тусална. Ээжийн хэт их жин нь хүүхдэд муу нөлөө үзүүлдэг тул усан аэробик нь ургийн гипокси (эхээс урагт хүчилтөрөгч дутагдалтай) жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэй сул дорой, цочромтгой, нойр нь сэргэж, жирэмсний ийм венийн судас, хоморгонууд, зүрхний шарх, цусны эргэлт буурдаг.
Жирэмсэн, хөдөлмөрийн үед аэробик эмчилгээнд оролцдог эмэгтэйчүүд уян хатан чанарыг олж авснаар хүүхэд төрөх сувгаар дамжин өнгөрдөг.
Агаар аэробик ангиудын заалт ба заалтууд.
Жирэмсэн үед аэробик аэробик хичээлийг хийх боломжтой. Усан санг дараах нөхцлөөр сонгон авна. Үүнд: усны температур 28-30, хлоргүй ариутгана.
Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та эмчийн зєвшєєрєлгїйгээр усанд сэлэх (бусад физикийн дасгалууд) явж чадахгїй, учир нь усанд биеийн дасгал хийхэд эмэгтэйд зарим заалтуудыг хэрэглэх нь зїйтэй. Та дараах зүйлсийг анхаарч болно:
- жирэмсний хожуу хордлого (гистоз) - цусны даралтыг нэмэгдүүлж, шээсний уураг, хаван;
- ямар нэг хурц өвчин, архаг өвчний хүндрэлүүд;
- үр хөндөлтийн аюул;
- Бэлгийн орчмын газарт ямар нэгэн зөрчил (жишээ нь, чухал ач холбогдолтой хуваарилалт) - шалтгааныг тодруулах;
- Гүнзгий простви (ихэс нь умайн доод хэсэгт байрладаг, хүзүүгээ хаадаг) - энэ тохиолдолд биеийн дасгалын үед, ихсэж гэмтэх магадлалтай;
- Ямар ч хүн шиг жирэмсэн эмэгтэй мөөгөнцрийн арьсны өвчний цөөрөмд очиж болохгүй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан аэробик дасгал хийх.
Мэргэжлээрээ эмэгтэйчїїдийн зєвлєлдєх эмч, эмэгтэйчїїдийн хувь хїний шинж чанар, жирэмсэн їеийнхээ талаархи зєвлємжийн дагуу зохион байгуулагддаг. Жирэмсний эхний 24 долоо хоногт (эхний ба хоёр дахь тримстер) усанд орох нь маш хүчтэй (хэрэв нөхцөл байдал нь зөвшөөрвөл), гурав дахь улиралдаа амьсгалах дасгал хийхэд гол анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь 40-60 минут байна. Нэгдүгээрт, эмэгтэйчүүд дулаацах (дулаацах), өөрсдийгөө хамгийн оновчтой байлгах, чөлөөт дасгал хийх, дасгалжуулагчийн зааварчилгааны дагуу усанд сэлэх дасгал, дасгал хөдөлгөөн хийх, бие бялдрын дасгал хийх, тусгай төхөөрөмж (тусгай булчингийн булчинг бэхжүүлэх) хэрэглэдэг.
А aqua aerobics хийж байхдаа юуг анхаарах хэрэгтэй вэ.
Хербалайфын аэробик ангиудын үед жирэмсэн эмэгтэйг дагаж мөрдөх ёстой ерөнхий зөвлөмж байдаг.
- Аливаа биеийн дасгалыг аажмаар нэмэгдүүлж байх хэрэгтэй, ингэснээр дасгал хийсний дараа хүч чадал нь буурах биш, хүч чадал нэмэгдэнэ;
- ачаалал тогтмол байх ёстой, долоо хоногт 1 удаа эхлэх, хэсэг хугацааны дараа (байгууллага дасан зохицоход) - долоо хоногт 2 удаа;
- Хэрэв эмэгтэй хүн устай байсан бол тааламжгүй байсан бол та тэр даруй цөөрмийг орхих ёстой; Усанд сэлэх нь зөвхөн эмэгтэйг сайн мэдэрч байвал хийх ёстой. Хоол идэхээсээ өмнө усанд орохгүйн тулд хичээлээ шууд идэж болохгүй.
Aqua Aerobics нь жирэмсэн эмэгтэйн төрөлтийг илүү сайн болгох, төрөхийн өмнөх бэлтгэлийг төрүүлж, төрсний дараа сэргээх боломжийг олгодог.