Бараг бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг сонирхдог чухал асуулт бол жирэмсэн үед хэрхэн идэх тухай юм. Ямар хоол идэх, юу идэх, юуг нь идэж болохгүй, ямар хоол хүнс өгөхийг асуух хэрэгтэй - энэ бүх асуултууд нь нарийвчилсан хариултыг шаарддаг. Жирэмсэн эмэгтэйн зөв зөв, тэнцвэртэй, зөв хооллолт нь сайн сайхан байдалд саад бэрхшээлийг арилгадаг, хоол боловсруулах эрхтэнийг хэвийн болгох, ургийн хөгжил, өсөлтийг дэмжинэ. Одоо та нар хоол хүнс, бэлгийн замаар дамждаг хоол тэжээл, амнион шингэнээр иддэг гэдгээ хоёр мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйн зөв зохистой хоол тэжээл нь түүний төрөөгүй хүүхдийнхээ хөгжил, түүний доторхи эрүүл мэндийг хамгаалах гол баталгаа юм.
Жирэмсэн эмэгтэйг анхааралдаа авах ёстой хоол тэжээлийн гол дүрэм нь оновчтой юм. Өөрөөр хэлбэл, идсэн хоол хүнс, хүүхэд аль алинд нь хангалттай байх ёстой. Хэрвээ хоолны дэглэм хангалтгүй байгаа бол энэ тохиолдолд эх, хүүхдийн төрөх өвчний эрсдэл нэмэгддэг.
Жирэмсэн эмэгтэйг хэрэглэх нь жирэмсний хугацаанаас хамаарна. Энэ нь хүүхдийн өсөлттэй холбоотой юм.
Жирэмсний эхний гурван сард хоол тэжээл
Жирэмсний эхний саруудад эмэгтэй хүний хоол хүнснээс өмнөхтэй адилхан байж болно. Хүнсний цорын ганц шаардлага нь олон янз байдал, тэнцвэрт байдал бөгөөд өдөрт эмэгтэй хүн хангалттай уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс бодис хэрэглэж байх ёстой. Тэднээс хуучирсан хоол, хоолыг бүү ид.
Жирэмсний эхний саруудад ихэнх эмэгтэйчүүд хордуулах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, зүрхний шарх, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь дээр. Ердийн гурван удаа биш харин өдөрт 5-6 удаа идээрэй. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн зарчим нь арай бага, гэхдээ илүү их байдаг. Умайн дотор муухайрах, бөөлжихөөс зайлсхийхийн тулд чихэрлэг цай уух, дотор муухайрах, самар, нимбэг, исгэлэн алимыг арилгадаг.
Мөн жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэй хүнийг амттай, халуун ногоотой, шорвог амттай гэж үздэг. Хүмүүст энэ нөхцөлийг "дуртай" гэж нэрлэдэг. Мэдээжийн хэрэг, та хүссэн зүйлээ идэх ёстой, гэхдээ бүх зүйлд хэмжүүрийг мэддэг.
Жирэмсний эхний гурван сард өдөрт хэрэглэдэг уураг, өөх, карбогидратын нийт тоо нь ойролцоогоор дараах байдлаар байна: 110 г уураг, 75 г өөх, 350 г нүүрс ус агуулдаг. Хоол тэжээлийн эхний гурван сард уураг нь онцгой анхаарал тавина. Уураг баялаг хоол хүнс: мах, элэг, тахиа, туулайн мах, загас, өндөг, бяслаг, зуслангийн бяслаг, сүү, кофег, талх, шош, вандуй, сагамхай, овъёос, будаа.
Жирэмсний хоёр дахь гурван сарыг хэрэглэнэ.
Жирэмсний тав дахь сараас эхлэн хүүхдийн үйл ажиллагаа болон өсөлт эхэлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйн умайн жин нэмэгдэх тусам цусны хэмжээ нэмэгддэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйд илчлэг ихтэй тэжээл шаардагддаг бөгөөд хоол тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Өдөрт хэрэглэдэг уураг, өөх, никотины тоо нь ойролцоогоор дараахь зүйлүүд юм: 120г уураг, 85г өөх тос, 400г нүүрс ус агуулдаг.
Энэ үед та хэрэглэсэн өөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Өндөр агуулгатай бүтээгдэхүүн: ургамлын тос (чидун, шар буурцгийн, эрдэнэ шиш), цөцгий, тос, бяслаг, цөцгийн тосоор сольж болно. Тосууд зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, эмэгтэй бэлэг эрхтний эрхтнүүд. Нярайн эд нь жирэмсэн үед хамгаалалтын үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг.
Гуравдугаар сараас эхлэн витамин D, магни, кальци, төмрөөр нэмэгдэж байгаа витамины хэрэгцээ нэмэгдэнэ.
Жирэмсний гурав дахь гурван улирал
Жирэмсний 7 дахь сараас хойш эмэгтэй хүний бие махбодийн үйл ажиллагаа багасч, хоолны дэглэмийг амархан бууруулж, нүүрсустөрөгчийн үнэ цэнийг бууруулах замаар хоолны дэглэмийг багасгах нь зүйтэй. Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс: чихэр, үр тариа, шош, вандуй, талх, төмс, лууван, манжин, банана, усан үзэм, лийр, анар, тоор, үзэм, хатаасан чангаанз, хатаасан жимс. Нүүрс ус нь биеийн ерөнхий эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
Жирэмсний сүүлийн гурван сард давстай, халуун ногоотой, тамхи татдаг, лаазалсан хэрэглээг хасах хэрэгтэй. Мах нь өдөр бүр илүү сайн байдаг, гэхдээ өдөр бүр сүү, сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн илчлэгийн хэрэглээ.
Жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэй хүн өдөрт 2400-2700 ккал авдаг бөгөөд үүнээс 20% нь уураг, 30% нь өөх тос, 50% нь нүүрс ус байдаг.
Жирэмсний хоёр дахь хагаст хэрэглэсэн хоол хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийг нэмэгдүүлнэ. Нийт илчлэгийн хэмжээ нь 2800-3000 ккал байна.
Өдөрт хэрэглэдэг уургийн өөр тооцоо хэрэглэж болно: 1-ээс 16-р долоо хоногоос эхлэн жирэмсэн эмэгтэй 1г уураг хэрэглэснээр биеийн жингээ 1кг-т хэрэглэж байх ёстой бөгөөд 17 дахь долоо хоногоос 1 кг биеийн жинд 1.5г уураг .
Өдөрт хэрэглэж буй калорийн үнэн зөв тооцоололгүйгээр та удирдаж чаддаг ч дараа нь та илүү идэвхтэй амьдралын хэв маяг, бие махбодын хэрэгцээтэй илчлэг хоолыг мэдэж байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэйд жирэмсэн эмэгтэйг бодвол илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэж байх ёстой.