Долоо хоногт 15 кг хасах боломжтой эсэх:
Олон эмэгтэй форумд та сэтгэлийн хашгирааныг илтгэх зурвасуудыг олж болно: "Хурим удахгүй (амралт, хурал цуглаан, төрсөн өдрүүд гэх мэт), би одоо ч тарган эмэгтэй хэвээр байна. Долоо хоногт 15 кг яаж алдах вэ? Би юу ч хийхэд бэлэн байна. " Ихэнхдээ ийм бичлэгийг байнга хянаж, жор, хоолны цэс, тэр ч бүү хэл 15 кг жинтэй 7 өдрийн турш зураг авдаг. Гэсэн хэдий ч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд (анагаах ухааны боловсрол эзэмшсэн жинхэнэ мэргэжилтнүүд, виртуаль шинжээчид биш, өөрсдийгөө бүх талаараа мэргэжлийн талаас нь авч үздэг улс төрөөс зохистой хооллолт гэх мэт) энэ нь зөвхөн боломжгүй зүйл биш, бас бие махбодод маш их хор хөнөөл учруулдаг гэж үздэг. Хэт их хетелбер нь хунд евделт егех, дараа нь ус алдах, суулгалт, беелжих зэрэг шинж илэрнэ. 7 долоо хоног үргэлжилсэн эдгээр бүх зовлон нь 7-оос 9 кг-аас хол байх боловч эрүүл мэндийн байдал нь аймшигтай байх болно. Үүнээс гадна жин хасах нь практикт үзэгдэхүйц хурдан эргэж ирдэг ч удаан хугацаанд эрүүл мэнд мууддаг. Тиймээс долоо хоногт 15 кг жингээ хэрхэн бууруулах талаар асуухад бид ямар ч байдлаар хариу өгөх болно! Энэ нь ямар ч арга хэмжээнээс үл хамааран бие бялдрын хувьд боломжгүй зүйл юм.
Эрүүл мэндээ хордуулахгүйгээр 15 кг жин хасах
Зөвхөн 5 алхам, өдөр тутмын хоолны дэглэм, зарим амьдралын хэв маягийн үзүүлэлтүүдийг тохируулах нь 15 долоо хоногт 3 долоо хоног жингээ хасах боломжийг олгоно. Эмэгтэйчүүдийн алдартай эмэгтэйчүүдийн портал дээр үлдсэн нимгэн, үзэмжийг харуулсан. Систем нь маш энгийн, хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг.
- Калори үргэлж тоолох хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт ердөө 500-700 калориор хоол иддэг бол 7 хоногт 1 кг жин хасч болно. Илүүдэл бүрэн үл мэдэгдэх, бараг л хүчин чармайлт гарна.
- Олон удаа идээрэй. Өдөр тутмын хоол тэжээлийн хоногийн дундаж хэмжээг багасгаж, төлөвлөсөн хоол хоёрын хоорондох зайг ихэсгэх нь сэтгэлийн хямрал, цаашлаад хэт идэж болно. Энэ нь үнэхээр хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Гурван цаг тутамд жижиг хэсгийг идэхийг зөвлөдөг. Ширээн дээр тэжээллэг, эрүүл хоол, үр тариа, ногоо, жимс жимсгэнэ, шош, туранхай загас, туранхай махны үр тариа байх болно.
- Ус бол бидний бүх юм! Дараа нь ууж, уух боловч элсэн чихэр, кофе, согтууруулах ундаа, сод зэрэг кофе уухгүй, харин цэвэр савласан (эсвэл шүүсэн) ус. Зөвхөн 15 хоногт 20 хоногт жингээ хасах, хуримтлагдсан хорт бодис, хор, бусад хортой бодисыг цэвэрлэх боломжтой болно. Хоол бүрийг өмнө нь карбонатлаг бус ашигт малтмалын нэг стандарт шилэн аяга уух дүрэм бий. Энэ нь хэт идэхгүй байхаас сэргийлж чадна. Усанд амтыг нэмэгдүүлэхийн тулд та шинэ өргөст хэмх, нимбэгний зүсмэлийг хаях боломжтой.
- Хөдөлгөөн бол амьдрал. Маш үр дүнтэй бөгөөд таргалалтын кардиатай тэмцэхэд маш их үр дүнтэй байдаг. Тэд зүрхний булчингийн агшилтын давтамжийг нэмэгдүүлж, эрчимтэй хөлс өгч, биед хадгалагдсан энергийг илүү зөв ашиглахад тусалдаг. Сургалтын явцад их хэмжээгээр илчлэг шатаж, өөхний ордууд бидний нүдний өмнө хайлж байна. Та өөртөө зориулж төрөл бүрийн төрлөөр сонгож болно: үсрэх, хурдан гүйж, унадаг дугуй унаж, авирах шат гэх мэт. Хамгийн гол нь долоо хоногт 3-4 хоногт кардиакийг авах боломжтой.
- Гурван долоо хоногт 15 кг алдаж байгаа нь маш их сонирхолтой ажил бөгөөд танд нэмэлт цахилгаан ачаалал хэрэгтэй болно. Гэхдээ чи үүнийг бүү ай. Хүзүүтэй тууз эсвэл том жинг өргөх шаардлагагүй. Хоёр хоногийн дотор нэг удаа дасгал хийх энгийн булчингийн булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх зорилготой дасгалын энгийн цогц дасгалыг хийдэг. Хичээлүүд нь slimming процессыг түргэсгэж, биеийг илүү уян хатан, уян хатан болгодог.
Жин хасах зүрхний цохилт
Олсоор угласан кардио: 500 калори илчлэггүй
Экатеринбургоос ирсэн Жулиа эмэгтэйчүүдийн порталуудын нэг нь:
"Төрсний дараа би маш их тарган байсан бөгөөд хуучин хэлбэрээ олж чадсангүй. Диэтийг хэрэглэж байсан ч жин нь бараг үргэлж эргэж ирсэн. Тиймээс би 15 кг жингээ хасах арга замыг эрэлхийлж, үр дүнг нь тогтоодог. Хоол хүнсний хэв маягийг өөрчилснөөр бүх зүйл өөрчлөгдөж, илчлэгийг тооцоолж спортоор хэвтэж эхэллээ. Кардионы сонголтоос би олс сонгож, энэ нь хамгийн хялбар, хамгийн үр дүнтэй сонголт болсон юм. Спорттой холбоотойгоор би 1.5 кг жинтэй, долоо хоногт 2 удаа бэлтгэл хийж эхэлсэн. Дараа нь би 3 хүртэл өссөн. 20 хоногт би сэргээсэн төдийгүй жирэмслэхээсээ өмнө илүү сонирхолтой болж эхлэв. Булчиннууд нь гэрэл гэгээтэй болсон бөгөөд арьс нь чангарсан байна. Одоо энэ 5 алхам систем нь миний амьдралын хэв маяг болсон юм. "
Өөх хатаахад зориулсан Эмэгтэйчүүдийн цэс эндээс уншина уу .
Жин турах дасгалын дасгалууд
Хүчний бэлтгэлийг хангахын тулд хоолноос 1 цагийн өмнө эсвэл 3 цагийн дараа байх ёстой. Нэг бүтэн дасгал 30-45 минут үргэлжилж, заавал дулаацуулж эхэлнэ. Энэ нь 3-5 минутын туршид хялбархан гүйж, янз бүрийн чиглэлд 15-20 удаа, аарцагны баруун, зүүн тийш эргэлдэж, 10 удаа хөл, урагш 15 удаа хөлдөж, 10-20 удаа гүехэн мөчрийг оруулна. Цаашид бид үндсэн цогцолборыг өнгөрөөдөг. Хэт их идэвх зүтгэлтэй, маш идэвхтэй ажлын ачаалал, ялангуяа эхний шатанд шаардлагагүй. Биеийн булчингийн эвгүй байдал, бие махбодийн өвчин зовиураас өөр юу ч байхгүй. Тиймээс бид бүх хөдөлгөөнийг тайвшруулж, хэмжих хурдаар явуулдаг.
Жин алдалтад зориулсан dumbbells сургалт
Жин алдахтай холбоотой энгийн дасгалууд
Дасгалын тодорхойлолт
- Бид шулуун, хөл мөрөн дээр нь зогсож, дамбблемс бүхий гар нь биеийг суллана. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бид баруун хөлөөрөө эрч хүчээ олж авдаг. Өвдөг нь шалан дээр зөв өнцөг үүсгэх ёстой. Бид энэ байр сууриа хадгалж, 60 хүртэлх тоогоор тоолж эхэлье. Бид хөлийг өөрчилж, хөдөлгөөнийг давтана. Буцаж байгаа нь анхааралтай ажигладаг. Бид хоёр багц 15 удаа хийдэг.
- Талбай дээр зогсоод, зүүн гараа бүсэлхийгээр, баруун талд нь бид жинг авдаг. Бид гүнзгий амьсгалыг хийж, баруун талдаа аажим аажмаар урагшилдаг. Зүүн талын булчингууд хэрхэн тааламжтай байгааг бид мэдэрдэг. Амьсгал дээр бид анхны байрлал руу буцаж ирдэг. Удирдамж бүрт 15 удаа давтана.
- Бид хөлний мөрөн дээр тавиад, дамбрлейлуудтай гараа тайвширч, биеийг нь доошоо буулгав. Тохойноос тохойгоо дарж бай. Гараа аажмаар бөхийлгөж, туузыг мөрөн дээр нь тавь. Бид 2 аргыг 10 удаа амралтын завсарлагатайгаар 1.5-2 минутаар хийдэг.
- Бид нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг нь нугалж, хөл нь шалан дээр дарагдсан байна. Бид нэг дербеллийг гартаа аваад толгойг нь тавив. Бид гүнзгий амьсгаагаар толгой, мөрөн дээрээ өндрийг нь дээшлүүлдэг. Амьсгал дээр бид тийшээ чиглүүлж, эхлээд байрлалаа буцаана. Бид 2 минутын турш амрахын тулд 3 удаа 10 удаа завсарлага хийдэг.
- Бид шалан дээр хэвтэж, өвдөгний өвдөгний ишийг гадаргууд перпендикуляр хийдэг. Dumbbells-тай гар нь тохойгоороо бага зэрэг нугалж, тал руугаа ургадаг. Удаан хугацааны дараа бид өөрсдийгөө багасгаж, шалан дээр нь бага тавьдаг. 10-12 удаа давтаж дараа нь 1 минут зөрж, өөр нэг арга барилаа.
Хэвлийээс өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах, хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн яаж устгах талаар эндээс уншаарай.
Илжиг сайхан, ухаалаг болгохын тулд эндээс уншаарай.
Долоо хоногийн турш 30 хоногийн турш хооллох цэсийг хэрхэн тохируулах вэ?
Би сард 15 кг алдаж болох уу? Тийм ээ, та үүнийг хийж чадна. Баталгаат үр дүнгийн хувьд, та ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмийн зохицуулалт хийж, өдрийн дарааллыг өөрчилдөггүй. Хоол тэжээлийн явцад, согтууруулах ундаа, чихрийн шүүсийг хатуу хориглодог боловч цэвэр ус нь өдөрт дор хаяж 1.5 литр байдаг.
Сургалтын эхэн үедээ гэдэс доторыг цэвэрлэж, уламжлалт бургуй юмуу бага зэргийн тайвшруулах эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Эхний 3-4 хоногт сул дорой байдал, толгой өвдөх магадлал өндөр байдаг. Биеийн түргэн сулрах үйл явцын үед шинж тэмдгүүд нь амьсгаадах, арьсан дээр тууралт болон хэлтэрхий үүсэхэд хүргэдэг.
Хоолны цэс нэлээд ноцтой боловч хэрэв та 15 кг-аас хурдан алдах шаардлагатай бол үүнийгээ маш тодорхой зааж өгөх болно.
- Эхний өдөр өлсөж байна. Өглөөний ба өдрийн хоолны хувьд зөвхөн бага өөх тосыг литрээр хуваарилдаг. Үүнийг тэнцүү хэсгүүдэд хувааж, оройн хоолны өмнө жижиг аяга уух хэрэгтэй. Хамгийн сүүлчийн хоолонд 100 грамм хар талх, улаан лоолийн шүүсийн стандарт шилийг авна.
- Хоёр дахь, тав дахь өдөр уураг байдаг. Өглөө нь сүүтэй, хар талх (50 грамм), 20 г цөцгийн тос, байгалийн зөгийн бал 1 халбага (илүү зохимжтой линден) 2 аягатай элсэн чихэр өгч эхэлнэ. Үдийн хоолны хувьд 100 гр чанасан мах, тахиа, бага өөхний шөл, хар талх (100 гр), хатуу Голландын бяслаг 45% (100 гр) -ын жижиг хавтанг идэж болно. Оройн хоол зөвхөн хоёр хатуу чанасан өндөг байдаг.
- Гурав, зургаа дахь өдөр хүнсний ногоо юм. Өглөөний цайнд - 2 том ногоон алим (жүрж эсвэл тоороор сольж болно). Үдийн хоолны үеэр - 1 tsp чидун тос бүхий ургамлын шөл. Оройн хоолонд - 2 шинэ өргөст хэмх, 3 улаан лооль (ямар ч бөглөхгүй байх), зөгийн балны жижиг халбагатай цайны шил.
- Дөрөв дэх долоо дахь өдөр онцгой юм. Эхний хоол нь Голланд бяслаг (100 гр), сүүтэй аяга (сахаргүй чихэр) юм. Хоёр дахь хоол - 100 грамм мах, эсвэл туранхай загас, 2 чанасан өндөг, хар талх (100 гр). Оройн хоол - бага өөхтэй кофег нэг шил.
Энэ горимд 3 долоо хоног хоол идэх ёстой бөгөөд эцсийн мөчлөгийн хувьд бага зэрэг ялгаатай хоолны дэглэмийг санал болгодог. Даваа гарагт лхагва гаригт лаазалсан тахианы (1.5 кг) тахианы мах алга болохгүй (өдөрт 1.5 кг) лхагва гарагт улаан лооль, өргөст хэмх (зөвхөн 1.5 кг тэнцүү) Баасан гаригт Голланд бяслагны хагас килограмм + нэг литрийн савтай хий, бямба гаригт 1.5 литр кофег, 0.5 кг чанасан загасны мах, 2 хатуу чанасан өндөг, ням гараг - 1 кг хатуу Голланд бяслаг, 1 улаан дарсны шил.
Аргачлалын талаар хэрэглэгчдээс санал асуулга ерөнхийдөө өөдрөг байна. Жин хасах нь хоолны дэглэм сайн зохицож, хоол тэжээлийн шинэ зарчимд дасан зохицох үед 4-5 хоногт хүндрэл гардаг. Гол жин алдагдал эхний болон дөрөв дэх долоо хоногт тохиолддог бөгөөд килограмм нь килограмм аажим аажмаар хайлдаг.
Би сараар 15 кг жин хассан: зурагнуудаас өмнө болон дараа
20 хоногийн турш 15 кг жинтэй туранхай ургасан: өмнөх болон дараах зураг