Глобал өөрчлөлт
Эхний гурван сард дааврын дэлбэрэлт үүсдэг. Гэвч хоолны дэглэмийн хувьд, ташаатай байж болох юм: хоруу чанараас болоод та юу ч хүсэхгүй байна. Гэхдээ энэ нь түүний давуу тал юм. Хоол хүнсний хор хөнөөлийг багасгахын тулд бид 40-60 хоног шаардлагатай (энэ нь ихэвчлэн хордоход хүргэдэг). Тиймээс хоолны дуршлыг буцааж өгсний дараа та эхнээс нь эхлэх болно: түргэн хоолоор бүү татаарай, харин чанасан загастай салаттай байгаарай. Жирэмсэн эхчүүдийн хувьд хоолны дэглэмийн хувьд хоолны дуршилгүй байх нь түүнд маш их нөлөө үзүүлэхгүй. Үнэндээ тэр таны нөөцийг хангалттай байлгах болно. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амин дэмийн нарийн бэлдмэлүүдийг бэлдэж эхэлдэг. Хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд өөртөө үлдээх ёсгүй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (зөвхөн том хэмжээтэй биш - мөнгөн усны хортой), бүтээгдэхүүн, мах, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэсэн үг. Хамгийн чухал зүйл нь "химийн" сонголт биш юм: лаазалсан хоол, pelmeni ... Чип, компаний тухай л мартдаг. Танай хүүхэд болон хүүхдэд аюултай халдварууд нь түүхий загас, мах, өндөг, пастержүүлсэн сүү, хөгц мөөгөнцөрийг үүсгэдэг. Бусад нь - ямар ч хязгаарлалт байхгүй! Ямар ч хоруу чанартай юу? Дүрмийг сана: эхний гурванд өдөрт ойролцоогоор 2500 ккал, хоёр дахь нь 3000, гурванд 2700 байх ёстой. Гурилын зардал биш загас, цөцгийн тос, хүнсний ногоо, үр тариа зэргээс шалтгаална.
Нийт, тийм ээ!
Хямдхан аль ч тохиолдолд хоёр нь зөвшөөрөгддөггүй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хүүхэд хамгийн эрчимтэй ургадаг. Жижиг яс нь кальци, тархи-фосфор, цайр, бүхэл бүтэн бие махбодод уураг агуулдаг. Хамгийн сүүлд хамгийн чухал нь: Таны хэрэглэсэн 3 грамм уураг, 1 граммаас эхлээд үйрмгийн биеийг барихад хүрдэг. Бүх "тоосго" нь өндөр чанартай байх шаардлагатай. Сүүний бүтээгдэхүүн нь үнэ цэнэтэй амьтны уургуудаас гадна хүүхдэд кальци, В витаминыг өгч, мөн кофег хэрэглэдэг. Хэрэгцээтэй lacto-ба bifidobacteria нь түгжрэлээс үүдэлтэй асуудал үүсэхээс хамгаалдаг. Дашрамд хэлэхэд өсөн нэмэгдэж буй сав нь диафрагм дээр дарж эхэлдэг тул зүрхний цохилтыг оруулаагүй болно. Үр дүн - унтахынхаа өмнө нэг аяга сүүг хамгийн сүүлчийн хөнгөн зуушаар хийдэг. Загасанд агуулагдах Омега-3 өөхний хүчлүүд нь хүүхдийг ухаалаг болгоход тусална. Улаан мах, шувууны төмрөөр сайхан, эрүүл байдаг. Энэ микроэлемент нь ихэссэн хүчилтөрөгчийг тээвэрлэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн цус багадалтаас сэргийлэх үүрэгтэй. Та хоёулаа хацартай хацартай болно! Гэхдээ зөвхөн хэрэм нь хүүхэд байх хэрэгтэй. Тэрбээр түүхий жимс, хүнсний ногоо, самар, хатаасан жимс зэрэг элбэг байдаг витамин хэрэгтэй. Тиймээс та тараг хувцастай жимс жимсгэнэтэй хольж иддэг. Өрсөлдөөнөөс үл хамааран ургамлын тос: чидун, хулуу. Өдөрт нэг халбага өдөр бүр хэрэгцээтэй витамин Е болон хэрэгцээтэй өөх тосыг амин чухал амин хүчлүүдээр хийдэг. Мэдрэлийн системд шаардлагатай магни, цайрыг далайн цай, шош, амтат гуа, хулуу зэрэгт хэрэглэдэг. Сагамаас гарсан Сагаган, овъёос, гоймон зэргээр нүүрс ус хэрэглэж болно. Таны жин хэвийн үү? Дунджаар 100 грамм уураг, 80 грамм өөх тос, 400 грамм нүүрс ус хэрэглэдэг. Хурдан сэргээх үү? Нүүрс усыг 150 г-ээр багасгах.
Хялбар, гэхдээ тэжээллэг
Одоо бид ходоодны таваг хэт ачаалал өгөх шаардлагагүй. Полисахаридид маш анхаарал хандуулсан - нүүрсустөрөгчийн нарийн төвөгтэй бөгөөд энэ нь танд эрчим хүчээр тэгш хүрэх болно. Nuts, үр, хатаасан жимсүүд - энэ нь үргэлж ширээн дээр байх ёстой зүйлс юм! Төрөхийн өмнөх нэг гол зорилго нь эдийг мэдрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Үүнтэй холбогдуулан та хүлээлтийн огнооноос 3 долоо хоногийн өмнө мах өгч болно. Хоёр долоо хоногийн турш бүдүүн ширхэгтэй нунтаг гурилнаас талх руу оч. Та үйрмэгээр дүүрэн чихрийн болон роликоос нэмэлт калори шаардагдахгүй. Сүүнд бүү түшиглэ: хэтэрхий их кальци нь үйрмэгийн ясны уян хатан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Өдөрт 5-аас доошгүй удаа идээрэй, харин жижиг хэсгүүдэд ид. Өдрийн эхний хагаст - өндөр илчлэгтэй хоол, хоёр дахь нь - амархан шингэх. Дараа нь та нар баяр хөөртэй, бүрэн дүүрэн эрч хүчээр зочлох болно.
Грэйпфрут бүйлстэй
- 1 ширхэг салат
- 1 усан үзэм
- 1/2 улаан сонгино
- хэд хэдэн бүйлс
- яншуй
- 1 tbsp. Чидун жимсний тос халбагаар
Бэлтгэл ажил:
Lettuce, яншуй навч, гараа ургуулж, бэрсүүт жүрж (хэрвээ та жүрж хэрэглэвэл), арьсыг хальслан тус бүрээс нь хальслана. Зүсмэл, сонгино болгон хайчилж авна. Бүх найрлагыг холино, давсалж, буталсан бүйлс нь цацаж. Чидун жимсний тос нь улирал.
Тараг нь Okroshka
- 1 өргөст хэмх
- 1 чанасан төмс
- Чанасан мах 50 гр
- 1/2 хатуу чанасан өндөг
- 5-7 улаан лууван
- ногоон сонгино, dill, яншуй, лаврын
- давс
- шилэн аяга
- • Цөцгий 1 халбага
Бэлтгэл ажил:
Хүнсний ногоо цэвэр, шоо хуваасан, давсалсан. Бутсан улаан лууван, ногооныг нэмнэ. Мах, өндөгний хагасыг нь огтолж, хүнсний ногоог холбоно. Kefir, улирал цөцгийтэй хольж хутгана.
Pancakes
- 5 tbsp. гурилан халбага
- 1 өндөг
- Сүү 1 аяга
- 1 tbsp. ургамлын тосны халбага
- 1/2 аяга ус
- давс
Дүүргэлтийн хувьд:
- Чанасан цацагт хяруулын 150 грамм
- 20 грамм тос
- бяслаг 50 грамм бууцай алим
Бэлтгэл ажил:
Бялууг жигнэх. Бууцай идэж, бяслаг болон жижиглэсэн мах нэмнэ. Бялууг боовоор нь боов. Бяслаг нь услалт, зууханд тавьсан, тиймээс хайлж байна.