Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Пилатууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг tonus -д тусалдаг энгийн бөгөөд энгийн дасгалууд юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан пилатын дасгалууд гэртээ хийж болно. Тэдний тусламжтайгаар ирээдүйн эхчүүд нь жижиг булуу, булчин, булчингийн булчинг бэхжүүлж, ирээдүйн ээжид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүнчлэн, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Пилат амьсгалыг зөв зохистой зааж, менежментийг нь заадаг. Энэ нь төрөлтөд сайнаар тусалдаг. Пилат дасгалууд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, оюун ухааныг хөгжүүлж, хүч чадлыг сэргээдэг. Та бясалгал эхлэхийн өмнө эмч, туршлагатай багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр жирэмслэлтээс хамгаалахгүй байх ёстой.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан пилате дасгалууд
Үүний тулд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд залхуу байхыг зөвлөдөггүй бөгөөд "хойшлуулах" дасгалыг (хэрэв та зөвхөн сайн мэдэрч байвал) хойшлуулах хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүх дасгал нь гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр удаанаар хийгддэг. Тэдний хэрэгжилтийн явцад амьсгал дээр төвлөрөх шаардлагатай.
"Cat" дасгал нь жирэмсэн эмэгтэйд, ялангуяа нурууны бүсэд стрессийг маш сайн арилгадаг. Хамгийн чухал нь техник дасгалыг зөв гүйцэтгэх явдал юм. Энэ дасгалыг хийхдээ гол зүйл нь хэвлэлийг хавчихгүй байхыг хичээх боловч эсрэгээрээ түүнийг тайвшруулна.
Эхний байрлалд бүх дөрвөн өнцөгт байна. Бөглөгийг мөрөн дээр байрлуулсан байх ёстой, гэхдээ хатуу биш, харин бага зэрэг урагш чиглүүлдэг. Эргээд бага зэрэг нугалж байх хэрэгтэй. Нугасыг аарцгийн өргөн дээр буюу бага зэрэг нарийн байрлуулж, төвийг сахисан байранд байлгах хэрэгтэй.
Амаар амьсгалахдаа мөрний ирийг талыг нь авч, ингэснээр нугасны цээжний бүсийг сунгана. Урагшаа хажуу, доод нуруугаар нь дугуйруул. Дараа нь та арын байранд биш, харин цээжний бүсэд бага зэрэг нугалж, эхлэлд буцаж очих хэрэгтэй. Дасгалыг 8-10 удаа гүйцэтгэхийг зөвлөж байна.
Дараахь дасгал нь хажуугийн завсрын булчин болон цээжний хэсгийг сунгана. Энэхүү дасгалын зорилго нь ирээдүйд эхийн хэвлийд тааламжгүй байдлыг бий болгосноор ураг төрөхийн зэрэгцээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хавчигдаг булчинг сунгах явдал юм.
Эхлэх байрлал - хажуу талд нь хэвтэж, сандал дээр сууж байгаа мэт 90 градусын өнцөг ойролцоогоор ойртох. Гараа урдаас нь сугалж, алгаа тавь. Энэ нь нэг гараа дээш өргөх, нуруун дээрээ аваачих хэрэгтэй. Үүнийг хийснээр ир нь шалан дээр хүрэх ёстой. Дараа нь нөгөө тал руугаа эргэж дасгалаа давт. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ дасгалыг 8-10 удаа давтана. Дасгалын тоог бууруулж болно - Энэ нь жирэмслэлт болон сайн сайхан байдлаас хамаарна. Жирэмсний үргэлжлэх хугацаа их байвал ходоодонд нь дэр тавьж болно.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Пилатууд бэлхүүсийг тайвшруулж, булчингийн булчин, сугандаа сунган дасгал хийдэг. Зориулалтын мөрөнд нөлөөлж болох дасгалыг авч үз.
Эхлээд байрлал нь "Cat" дасгал хийхтэй адилхан боловч өвдөгнүүдийг холбох хэрэгтэй. Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод, гараа шалан дээр тавь. Алга нь бага зэрэг хөдлөх хэрэгтэй. Тэвшин дээр гарт ойрхон, гуя паралельд далдуу дээр хэвтэж байхад. Дараа нь энэ дасгалыг нөгөө талд хийнэ. Дасгалын давталтын тоо 8 удаа байна. Сонгууль шулуун байсан тул хоёр талыг жигд сунгана.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн пилатууд нь fitball (том, уян бөмбөг) дасгалыг багтаадаг. Дараагийн дасгалын зорилго нь ачаалал ба аарцагны давхарт массаж хийх бөгөөд ингэснээр төрсөн суваг хэлбэрийг бий болгодог шөрмөс, булчингууд нь уян хатан, тайван байх болно. Энэ дасгал нь хэвлий дэх ураг зөв байрлахад тусалдаг.
Эхний байрлалд формула морь дээр сууж байна. Нойр нь аарцагны түвшнээс доогуур байх ёстой. Та нуруун дээрээ шулуун явах ёстой. Аарцуугаар дугуйны хөдөлгөөнөөр цагийн зүүний дагуу Эхлээд зүүн тийш яв, буцаад баруун тийшээ яв. Чиглэл бүрийн тойргийн тоо нь 8-10 удаа байна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан пилатын дасгалууд нь тогтмол, зөв хийдэг бол төрөхийн өмнөх бэлдмэлийг бэлтгэхэд танд тусална. Гэвч хэрэв та бэлдмэлтэй бол пилатыг хэрэглэх ёсгүй.