Жирэмслэлт нь бие махбодийн амин чухал амин чухал тогтолцоо, үүрэг, бэлгийн, амьсгалын замын, зүрх судасны, булчинд, хоол боловсруулах, дотоод шүүрэл гэх мэт маш том бүтцийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Өөрчлөлтүүд нь бодисын солилцоо, усны давсжилтыг зохицуулдаг. Жирэмсний үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлснээр цус, тунгалгийн судасны ачаалал нэмэгдэх болно. Хүүхэд ургаж, хэвлийн хөндийн судас шүүрч, хэвлийн хөндий нь өсөн нэмэгдэж буй умайнаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн доод мөчрүүд болон перинумын судсыг өргөсгөдөг. Амьсгалын хэлбэр өөрчлөгдөнө, энэ нь дээд ба дунд цээж болдог.
Жирэмсэн эхчүүдийн хувьд хамгийн түгээмэл эрүүл мэндийн асуудал юу вэ?
♦ Цусны даралт бага буюу өндөр.
♦ гэдэсний зохицуулалтыг зөрчсөн, илүүдэл жинтэй.
Эдгээр зовиуруудыг эмчилгээний физик сургалт (LFK) тусламжтайгаар засч болно. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй! Мэргэшсэн физик дасгал нь ирээдүйн эхийн бүтэн биед үр нөлөөтэй нөлөө үзүүлж, бүх системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход бэрхшээлтэй асуудлуудыг хурдан, үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Цусны даралт багатай дасгалууд
1.Potyagivanie хэвтэж байна
Нуруун дээрээ хэвтэж гараа сунган толгойн хөлөн дээрээ сунгана. Гүнзгий амьсгал авч, гар, хөлийг аль болох аль болох хурдан сунгаж, сойз, хөлийг нь төгсгөлд нь чангал. Дараа нь гөлгөр богинохон амьсгал аваарай. 2-3 удаа давтана.
2. Гараа дээш өргөх
Туркт сууж, өвдөг сөгдөн, амьсгалаа тус тусдаа гараараа сунгаж, сунгана. Сунгах, тохой, бугуйндаа гараа сунгаж, тэднийг бүрэн тэгшитгэдэг. Амьсгал дээрээ бас гараа сулруулж, бүрэн тайвшруулна. Гар тус бүр 2-4 дахин давтана.
3. Мөрний эргэлт
Туркт сууж, өвдөг сөгдөж, гараа хацар дээрээ тавиад мөрөндөө (мөрөнд) урагш эргүүлнэ (чиглэл бүрт 6-8 удаа). Хөдөлгөөнд удаан хугацаагаар, гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ. Нуруугаа бүү тойруул.
4. Хөлөөний уян хатан байдал
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөж, мөрөн дээр нь тархаж, хөлийг шалан дээр тавь. Гар - биеийн дагуу. Орхрес, дараа нь баруун хөлний өвдгөө баруун мөрөн дээрээс зөөлөн, аажмаар сунаж, хэвлийн төвөөс хөлөө хөдөлгөдөг. Эхний байрлалыг (ip) буцаана. Хөл тус бүр 2-4 удаа давтана.
5.Портягивани зогсож байна
Босоо, хөлөө өргөн, гараараа - биеийн дагуу. Бие махбодийн бүх булчинг хүчтэйгээр сунгаж, гүнзгий амьсгал аваарай. 3-5 удаа давтах, амьсгалыг сэргээхэд шаардлагатай жижиг түргэн хугацаанд ажигла.
6. Дуслах нуралт
Амьсгалаа зогсоож, баруун хөлийг нь буцааж, хөлийг нь сугалан шалан дээр гараараа хүрнэ. Үүний зэрэгцээ хоёр гараа өргөж, цээжний нуруундаа сунжирч бага зэрэг гулзайлаа. Амьтан дээрээс эхлээд байрлал руугаа буцаад өөр дасгалыг давтан явуул (4-6 удаа). Таны хөдөлгөөн жигд, гүнзгий амьсгаа авна.
7. Хөлөөрөө явсан
Байнга, гүнзгий амьсгал аваарай, мөр мөрөө чангалж, нурууны булчингаа сунгана. Дараа нь амьсгал дээр баруун хөлийг аажим аажмаар хөдлөөд, хөлийг нь сунган, шалыг хуруугаараа хүрнэ. Туузан дээрээ гараа тавиад эсвэл тэнцвэрийнхээ төлөө задал. Шулуун гэдсээ байнга байлга. Амьтан дээрээс эхлээд байрлал руу буц. Дадлага бүрийг 4-6 удаа давтан хийнэ.
8. Аргачлал
I.p. Босоо бүсэлхий дээр гар. Иогийн дасгал нь бага зэрэг өргөн, хөлийг бага зэрэг хазайлгана. Амаар амьсгалахдаа хөлний өвдөгний хажуу талыг тарааж, гүехэн гөлрөх болно. Бүү бүү буу! Энэ дасгалыг 6-8 удаа давт. Үүнийг хялбар болгохын тулд нэг талаас дэмжлэг авах.
Цусны даралт ихсэх дасгал
1. Хөл хөл өшиглөх
Суудал дээр сууж, гараа хацар дээрээ тавиад, мөр мөрөө чангалж, булчингаа чангална. Өөрөөр хэлбэл, энэ эрхийг барьж аваад, зүүн хөлийг нь шалан дээр хөлийн улаар гулсуулна. Чөлөөтэй амьсгалах. 1-2 минутын турш дасгал хий.
2. Гар эргүүлэх
Дарга дээр сууж, гараа тал руу нь тараана. Гараараа 6-8 дугуй хөдөлгөөн хийх. Гараа параллель байлгахыг хичээ. Сургалтын явцад чөлөөтэй амьсгалах.
Z. Ruki хажуу тийшээ
Нэг порны сандал дээр сууж байна. Амьсгалахдаа шулуун урагш сунгаж, тарааж өгнө. Амьтан дээр амьсгалахдаа i.p. 3-4 удаа давтана.
4. Хөл холболтууд
Сандал дээр сууж суудал дээр гараа тавь. Гүн амьсгал аваад, сандал дээр нь хүрнэ. Дараа нь амьсгал дээр нь шулуун баруун хөлөө 15-20 см-ээс дээш өндөрт өргөөд, хөлөө буцаана. Хөл тус бүр 6-8 удаа хий.
5. Хүчтэй байдал
Суудал дээр сууж гараа сулруулж, биеийг нь доошлоорой. Амьсгалахдаа мөрөн дээрээс нь шулуун, сунгана. нурууны булчинг чангалж, сунган Дараа нь доошоо урагшаа урагш хойш хөдөлж, цээжний нурууг арай тойрон эргүүлнэ. Дараагийн амьсгал дээр ip рүү буцна уу. Дасгалыг 3-4 удаа давтан хийнэ.
6. Хөлийг сунгана
Суудал дээр сууж, нэг гараа суудал дээрээ барьж, нөгөө гараараа баруун хөлийг мөрөн дээрээс татаж, гуяны зүг хажуу тийш сунаж, сугалж авна. Дараа нь i.p. гараа өөрчилнө. Хөл тус бүрт 3-4 удаа дасгалыг давт. Хөдөлгөөн - гөлгөр ба удаан.
7. Мөрөн бүсээ сунгана
Дарга дээр сууж гараа тавь. Амьсгал дээр нь баруун гарыг нь барьж, буцааж тавина. Үүний зэрэгцээ та толгойг эргүүлэх хэрэгтэй болно. Нурууны байрлалыг анхааралтай ажигла. Амьтан дээр амьсгалахдаа i.p. дасгалыг нөгөө талаас нь давтан хийнэ. Гар тус бүрт 6-8 удаа гүйцэтгэнэ.
8.Махим гар, хөл
Босож, зүүн гараа сандал дээр эргүүлж, зүүн гараараа нуруун дээрээ нуруугаараа баруун хөл, гараараа урагшаа эргүүлээд зогсоо. "Савлуур" хөдөлгөөн нэгэн зэрэг хөдөлж байх үед гар ба хөл нь эсрэг чиглэлд шилжиж, дасгал хөдөлгөөнийг 1-2 минутын турш явуулна. Дараа нь дасгалыг давтана.
9. Аарцгийн эргэлт
Босоо сандал дээр зогсоод хоёр гараараа нуруун дээрээ барь. Савыг эргүүлээд цагийн зүүний дагуу эргүүлээд 6-8 дахин давтаж хийнэ. Сургалтын явцад чөлөөтэй амьсгалах. Өөрийнхөө дарамтыг ажигла, энэ байр суурь нь маш чухал юм!