Жирэмсэн бол өвчин биш, хэвийн хөгжилтэй байхын тулд ирээдүйд эх нь нүүх шаардлагатай гэдгийг санах нь чухал. Энэ нь түүний биед төдийгүй ургийн хөгжилд эерэгээр нөлөөлдөг. 30 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд гэдэсний бүжиг улам илүү түгээмэл болж байна вэ? Үүний асуудал бол Дорно дахины соёлд ирээдүйн эх болох эмэгтэйд онцгой анхаарал тавьдаг бөгөөд түүний эрүүл мэнд нь хянуур байдаг. Жирэмсэн эмэгтэй тусгай зөвлөмж боловсруулж, спорт нь тэдний салшгүй хэсэг юм. Хичээлийн хетелберийг боловсруулахдаа терех уеийн булчингийн булгийг бэлтгэх тусгай дасгалуудыг сонгосон болно. Хип-ийн хуванцар хөдөлгөөн нь аарцагны булчин болон хэвлийн хэвлэлийн булчин дээр маш сайн ачаалал өгдөг ба үнэн хэрэгтээ тэд төрөх явцдаа тогтвортой контрактыг хариуцдаг.
Жирэмсэн үед эмэгтэй бүжиглэж байсан бол төрөх үеийн хүндрэл, хүндрэлийн эрсдэл, жирэмсний үеийн эмчилгээний магадлал буурах, эхийн сэтгэлийн дарамт буурах, цочмог бус гэж тогтоожээ. Төрсний дараа бэлтгэлтэй булчингууд нь хэвийн байдалдаа эргэн орж, залуу эхчүүд пренатал физик хэлбэрийг сэргээхэд хялбар байдаг.
Аарцны болон хэвлэлийн булчингуудаас гадна гар болон мөрний булчингууд дасгал хийх явцад дасгал хийдэг тул үр дүнг харахад биеийн дээд хэсэг нь харагдах ба хөхний хэлбэр нь пренатал хэвээр байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, бүжиглэх үед хөлний булчингууд ачаалал өгдөг. Энэ нь сүүлийн гурван сард тохиолддог хавдраас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бөгөөд венийн судаснуудад хүргэдэг.
Жирэмсэн үедээ олон эмэгтэйчүүд харцаганы бүсэд өвдөж, ерөнхийдөө өвддөг. Үүний улмаас нурууны голч ачаалал нэмэгдэж, биеийн хүндийн төв нь өөрчлөгдөж, энэ нь эмэгтэй хүнийг алхаж, арай зөөлөрч, улмаар биеийг босоо аргаар босгоход хялбар байдаг. Тогтмол бүжиглэдэг хичээлүүдээр биеийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд бэлдэж, ирээдүйн эхчүүд бие махбоддоо илүү хяналт тавьдаг тул тэнцвэрээ хадгалах нь илүү хялбар байдаг. Хэвлийн өсөн нэмэгдэж буй байдлаас болж үүсч болох ховддол, залхуу байдал алга болж, хөдөлгөөнүүд нь гөлгөр, дэгжин болно.
Мөн бүжгийн сэтгэл зүйн үүрэг маш чухал юм. Тэд гоо зүйн мэдрэмжийг авчирсанаас гадна бүжиглэх нь эмэгтэйчүүдэд өөртөө итгэлтэй байх, уян хатан, эмэгтэйлэг, үзэсгэлэнтэй байх мэдрэхэд тусалдаг. Мөн ирээдүйд эхчүүдийн хувьд эерэг сэтгэл хөдлөл, сайхан сэтгэгдэл төрдөг.
Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсний үед гэдэсний бүжиг хийхээр шийдсэн бол хэдэн зөвлөгөө өгч болно.
Нэгдүгээрт, хичээл дээр та мэдрэмжээ сонсох хэрэгтэй. Уучлаарай. Сонирхолтой нь бүжиглэх эсвэл бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал нь хүүхэд төрсний дараа (дараа нь шууд биш), ийм нарийн нөхцөлд та өөрөө өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй. Хэрэв хуралдааны үеэр гэнэт толгой эргэх, өвдөх, таагүй мэдрэмж төрвөл сургалтыг зогсоох, ангиас завсардах, эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Хоёрдугаарт, та жирэмсэн эмэгтэйчүүдтэй тохирох чадвартай ажиллах туршлагатай дасгалжуулагчийн сонголтыг хийх хэрэгтэй. Одоо гэдэсний бүжиг, усны аэробик болон бусад үйлчилгээг санал болгодог жирэмсэн эхчүүдэд зориулагдсан төрөл бүрийн төвүүд, курсууд байдаг.
Гуравдугаарт, зөв хоолны дэглэмийн талаар та нар санах хэрэгтэй: та дасгалын өмнө нэг цагийн турш ус уух хэрэгтэй.
Сургалтын байрыг сонгохдоо өрөөний агааржуулалтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь агааржуулалт сайтай байх ёстой. Ямар ч тохиолдолд согтуу өрөө, эсвэл өндөр чийгшил бүхий өрөөнд хийж чадахгүй.
Ирээдүйн эхчүүд ирээдүйн эхэн үе дууссаны дараа нуруугаараа хэвтэж, урт удаан хугацаанд зогсох дасгал хийж болохгүй. Ийм дасгалууд нь цусны урсгалыг умайд багасгана. Түүнчлэн жийргэвч, гэнэтийн хөдөлгөөн, эргэлтээс зайлсхийх шаардлагатай байдаг ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүх гэдэс бүжгийн хөтөлбөрүүд гэнэт хөдөлгөөн, сэгсрэх гэх мэт зүйлсийг хасдаг. Жирэмсний 20 долоо хоногоос хойш дасгалын хурд, эрчим хүчийг багасгах, мөн сүүлийн гурван сарын туршид дасгалын хурдыг багасгах шаардлагатай. Хамгийн гол нь таны мэдрэмжийг сонсох явдал юм. Төрөхийн өмнөх сүүлийн долоо хоногт бэлтгэл хийхэд хэцүү байх болно. Энэ тохиолдолд хичээлээ зогсоох эсвэл бага эрчимтэй дасгал хийхэд илүү тохиромжтой. Хичээлийн гол зорилго нь төрөхөөс өмнө бие махбодийг хүчирхэгжүүлэх, хичээлээс эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх, бусад ирээдүйн эхчүүдтэй харилцах явдал юм.
Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар гэдэстэй бүжиглэх боломжгүй бол та сэтгэл дундуур байх ёсгүй. Та өөр төрлийн сургалт хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, унадаг дугуй, видео бичлэгийг оруулаагүй ч та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж аэробын аэробик буюу йогоор цаг товлож болно. Хэдийгээр энгийн алхаж, дундаж хурдтай явж байгаа ч ирээдүйн эхийн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хамгийн гол нь сайн сайхан сэтгэл, сайн сүнстэй байх, зөв хооллож, цөөн хэдэн сарын турш жинхэнэ гайхамшиг болох болно, бяцхан жаахан хүүхэд төрүүлэх явдал гэдгийг ухаарах хэрэгтэй.
Одоо та жирэмслэлтийн үед хэрэгтэй, чухал ач холбогдолтой бүжгийн хичээлүүд байдгийг мэднэ.