Өглөө бид яаран ажиллана. Зөвхөн үдэш бид аюулгүй хоол идэж чадна. Үүний зэрэгцээ би өөрийгөө болон гэр бүлийнхээ хамт хооллох бүрэн боломжтой, янз бүрийн, амттай.
Дараа нь асуулт иймэрхүү нөхцөл байдалд хэрхэн яаж хадгалах вэ? Жин алдагдалд зориулсан бүрэн хоолонд дуртай жор байдаг уу? Энд байгаа юм байна. Жин хасахын тулд та амттай, тэжээллэг, гэхдээ илчлэг бус хоол авч болно.
Санал болгож буй жорууд нь 600 калори, 24% нь уураг (37-38 гр), 25% нь өөх тос (21 гр), амьтны болон ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, 51% нүүрс ус (79-80 гр), 12 гр, кальци, хүчил, төмрийн болон бусад чухал тэжээллэг бодисууд.
Янз бүрийн эрүүл хооллолтыг үндэс болгодог. Тиймээс жингийн алдагдалд зориулсан оройн хоолны жор нь янз бүрийн хоолноос хэд хэдэн хоол багтдаг. Энэ нь жингээ алдаж, сайн сайхан сэтгэлийг хадгална.
Шампунь №1. Цагаан будаа, хүнсний ногоо зэрэг Salmon.
- Шинэхэн яншуйтай нимбэгний шүүсээр хулд эсвэл бусад улаан загас шөл 90 гр;
- Аспарагус шоштой лууван, сонгино, хүнсний ногооны хольцтой шөллөсөн спаржа 100 гр;
- 40 гр чанасан цагаан будаа, илүү тохиромжтой бор.
- Салад бууцай, өргөст хэмх, улаан лоольтай.
Экспортлохыг хүсч байна уу? Залуу бууцай ер бусын салат бэлтгэ:
- 200 грамм бууцай;
- 50 г шинэхэн буюу лаазалсан манжин (жүрж);
- Улаан сонгины 1 жижиг толгой;
- Италийн түлш шатаах (бага илчлэг) 2 халбага.
Оройн хоол № 2. Тахианы махтай хүнсний ногоо.
- Тахианы мах 120 гр, өндөгний цагааныг халааж, 180-200 ° С температурт 20 минутын турш жигнэх;
- 100 грамм steamed broccoli;
- 1 халбага тос, 2 халбага тос багатай өөх тос агуулсан 1 дундаж төмстэй;
- шинэ хаврын сонгино бүхий ногоо цацаж.
Амттана - шатаасан алим. 1 дунд алим аваад цөмийг ав. Дунд нь бид зөгийн бал 2 teaspoons, жижиглэсэн хушга 1 халбага, үзэм нэг халбага 1 халбага. 180 ° C-д 45 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
Оройн хоол # 3. Мексикийн тахиа ногооны хачиртай.
- 100 грамм тахиа булангийн цуу, цөцгийн тосны 2 халбага, цөцгийн тос 1 халбага, жигнэх зууханд эсвэл мах шарна.
- Lettuce 40 гр;
- 30 грамм salsa sauce;
- 50 гр чанасан бор будаа эсвэл сагамхай;
- 100 гр жүржийн шүүс 1 халбага, 1 гаталж цэвэр цагаан гаа үндэс (давс, амтат чинжүү нэмнэ) -тай шарж лууван.
Оройн хоол № 4. Шар айрагны шөл.
- 1 луувантай шөл 120 гр дүпү, жижиглэсэн сонгино 30 гр, чидуны тос 1 халбага нь яншуй 30 гр. Дөрвөн том авгалдай, халуун улаан чинжүүний хагас, цөцгийн тос 1 халбага нэмнэ. Сармис, цуу, улаан чинжүү амтлах улирал.
- Хачир - 100 гр чанасан бор будаа;
- халуун орны салат: 1 киви, Кокосын целлюлозын 2 teaspoons, ½ улбар шар, 1 халбага рублины ханд.
Оройн хоол № 5. Мах.
- Шарж эсвэл зууханд чанасан өөх тос багатай мах 90 гр;
- 1 дунд төмс 1 халбага цөцгийн тосоор жигнэх;
- Шинэ нухсан лууван, ногоон вандуй 100 гр.
Энэ оройн хоолонд сайн нэмэр бол "ногоон" салат юм:
- Сармис, салат, яншуй, сонгино 200 гр;
- өргөст хэмх;
- Чидун жимсний тос 1 цайны халбаган дээр түлш бэлтгэх.
Оройн хоол № 6. Халибут хүнсний ногоотой байна.
- Шарж эсвэл уурын дээр чанаж болгосон halibut 120 г (өөр цагаан загас хийх болно);
- 1 халбага газрын бүйлс нэмэх нь тахианы шөл нь мөр шош шөл 100 гр;
- Арьсанд хүрэн чанасан цагаан будаа буюу төмсний 50 г;
- Ургамлуудтай ногооны салат (өргөст хэмх, улаан лооль, амтат чинжүү) 200 гр.
Хоолны бүтээгдэхүүнийг нэг хэсэгт хуваадаг. Гэхдээ иймэрхүү оройн хоолон дээр бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ талархах болно. Цаашид туршилт хийхээс бүү ай. Оюун санааныхаа талаар ярих, ид шидийн ид шидийг эрүүл мэндийн төлөө хооллоорой.