1 арга зам. Зуурмагийг зөв будна уу
Загварлаг дизайнеруудыг бүү хэрэглэ, шөнийн цагаар гоо сайхны сүүгээр угаана. Энэ нь зөвхөн арьсыг гэмтээх болно. Энэ бүхний дараа энэ мэс засал хийсний дараа арьс нь амьсгалаа зогсоон, үрэвсэх, хавдах, үрэвсэх зэргээр илэрдэг.
Шилдэг хэрэглээг саармагжуулах: гель, гоо сайхны саван (шошгон дээр тэмдэглэнэ), хөөс. Нэмэлтийг арилгахдаа өрөөний температурт байх хэрэгтэй. Хэрэв хэт халуун, хүйтэн бол арьс нь стресс, хуурайшилт, судасны нахиа үүсэх болно. Үүнтэй ижил учир мөсөн шоо ашиглахыг зөвлөдөггүй.
2 арга зам. Горимыг ажигла
Энэ бүхэн 20.00 цагаас хойш арьс арчилгааны ноцтой журмыг арилгана. Зөвхөн хөнгөн хоол идэх тос ба угаах. Химийн маскууд, цэвэрлэгээ, эрчимтэй аргуудыг өөр цаг хугацаанд хойшлуулах хэрэгтэй. Энэ нь 20 цагаас эхлэн биологийн цагт байгаа биеийг амралтын байдалд оруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ үед арьсны эпидерми нь сэгсрэх үед энэ нь шаардлагагүй дарамт, ачаалал юм. Үүний дараагаар өглөө нь "амны уутанд", нүх, хавдар шиг тийм ч таатай үзэгдлийг бидэнд өгөхгүй "болно. Хэрэв унтахынхаа өмнө хоёр цагоос илүү шөнийн тос хэрэглэх тохиолдолд эдгээр асуудал гарна.
3 арга зам. Масктай бүү хэтрүүл
Гэрийн багийг 5 эсвэл 7 минутын турш нүүрэнд байлгах хэрэгтэй. Арьсыг хэт их уух нь арьсыг "амьсгалж" эхлэх бөгөөд амьсгалахаа болино, дараа нь хавдар, хавагнах болно. Маскыг цэвэр усаар угаана. Ашигт малтмалын давс агуулагддаг тул хуурай арьс, харшлын урвал үүсгэдэг учир эрдэс давс байхгүй болно.
4 арга зам. Цаг хугацаа бүү яар.
Хэрэв та 30 настай бол шар айраг уух шаардлагагүй. Энэ нь танд эрт байна. Түгжигчийг ашиглах, идэвхтэй маск нь арьсны нөхцөл, наснаас хамаарч байх ёстой. Хэрэв арьсны ноцтой асуудал байхгүй бол 25 жилийн настай нүүрээ нухацтай авч нүүрнийхээ нүүрийг цаг агаараас хамгаалж, цэвэрлэж чийгшүүлнэ. Мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлдөж, зааврыг анхааралтай уншина уу.
5 арга зам. Хоол, ундаа - хурдыг бууруулах
Та 20.00-ийн дүрэмд орж, хоолоо үзэх хэрэгтэй. Ялангуяа 35 жилийн туршид хил хязгаарыг давсан бол шингэн, хоол тэжээлийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Яагаад гэвэл энэ наснаас метаболизм удаашрана. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал жимс идэж, зөвхөн исгэлэн биш, идэх дуртай, сүүн бүтээгдэхүүн иддэг. Цай, кофе нь хязгаарлагдмал байх ёстой.
6 арга зам. Хоёр дахь эрүүний харцнаас болгоомжил
Хүзүү нь насыг өгдөг. Залуу наснаасаа эхлэн түүний булчинг сургах шаардлагатай байдаг. Үүнийг тусгай дасгал хийх шаардлагагүй, зарим дүрэм журмыг дагана уу:
- Суух, алхах үед эрүү нь ширээ, шал зэрэгтэй параллел,
- дэргүй эсвэл жижигхэн дэр дээр унтах,
- Ходоонд бүү худал хэл.
7 арга зам. Зохих ёсоор унтах хэрэгтэй
Нүдний доорхи уут нь арьсанд хүчилтөрөгч, цэвэр агаар дутагдаж байхад цайвар өнгөтэй байдаг. Хүмүүсийн олонх нь нойр дутуу, эсвэл эсрэгээрээ зовдог. Та бие махбодоо сонсож, хичнээн их амрах хэрэгтэй вэ? Хэрэв та өдөрт 12 цаг унтдаг бол энэ нь хангалттай унтдаг гэсэн үг биш юм. Түүнээс гадна, хамгийн чухал цэг бол унтлагын өрөөний температур юм. Хэвийн температур нь 15-25 хэм юм. Арьсаа амьсгалахын тулд унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах хэрэгтэй.
8 арга зам. Судсаар болгоомжтой байгаарай
Залуучууд эрүүл мэндийн шинж тэмдэг юм. Хэрвээ тэр эмэгтэй эрүүл чийрэг биш бол түүнийг тос түрхсэнээс үл хамааран энэ нь залуу биш байх болно. Би хагас цөцгий тосыг шахаж, дараа нь унтахаар оролдоод үзэсгэлэнтэй Елена руу сэрээв. Гэхдээ энэ бүхэн тийм биш, тос нь нөхцөл байдал нь эсрэгээрээ, илүү их тос, нүд нь хавдар илүү хүчтэй болох болно. Нэргүй хуруунууд дээр тосыг дусааж, нойтон нүүрэнд хийнэ. Яагаад нойтон байна вэ? Эхлээд нүүрийг арчиж мөсөнд арчих эсвэл хөргөгчинд хайлуулсан усыг арчих нь дээр.
9 арга зам. Ус бол амьдрал
Би хаанаас ус авч болох вэ? Хэрвээ "уснаас цорго" ус хангалттай цэвэр гэж тооцогдоогүй бол усыг шүүж, эсвэл дэлгүүрт худалдаж авна. Хэрвээ ус сайн байвал хлорыг өдөрт нь тогтооно. Дараа нь хуванцар саванд хийнэ, хөлдөөгчид хийнэ. Өдрийн дараа ус, гэсэлт, тунадаснаас омог авах (энэ нь түүнийг өөр саванд хийж болно).
Одоо "амьд ус" бэлэн болсон. Энэ нь амьд юм, энэ нь ердөө гайхамшигтай болж, бүтэц нь өөрчлөгддөг. Энэ нь зөвхөн арьсны гайхамшиг биш юм. Шөлийг буцалгана, үсээ угаах, угаах, уух гэх мэт. Энэ усыг нэг жилийн турш хадгалах шаардлагагүй. Гэтэл саяхан гэсгээсэн ус, гэсгээхгүй, долоо хоногт аль хэдийнээ зогсож байсан усыг гэсэх нь дээр.
10 арга зам. Ногоон цай бол бие махбодийг нөхөн сэргээх анхны туслах юм
Гаа нь ногоон цай бүү мартаарай, гаа нь "эмэгтэй өвс" гэж тооцогддог бөгөөд эрчүүдэд зөвлөхгүй. Та кофены оронд хортой содын оронд ууж болно. Peppermint нь маш ашигтай бөгөөд амтыг сайжруулдаг. Ногоон цай нь сүү, сахартай нийцдэггүй. Зөгийн балаар уух нь дээр. Энэ нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд эдгээр нь хортой "хог хаягдал" -ийг биеэс зайлуулдаг бодис юм. Ногоон цай нь цус, холестерины задралыг түргэсгэж, байнгын хэрэглээ, элэгний таргалалтаас сэргийлэх, судаснуудын мэдрэмжийг хадгалж, биеийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
Өдөр бүр хэдэн дүрмийг баримталдаг
Өглөө, халуун усаар аягыг эхэлж, хоол боловсруулах системийг бүхэлд нь эхлүүлж, ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэнэ. Үүний тулд бид "амьд ус" хэрэглэдэг. Хоёр сарын дараа та гастрит болон бусад асуудлуудыг мартах болно.
Өдөржингөө шүршүүрт орсон усаар зайлах нь халуун усаар угаана. "Цоорхойд" хүрэх шаардлагагүй, гэхдээ бидний хийж буй зөв индикатор нь биеийн бага зэрэг улайлттай байх болно. Ингэснээр массаж нь хорт бодисын нэмэлт таталтыг нэмэгдүүлж, үхсэн эсээс арьсыг гаргана.
Дараа нь бид тодосгогч шүршүүрт ордог. Хэдэн удаа халуун усыг хүйтэн шүршүүрт оруулаад нийтдээ таван минутын турш солих хэрэгтэй. Сэрүүн шүршүүрт оруулаарай. Өдөрт арван таван минутын турш массаж хийх болно. Гоо үзэсгэлэн, залуучуудын хувьд энэ нь тийм ч их биш, бүрэн чөлөөтэй байх болно. Нойтон биеийг шүршээд дараа нь бага зэрэг тос эсвэл тос хэрэглэх хэрэгтэй. Иймэрхүү дэглэмийн үр дүнд таны арьс нэг сар, хоёр сарын дотор арилна. Энэ нь 35 жилийн дараа хоёр, гурван жилийн турш залуу арьсыг хадгалахад шаардлагатай арга хэмжээ юм.
Гарт онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй
Гарны арьс их хэмжээгээр "хэт ачаалалтай" байна. Тэрбээр эмэгтэй хүний насыг өгдөг ч таван жилийн турш "тэмдэг" болдог. Даавуу, аяга таваг угаах, угаалга зэргийг засахын тулд бээлий хэрэглэх хэрэгтэй. Эхлээд тэдэнтэй ажиллахад төвөгтэй байх болно.
Хамгийн их үр өгөөжтэй бүхнийг хийхийн тулд чийгтэй цэвэрхэн гараар цэвэрлэнэ үү. Усаар угаана уу, дараа нь 5 эсвэл 10 минутын турш ямар ч чийгшүүлэгч маск хэрэглэх хэрэгтэй. Та ургамлын тосыг хэрэглэж, амны алчуураар арчиж, гартаа бага зэрэг тос хэрэглэж, "ер бусын гайхамшиг" байх болно.
Одоо та нар бээлий өмсөж, "нэг удаагийн" гилгэр хальсан болно, та бас сайхан, зөөлөн даавуун бээлий байж болно. Тэд резинэн бээлийг хийж, ажиллах боломжтой. Үүний зэрэгцээ, угаалгын бодис, арьсны үрэвслийн хортой нөлөөгөөр гарны арьс нь гэрийн журмаар явагдана.
Мэдээжийн хэрэг, спорт, бие бялдрын боловсрол нь хаана ч байхгүй. Хэдийгээр та залхуутай байсан ч гэсэн, өдөр бүр ядаж нэг зүйл хийх хэрэгтэй.
Та ямар ч насныханд залуу насаа яаж үлдэж болох вэ?
Газар дэлхий дээр амьдралаа уртасгаж, сайхан болгохын тулд олон улсын хоол судлаач, сэтгэл судлаач, эмч нар 10 энгийн дүрэм боловсруулсан:
1. Бүү үрэхгүй! Бидний 2500 калори илчлэггүй 1500 килограммтай байхыг хичээ. Ингэснээр та эсийн үйл ажиллагааг хэвээр хадгалж, тэдгээрийг буулгах ажлыг зохион байгуулаарай. Селинүүд шинэчлэгдэж байх болно, бие нь өвчинд өртөмтгий биш байх болно. Та хэт их идэх, хэт бага идэх шаардлагагүй.
2. Цэс таны насны хувьд байх ёстой. Дараа нь 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд үрчлээ үүсэх болно. Хэрэв эмэгтэй 40 гаруй настай бол 50 жилийн дараа бета-каротинаас үр шимийг хүртэх болно. Зүрх сэтгэлд сайн нөлөөтэй кальци нь ясны хэлбэртэй байх болно. Загас ашиглах нь цусны судас болон зүрхийг хамгаалах болно.
3. Өөрт тохирох ажил олох. Франц хэлэхдээ энэ ажил залуучуудад нөлөөлдөг. Хэн нь ажилладаггүй, тэр таван насыг хардаг. Мэргэжилтнүүд, дамжуулагч, философич, зураач, санваартан зэрэг нь социологчдын мэдээллээр залуучуудыг хамгаалахад тусалдаг.
Өөрийгөө хайж ол. Нааштай, хайр бол хөгшрөлтийн эсрэг хамгийн сайн арга юм. Хэрэв хүн долоо хоногт хоёр удаа бэлгийн хавьталд ордог бол тэр залуу насаа арав хагас жил гэж үздэг. Эцсийн эцэст, бэлгийн харьцаанд орооцолдох нь биед үүсдэг бол аз жаргалын даавар гэж нэрлэдэг. Энэ нь дархлааны тогтолцоог бэхжүүлдэг.
5. Та бүхэн үзэл бодлоо илэрхийлэх хэрэгтэй. Амьдралын туршид ухамсартайгаар амьдардаг хүн амьдралынхаа туршид дамжин өнгөрөхөөс илүү сэтгэлийн хямралд ордог.
6. Илүү зөөх. Та арван минутын спортоор хичээллэх боломжтой байсан ч амьдралаа уртасгах болно. Хөдөлгөөний үед өсөлт хөгжилт нь хөгшрөлтийг сааруулдаг бөгөөд 30 жилийн дараа өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэл буурах болно.
7. Та сэрүүн өрөөнд унтах хэрэгтэй. 17-18 градусын температурт унтаж байгаа хүн залуугаас илүү урт насалдаг бол аль хэдийн батлагдсан байна. Үүний шалтгаан нь биеийн шинж чанар, бодисын солилцооны илрэл нь байгаль орчны температураас хамаардаг.
8. Өөрсдийгөө амруул. Цаг үе үе үедээ өөртөө таатай худалдан авалт эсвэл амттай хоолондоо байгаарай.
9. Өөрийнхөө уурыг байнга бүү шүүмжил. Өөртөө байнга саад болж байгаа хүн, түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүстэй хуваалцахын оронд түүний үзэл бодлоо хамгаалахын тулд маргаж болохгүй, энэ хүн өөр өөр өвчин, хорт хавдартай байдаг. Олон улсын шинжилгээний үр дүнгээс үзэхэд хорт хавдартай хүмүүсийн 64% нь уур хилэнгээ үргэлжлүүлэн дардаг.
10. Та тархийг сургах хэрэгтэй. Гадаад хэл сурах, оюун ухааны үйл ажиллагаа шаардагдах оюуны тоглоом тоглох, ярианы тааврыг шийдвэрлэх. Тооцоологч биш харин оюун санаанд тоолж үзээрэй. Та тархины ажлыг хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цусны эргэлтийн тогтолцоог идэвхжүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, нас биетэй холбоотой сэтгэцийн доройтлын үйл явцыг удаашруулна.
Одоо бид залуучууд, гоо үзэсгэлэнг хадгалах 10 арга замыг мэднэ. Эдгээр арга, дүрэм журмыг ажиглаад, та гоо сайхан, залуучуудыг удаан хугацаагаар байлгаж чадна, хамгийн чухал нь инээмсэглэх хэрэгтэй. Юуны түрүүнд би өөрөө. Суугаад, сайн цай уухдаа дасгал хийсний дараа өөрийгөө толинд хараарай. Инээмсэглэлийг бүү мартаарай. Эхлээд энэ нь зохиомлоор хувирах болно, тэгээд зүрх сэтгэлээс гарна. Сайн аз!