Амрахыг сурах нь чухал юм. Амралтын дараа та эрчим хүч, хүч чадал дүүрэн байх болно, амарч, сэргээгдсэн организм стресст тэсвэртэй байх болно, сэтгэлийн байдал өсөх болно. Бид танд хэрхэн тайван амгалан, тайван байхыг танд хэлэх болно.
Яагаад амрах вэ?
Бие махбод дээр амрах нь маш сайн. Үүнийг нарийвчлан авч үзье. Тайтгарал нь бидний амьдрал дахь хангалттай сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс салах болно - туршлага, санаа зоволт, зөрчилдөөн. Өчигдрийн туршлагаас харахад өглөө эрт зовох нь бага, өвдөхгүй, харин унтах нь амар амгалангийн чухал хувилбар юм. Гэхдээ хүнд хэцүү, чухал яриа өрнөхөөс өмнө та сэтгэлийн дарамтыг хурдан дараалалд оруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та ая тухтай сууж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшрах хэрэгтэй. Тэгвэл сэтгэл хөдлөл оюун ухаанаа алдахгүй.
Тайтгарал нь сэтгэл хөдлөл, дотоод сэтгэлийнхээ дохиог сонсдог тархи хөгжихөд тусалдаг. Түүнчлэн гүн тайвшруулах нөхцөлд олон гайхамшигтай нээлтүүд хийгдсэн амралтын тухай мэддэг. Тиймээс, хэрэв та санаа зовж байгаа асуултынхаа хариултыг хайж байгаа бөгөөд дараагийн хийх гэж байгаа зүйлээ мэдэхгүй байгаа бол амралтын арга техникийг хэрэглэж, дараа нь хариу ирэх болно.
Тайтгаруулах нь амрахад тустай. Энэ бол алдаатай зүйл биш юм. Яаж тайвшрахыг мэддэг, түүний биеийг эзэмшдэг хүн нь хатуу, хязгаарлагдмал, бат бөх харагдахгүй, итгэлтэй, сул дорой хүнийг харах болно. Энгийнээр хэлэхэд амралт чөлөөт арга нь өвдөлт намдаах боломжтой.
Хэрэв та ядарсан бол тайвшруулахын тулд бага зэрэг цаг хугацаа зарцуулахыг хичээ, ямар ч нөхцөлд боломжтой бөгөөд маш бага цаг зарцуулдаг. Амралт 10 эсвэл 15 минут та бүхэн бүрэн амрах болно, энэ нь найман цагт боломжгүй юм. Хэдэн минутын дараа ажлын байрны хүчин чадал дахин нэмэгдэх болно. Ажлын өдрөөр та суларч, ядрах, стрессийг арилгаж, өдрийн төгсгөлд та нимбэг шиг нимгэрэх болно.
Стресс, хуримтлагдсан стрессүүд нь ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн өвчинд асгахгүй байхын тулд амрах хэрэгтэй. Хэрэгтэй үедээ бус, харин өдөр бүр амралтаар тайвшруулах цаг гаргадаг.
Амралтын арга замууд
Мэдээжийн хэрэг, амрах хамгийн сайн арга бол хүчирхийлэлд өртөхгүй гэсэн үг юм. Тиймээс бид ямар ч хүн амрах боломжтой хэд хэдэн арга замыг санал болгодог.
Амьсгалахтай холбоотой амралт
Хэрэв бид ямар нэг сөрөг сэтгэл хөдлөл, уур, уур хилэн, сэтгэлийн дарамт, стрессийг мэдэрч байвал бидний амьсгал нь гүехэн, бидний уушгуудыг бүрэн агаараар дүүргээгүй, гэхдээ зөвхөн хэсэгчлэн. Толгой өвдөх, ядрах зэрэг нь хүчилтөрөгч дутагдалтай, нас ахих тусам эхэлдэг.
Энэ нөхцөлд сандал дээр тухтай сууж, амрах, бүтэн цээж, амьсгалахыг хичээ. Бид гүнзгий амьсгаа аван, "Би аз жаргалыг мэдэрч", "Би өөрийгөө тайван, итгэлтэй" гэж өөртөө хэлдэг. Таван минутын туршид таны бодлыг эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй.
Бясалгал дээр суурилсан амралт
Амралтын энэ арга нь бүрэн тайвширч, асуултынхаа хариуг хайж, эдгээр нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж олох болно. Үүнийг хийхийн тулд бид сандал дээр сууж, "Турк хэлээр" сууна. Гараа тайвшруулж, өвдөг дээрээ тавиад, нүдээ аньж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгаа ав.
Бид толгойноосоо санаа бодлоо төвлөрүүлэхийн тулд тайван байдал, амжилт, аз жаргал зэрэг үг хэллэгийг төвлөрүүлэх болно. Хэрэв та ийм бодлоосоо ангижрах боломжгүй бол тэнгэрийг тод, хөх, цэвэр гэж төсөөлөөрэй. Тэнгэрт үүлнүүд хөвж байна, бид зургийг маш тодорхой болгох болно. Дараа нь гарч ирсэн аливаа бодол нь үүл дээр байрлуулагдах бөгөөд энэ үүлээр хөвөх болно.
Бясалгалын энэ аргын зарим үр дүнг олж авахын тулд бид ийм бодол төрөхгүй байх болно. 5 минутаас 10 минутын зайд нэг өдөр эхлэх ба 30 минутын өмнө авчирцгаая.
Төвлөрөлтөнд суурилсан амралт
Энэ нь өмнөх аргатай төстэй юм. Сайхан сэтгэлтэй сэтгэлтэй сайн үгс дээрээ суугаад, энэ бол хайртай хүн, баяр баясгалан, аз жаргалын нэр юм. Энэ үг нь гурван хэмжээст, өнгөтөөр илэрхийлэгдэх бөгөөд бид энэ үгийнхээ үсэгийг шалгах болно, бид энэ үгийг өөрсдөдөө хэлэх болно. Иймэрхүү дасгал нь биднийг баярлуулдаг. Энэ нь анхаарлын төвлөрлийг бэхжүүлж, стрессийг багасгаж чадна.
Бусад дасгалуудыг туршаад, амралтаа тайлах тусгай хөгжим сонсож, зураг, зураг, бясалгалын талаар бодоод үзээрэй.
Хөдөлгөөнтэй холбоотой амралт
Бид цэнгэг агаарт цэвэр агаарт зарцуулдаг алхах чимээг дэмжиж, байгальд ойртдог. Бид бүжиг рүү хөгжим рүү шилжих болно. Зөвхөн ганцаардаж амарч болно. Тиймээс та сэтгэл хөдлөлөө харуулах шаардлагагүй болно.
Авто-сургалт ба баталгаатай холбоотой амралт
Авто-сургалтын тусламжтайгаар хүн биеэ хянадаг бөгөөд ердийн байдалд нь тэр дагаж чадахгүй. Олон өвчнийг авто-сургалтаар эмчилж болно. Авто-дасгалын мөн чанар нь бид зарим үг хэллэгийг яаж давтаж байхыг дараах байдлаар хэлэх болно. Жишээ нь: хөл, гар нь дулаан, зүрх минь тэгш, жигдхэн зогсоно. Гэхдээ эдгээр ангиудыг зөвхөн мэргэжилтэнтэй хийх ёстой.
Татгалзлууд нь авто-зөвлөмжийн аргуудын нэг бөгөөд зарим эерэг мэдэгдлүүдийг багтаасан байдаг. Хэрэв энэ бодол материаллаг бол бидний бие бидний бодож, ярих зүйлт итгэх болно. Би "Амжилт хүсч байна", "Би эрүүл байна" гэх мэт иймэрхүү мэдэгдлүүд дуу хоолойд итгэх итгэлтэй ярьж, тайван байдалдаа хэлдэг.
Амралтын халуун тусламжтайгаар амрах
Хүн бүхэн ус тайвширч, ядаргаа тайвширдаг. Үнэртэй, халуун халуун усанд стрессийг багасгахад ашигладаг. Усанд уусдаг банны хөөс буюу чухал тосыг усанд дүрж, амрахыг хичээгээрэй. Хагас цагийн дараа бид амарч, сэтгэл хангалуун байх болно.
Одоо бид хэрхэн амрахыг мэдэж байгаа бол стрессийн магадлал таныг заналхийлэхгүй. Энэ бүхнийг мэддэг бид хангалттай итгэлтэй байх болно, бид сэтгэлийн дарамтыг багасгаж чадна, мөн бид төвлөрлийг бэхжүүлэхийн тулд ашиглаж болно. Бид амрахыг сурч чадна, дараа нь стресст нэрвэгдэхгүй байх болно.