Харамсалтай нь манай улсад сая сая хүн цусны даралт ихтэй, хоёр дахь хүн бүр холестерин ихтэй байдаг. Энэ нь зөвхөн хуучин хүмүүст хамаатай. Ийм тааламжгүй үр дагавар нь суурин, амьдралын хэв маягт хүргэдэг. Зөвхөн эдгээр хүчин зүйлс нь зүрхний шигдээс болон бусад зүрх судасны өвчин үүсгэдэг. Манай эрүүл мэнд нь байгалийн, экологийн болон сэтгэл зүйн хүчин зүйлсээс ихээхэн хамааралтай байдаг. Эрсдлийн бүлэгт орохгүй байхын тулд анхаарна уу зүрх сэтгэл дэх өвдөлтийг арилгадаг. Энэ бол өвдөхгүйн тулд хийж чадах зүйл юм.
Өглөөний хоолыг санаарай. Хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны тайлангуудаас харахад өглөөний цайгаа алдаагүй өвчтөнүүд "муу" холестерин ихтэй байдаг. Тиймээс, ажилдаа явахаасаа өмнө зуушаар хооллож, төрөл төрөгсдөө эрүүл өглөөний хоол бэлтгэхийн тулд өглөө эрт босохыг хичээ.
Тамхи бүү хий! Янжуур тамхи нь зүрх судасны хамгийн том дайсан болсон. Тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсээс гурав дахин их миокардийн шигдээсээр өвчлөх эрсдэлтэй гэж тооцоолсон. Хүмүүс тамхи татахаа больсон тохиолдолд хоёр жилийн дараа зүрхний шигдээсийн эрсдлийг хагасаар бууруулах болно. 10 жилийн дотор хэзээ ч тамхи татдаггүй хүмүүстэй адил байх болно.
Загас ид. Далайн хоолыг долоо хоногт хоёр удаа идээрэй. Энэ нь таныг зүрх сэтгэлийн зовлонгоос аварна. Цөцгийн тос, элэг, өндөг, сүүтэй хамт тэд Д амин дэмийн хамгийн баян эх үүсвэр болдог. Эрдэмтэд саяхан энэ витамины дутагдлаас зүрхний дутагдлын хувь нэмэр оруулсныг саяхан илрүүлжээ. Витамин D нь ялангуяа загас, загас, хулд зэрэг өөхөн загас ихтэй байдаг.
Та илүүдэл жинтэй юу? Гэнэт алдах! Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь нэмэлт килограмм нь зүрхийг илүү хурдтай болгодог. Хамгийн сайн ардын эмчилгээний нэг бол жимс жимсгэнэ, ногоо, үр тариа багатай илчлэг хоол юм. Малын өөх, чихэрээс болгоомжил.
Аажмаар яаравчлаарай. Чи байнгын хүчирхийллээр амьдардаг бол таны бие адреналин, кортизолыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр бодисууд зүрхэнд нөлөөлж, хэмнэлийг нь хурдан зөрчиж байна. Үүний улмаас зүрх сэтгэлд өвдөлт тохиолдож болно. Хэрэв та архаг ядаргаа гэж бодвол амьдралын хурдыг удаашруулна. Тогтмол бүрэн унтах эхэл. Иог болон бясалгал хийхийг хичээ.
Спортоор хичээллээрэй. Энэ бол мэргэжлийн спортын тухай биш. Хангалттай дунд зэрэг, гэхдээ байнгын биеийн хөдөлгөөн. Амжилттай ардын эмчилгээ нь өдөр бүр хагас цаг алхаж, усанд сэлэх, эсвэл сэлбэгийн цагт дугуйгаар явах боломжтой. Ийм жижиг ч хүчин чармайлт нь "муу" холестерол (LDL) -ийг салгахад туслах бөгөөд энэ нь илүү сайн (HDL) юм. Цаашилбал, зүрх судасны өвчний гол шалтгаан нь АГ-ийн хүндрэл биш юм.
Замын түгжрэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Итгэхэд хэцүү, гэхдээ арван хоёр дахь зүрхний цохилт бүр замын түгжрэлийн үед тохиолддог. Наад зах нь эдгээр нь Европын эмч нарын дүгнэлт юм. Энэ нь хачирхалтай зүйл биш юм. Замын түгжрэл нь хүмүүсийг ихээр цочирдуулдаг. Үүнээс гадна жолооч, зорчигчдод ялгарах хийтэй агаараар амьсгалах шаардлагатай байдаг. Мөн зуны улиралд нөхцөл байдал хүндрэлд орно. Хэрэгцээгүйгээр оргил цагт хотоор аялахыг хичээгээрэй. Ямар ч боломж байхгүй юм бэ?
Шүдний эмчид хандана уу. Энэ бол зүгээр л инээмсэглэлд зориулсан зочлол биш юм. Таны шүдийг халамжлах нь зүрхийг хамгаалдаг. Жирэмсэн шүдтэй эмэгтэйчүүдийнхээс титэм артерийн өвчнөөр өвдөх магадлал өндөр байдаг нь нотлогдсон. Шүдний эмчийг хянахын тулд жилд хоёроос доошгүй удаа амлалт аваарай.
Чидун жимсний тос ашигла. Эрдэмтэд өдөр бүр чидун тос бага хэмжээгээр хэрэглэх нь цусан дахь холестериныг 10 хувиар бууруулдаг болохыг тооцоолсон.
Ашигтай ногоон. Бууцай, шорвог, шанцайны ургамал нь гомосистеины эсрэг хамгийн үр дүнтэй хамгаалалт юм. Өдөрт маш их хэмжээний мах иддэг, өдөрт цөөхөн хэдэн аяга кофе ууж, тамхи татдаг. Гомоцистеины өндөр түвшин (10 литр цуснаас илүү их цус) нь зүрхэнд "муу" холестерин гэж аюултай байдаг.
Шүлэг яруу найраг. Эрдэмтэд ярих (шүлэг) шүлэг зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг болохыг олж мэдсэн! Энэхүү сонирхол бүхий хобби нь амьсгалыг зохицуулдаг бөгөөд үр дүнд нь зүрхний хэмнэлийг зохицуулдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нөлөөг хэрэгжүүлэхийн тулд яруу найрагчийг дор хаяж 30 минутын илэрхийлэлтэй ярих хэрэгтэй.
Тогтмол судалгаа. Зүрхний тансаг зэрэглэлийн автомашин шиг байнгын шалгалт шаарддаг. Зүрхний өвчинг цаг алдалгүй оношлох, үр дүнтэй эмчлэх зорилгоор тогтмол шалгаж байх ёстой шалгуур үзүүлэлтүүд энд байна:
Цусан дахь холестерины түвшин. Хэрэв та 35-аас дээш настай бол жил бүр шалгадаг. Цустай холбоотой байх нь 200 мг-аас хэтрэхгүй байна. "Муу" холестерин нь 135 мг-аас ихгүй байх ёстой, "сайн" холестерин 35 мг-аас ихгүй байх шаардлагатай.
- Цусны даралт. Үүнийг жилд дор хаяж 2 удаа хэмжинэ. Гэхдээ үүнийг тогтмол хянах нь зүйтэй юм! Сүүлийн жилүүдэд "буруу" дарамт нь залуучуудад ажиглагдаж байна. Цусны даралт ихсэх - 140/90 мм-ийн мөнгөн усаас дээш - зүрхэнд аюултай.
Электрокардиограм (ЭКГ). Жилд нэг удаа хий. Электрокардиограмм нь хэвийн бус миокардийн шингэнийг илрүүлж чаддаг.
- CRP тест. Атососклерозын эрсдэлтэй хүмүүст C-реактив уургийн түвшинг шалгах шаардлагатай байдаг. Цусны өндөр тоо нь титэм артериудын үрэвсэл болохыг илтгэж байгаа нь зүрхний шигдээсийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Зүрхний өвдөлтийг арилгах ардын эмчилгээний ачаар та дундаж наслалт, чанарыг дээшлүүлж чадна.