Osteochondrosis-тэй өдөр тутмын дасгалын дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ цогцолбор нь дараалсан дасгал сургуулилтаас бүрддэг бөгөөд тэдгээрийг урьдчилан сэргийлэх, насанд хүрэгчдэд зориулж хийдэг.
Osteochondrosis нь гимнастик
Дасгал
Бид толгойгоо урагшаа урагшлуулахын зэрэгцээ духан дээрээ гараа хийсэн нэхмэл хурууг дардаг. Нэгдүгээрт, хуруугаа толгойны ар тал дээр, баруун, зүүн ариун сүм дээр дар. Толгой нь гарны цохилтыг эсэргүүцэх ёстой бөгөөд гар нь толгойны даралтыг эсэргүүцдэг. Хөдөлгөөн бүрийн хувьд бид 10 секунд зарцуулдаг.
Дөрвөн хурууны үзүүр нь духан дээр бие биенийхээ эсрэг талд байрлана. Арьсан гадаргууг арьсан дээр тавиад 25 секундын турш хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнөөр сунгана. Энэхүү суналт нь хөндлөн, уртааш, ариун сүм дээр, дараа нь чихэнд хийгддэг. Чихний бүх чиглэлд, ялангуяа дэлбээ сунгана. Энэ дасгалаар бид олон тооны биологийн цэгүүдтэй цусны эргэлтийг зохицуулдаг.
Энэ дасгал нь тархины тэжээлийг сайжруулж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Бид арын суудал дээр тэгшхэн сууж байна. Эрүүгээр нь дээш өргөж, гараар нь буцаа. Бид баруун тийш, зүүн тийш толгойгоо эргүүлэх болно. Энэ байрлал дээр бид нэг минут үргэлжилнэ. Хүүхдүүд 10 секунд хангалттай.
Энэ дасгал нь умайн хүзүүний мэдрэлийн системийн ажиллагааг зохицуулж чаддаг. Бид хоёр хавтгай, нуруу нь шулуун байна. Бид толгойгоо урагшаа аажим аажмаар цээжин дэх эрүүгээ хүрээрэй. Толгойн ар тал дээр нэхмэл хуруугаа тавиад толгойн нурууг дээшлүүлнэ. Энэ байршилд бид түр зуур сууж байна. 15 минутын дараа бид давтах болно.
Бид мөрөн дээрээ дээш өргөгдөж, чихрийг нь авахыг хичээдэг. Хурдан хурдтайгаар 15 секундын дасгал хий. Дараа нь ээлжлэн эхний мөрөн дээр баруун тал руугаа мөрөн дээрээ нөгөө мөрөн дээрээ эргэж ирнэ. Бид умайн хүзүүний нурууг алга болгоно.
Эмнэлгийн физик орчинд остeoрономидын мэдрэлийн илрэлүүдийг цогцоор нь эмчлэх нь гол газар юм. Мөн өвчний хүндрэлээс сэргийлэхийн тулд урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмчилгээ хийх нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, цусны урсгал болон урсалтыг сайжруулдаг. Өвчтөний оюун санаанд тоник нөлөө үзүүлдэг, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, хөндлөнгөөс оролцсон дискэн дээр дарамтыг бууруулдаг.
Хүн бүр дасгалын төлөвлөгөөөө сонгох боломжтой, өөрийн туршлага, бие бялдрын бэлтгэлийн багш туслах болно. Та дасгал сургуулилт хийх ёстой бөгөөд таван удаа хийдэг. Үүнийг байнга хийцгээе
Хэрэв өвдөлт байгаа бол энэ нь анхааруулах дохио бөгөөд болгоомжтой байх шаардлагатай гэдгийг мэдэх шаардлагатай. Өвдөлт үүсгэдэг биеийн байрлал, хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Та хэд хэдэн бясалгалыг санал болгож болно, энэ нь маш энгийн, нэлээд үр дүнтэй байдаг.
Умайн хүзүүнд дасгал хийх
Байрлалаас эхэлнэ: бид босох эсвэл суух болно. Бидний толгойг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлээрэй. Бид 10 удаа давтана.
Эхлэх байрлал: бид сууж, зогсож, духан дээрээ духан дээр тавив. Бид толгойг нь тонгойлгож, духан дээрээ далдуу модыг дарж, толгойн хөдөлгөөнийг 10 секундын турш зогсооно. Бид амрах ба 10 удаа давтана.
Умайн хүзүүний эргэлтэнд их ачаалал өгдөг учир дугуй эргэх толгойг бүү хий. Хэрэв энэ хэлтэст osteochondrosis байгаа бол өвдөлт болон хүндрэх хугацаа удаан үргэлжилж болно.
Бид хүчтэй буцаж ирмэгц хурц өнцөггүй сандал дээр сууж байна. Толгойн ар тал дээр гараа тавьж, нурууг нь нугалж, нурууны нугаламын нуруун дээр дарж, нуруу нугасны нуруу нь нугална. Бид нуруугаа нураагаад урагшаа түрүүлнэ. Буцаж ирэхэд бид амьсгалаа ургуулж, урагшаа урагшаа суллана. Бид 4 удаа давтана.
Бид арын шалан дээр хэвтэж, нурууны дор цээжний цээжний бүсэд эргэлддэг. Энэ нь 10 см-ийн диаметртэй хатуу, хатуу байх ёстой, жишээ нь, гулсмал зүү ороож алчуур. Толгой дээрээ гараа тавиад, бид тавган дээр хэвтэв. Нуруугаа барь, дараа нь биеийн дээд хэсгийг өргөх хэрэгтэй. Бид нуруу нугалж, амьсгалаа аваад биеийн дээд хэсгийг өсгөж, амьсгалаа авна. 4 удаа давтана.